Большой живот? Что говорят в исследовании

Если вы мужчина или женщина, приближающиеся к 50 годам, посмотрите на свой живот. Если вы похожи на многих людей, вам, возможно, придется немного наклониться, чтобы увидеть свои ноги. Да, это ужасная выпуклость в области живота — эта расширяющаяся талия, которая часто может подкрадываться к вам с возрастом, подобно залысинам или дополнительным морщинам.

Лучшая диета на 2023 год - это научно обоснованный средиземноморский стиль питания

С этим трудно бороться, это почти похоже на обряд посвящения, просто часть жизненного цикла, верно? Но новое исследование показало, что, позволив вашему животу расшириться, вы не только отправитесь за брюками следующего размера - это также может нанести вред вашим физическим способностям в дальнейшей жизни.

Исследование, в ходе которого более двух десятилетий в Норвегии наблюдалось за 4 509 людьми в возрасте 45 лет и старше, показало, что участники, у которых в начале исследования была высокая или умеренно высокая окружность талии, имели на 57% больше шансов быть “хрупкими”, чем те, у кого талия была нормальной.

Но хрупкость - это не тот “шатающийся” пожилой человек, склонившийся над тростью, который приходит на ум. Вместо этого хрупкость включает в себя слабую силу захвата, более медленную скорость ходьбы, общее истощение, непреднамеренную потерю веса и низкую физическую активность.

Согласно исследованию, опубликованному 23 января 2023 года в журнале BMJ Open, люди, которые страдали ожирением в начале исследования, определяемого как имеющие индекс массы тела (ИМТ) 30 и выше, также имели в 2,5 раза больше шансов быть хрупкими, чем люди с нормальным ИМТ (от 18,5 до 24,9)..

По мнению авторов исследования, причин может быть несколько. Ожирение приводит к усилению воспаления в жировых клетках, которое может повредить мышечные волокна, “что приводит к снижению мышечной силы и функции”, - написали соавтор исследования Шриешти Учай, докторант-исследователь в области эпидемиологии питания в Университете Осло в Тромсе, Норвегия, и ее коллеги.

Боритесь с выпуклостью живота, чтобы быть здоровым и активным с возрастом, говорится в исследовании.

Боритесь с выпуклостью живота, чтобы быть здоровым и активным с возрастом, говорится в исследовании.

Результаты подчеркивают необходимость следить как за общим увеличением веса, так и за любым увеличением окружности талии, а также расширять определение хрупкости, заключили авторы.

“В условиях, когда население быстро стареет и эпидемия ожирения растет, все больше свидетельств признают подгруппу ”толстых и хрупких" пожилых людей, в отличие от того, чтобы рассматривать хрупкость только как истощающее расстройство", - написали они.

Бороться с упадком

Физические упражнения могут помочь противостоять растущей слабости, которую может принести старение. Взрослые должны выполнять упражнения для укрепления мышц, задействующие все основные группы мышц, по крайней мере, два или более дней в неделю, в дополнение к упражнениям не менее двух часов и 30 минут в неделю с умеренной интенсивностью, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности для американцев.

два велосипедиста едут на горном велосипеде по грязной тропе в лесу

Исследование показало, что один вид физической активности защищает мозг больше, чем другие

Уменьшение жировых отложений и наращивание мышечной массы может помочь улучшить равновесие и осанку, сообщила ранее CNN доктор Ниека Голдберг, медицинский директор Atria в Нью-Йорке и клинический адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Гроссмана Нью-Йоркского университета.

Чтобы оставаться сильным и здоровым, старайтесь заниматься как аэробикой, так и силовыми упражнениями.

“Похоже, они работают вместе и помогают друг другу добиваться лучших результатов”, - сказал доктор Уильям Робертс, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Медицинской школы Университета Миннесоты. “Сбалансированная программа силовой и аэробной активности, вероятно, является лучшей и, вероятно, более точно имитирует деятельность наших предков, которая помогла определить наши нынешние наборы генов”.

Чтобы начать заниматься силовыми упражнениями, корреспондент CNN fitness Дана Сантас, тренер по работе с разумом и телом в профессиональном спорте, предлагает сначала освоить движения с отягощениями, прежде чем переходить к свободным весам.

Источник - https://edition.cnn.com/2023/01/24/health/midriff-bulge-physical-frailty-wellness/index.html