3 ментальных ”контрольные точки”, которые помогут вам правильно медитировать.

Исследования постоянно подтверждают, что посредничество в течение нескольких минут в день имеет значительные преимущества; это может увеличить вашу концентрацию внимания, уменьшить чувство одиночества и уменьшить беспокойство.

Кроме того, в отличие от занятий йогой или оздоровительного ретрита, медитация бесплатна.

Тем не менее, согласно отчету The Us Meditation Market, только около 11% американцев занимаются медитацией.

Если вы когда-нибудь пробовали это делать, то, возможно, поймете почему.

Посидеть в тишине несколько минут в день может показаться в лучшем случае бессмысленным, а в худшем - неудобным. И когда вы закончите, будет неясно, какого прогресса вы достигли, если таковой вообще был.

Другими словами, трудно понять, “правильно ли вы это делаете”. И если вы все делаете правильно, как вы должны себя чувствовать?

Джейд Уэстон - старший продюсер медиации в Ten Percent Happier, приложении, наиболее известном своим подкастом, посвященным медиации, осознанности и работе со сложными эмоциями.

Нет никакого конкретного чувства, которое вы должны испытывать во время медитации, говорит Уэстон, который практикует уже 15 лет.

“Это кикер”, - говорит она. “Вы должны чувствовать то, что вы на самом деле чувствуете. Идея в том, что момент осознанности - это пауза, когда мы чувствуем то, что чувствуем, не реагируя на это. Не осуждая это ”.

Тем не менее, есть вопросы, которые вы можете задать себе, которые служат “контрольными точками”, чтобы помочь вам контролировать, правильно ли вы медитируете, говорит Уэстон.

Источник Подробнее ➤