Как худеть быстро и эффективно?

Почему кто-то худеет быстро, кто-то медленно?

Почему одни едят пирожки и при этом остаются стройными а у других каждый кусочек хлеба откладывается на животе и боках?

Что на все это влияет и как это исправить? Об этом мы сегодня и поговорим!

Итак за то, что кто-то может есть и при этом не толстеть отвечает ряд вещей. На самом деле ряд довольно большой: от генетики, которая наградила вас склонностью или отсутствием к полноте, до распределения жировых клеток и определенному типу набора веса. Я уже писал на эту тему отдельные статьи, подробно на этом останавливаться не будем. Тем более, что на эти факторы мы вряд ли можем повлиять, по крайней мере как-то глобально. Давайте лучше обсудим то, что мы действительно можем исправить, и начинать всегда нужно с правильной работы всех систем организма и общего метаболизма.

Я сейчас не буду читать десятичасовую лекцию обо всех биохимических процессах, которые происходят в нашем организме, но если говорить кратко, то от налаженности работы этих систем во многом зависит то, как вы

будете выглядеть. Могут быть эндокринные нарушения и нарушения работы внутренних органов а могут быть общие метаболические нарушения, если можно так выразиться. Это когда у вас вроде как нет каких-то официальных страшных диагнозов, и вы более или менее сносно функционируете, но вот качество вашего функционирования оставляет желать лучшего. И для того чтобы все системы организма работали нормально, вы должны:

А) Получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и

минеральных веществ.

Б) Иметь хотя бы какую-то минимальную двигательную активность в течение дня, например, 5000 шагов, приседания, отжимания, махи руками в стороны и прочие вещи, хотя бы в стиле два притопа, два прихлопа.

Именно физическая активность запускает самый каскад гормонов, которые обеспечивают правильный метаболизм и работу всех систем организма. Но и питание, о котором мы уже говорили чуть выше. Это и достаточное получение белка и жиров, причем как насыщенных, так и ненасыщенных, в частности жирных кислот ДГК и ЭПК, которые содержатся далеко не во всех продуктах.

Самый простой вариант их получения - это рыбий жир, и это кстати одна из базовых добавок для оптимизации метаболизма и высокого уровня здоровья.

Яуже писал отдельную статью про рыбий жир и подробно рассказывал обо всех научных исследованиях, которые доказали его положительное влияние на набор мышечной массы и на сжигание жира, и на здоровье в целом. И при покупке омега-3 обязательно обращайте внимание на содержание ДГК и ЭПК: их может быть всего по 100, а может быть по 300. В той Омеге, которую произвожу я под своим брендом, в одной порции суммарно 900 ДГК и ЭПК и это довольно высокий показатель, который покроет вашу дневную потребность.

Итак, помимо того, что в вашей жизни должно быть полно физической активности, рыбьего жира, белков, жиров, углеводов и прочих полезных вещей, на скорость и качество похудения влияет еще один фактор - это мышечный объем. Прикиньте сами: кто сожжет больше калорий за 10 приседаний со штангой? Парень, у которого 20 кг мышц или парень у которого их 50? Второй парень будет приседать на 10 раз с рабочим весом как минимум раза в три больше, и его трата калорий на тренировки будет несопоставимо выше. А кто сожжет больше калорий в состоянии покоя? Очевидно что он же. Я уже кстати писал статью с научными исследованиями на эту тему. Другими словами чем больше у вас мышц, тем быстрее и эффективнее вы худеете, если этими мышцами хотя бы немного

пользоваться. Само собой парни с огромной мышечной базой за считанные месяцы до соревнований могут скинуть десятки килограммов. А еще худеть на гамбургерах и показывать другие фокусы недоступные простым смертным. И в отсутствии понимания этого базового фактора зачастую кроется проблема, особенно когда девочки начинают есть одну капусту, запивая ее кефиром, и теряя при похудении часть мышечной массы, в итоге снижают скорость своего метаболизма и потенциал эффективно снижать вес. Грубо говоря, по факту делают себе еще хуже и создают прочную базу для набора жира в будущем, в то время как более опытные ребята на диете сохраняют свои мышцы, а после диеты увеличивают свою базу еще сильнее и в итоге с каждым годом улучшают свои потенциальные способности в эффективном жиросжигании.

Будьте благоразумны и всегда анализируйте то, что делаете!