Во время зимних бурь хорошее равновесие может предотвратить падения и травмы - от переломов рук, ног или бедер до травм спины и сотрясений мозга.
Национальный центр по профилактике и контролю травматизма утверждает, что падения и поскальзывания являются основной причиной несмертельных травм во всех возрастных группах, кроме группы 10-24. Каждое пятое падение приводит к серьезной травме, такой как травма головы или перелом костей. Это более 800 000 человек, госпитализируемых каждый год.
Для сохранения вертикального положения и устойчивости жизненно важно равномерное распределение веса на ноги. Многие части тела играют ключевую роль в поддержании равновесия. Мышцы, кости, суставы, глаза, орган равновесия во внутреннем ухе, нервы, сердце и кровеносные сосуды должны работать нормально, чтобы поддерживать равновесие. Когда эти системы работают плохо, могут возникнуть проблемы с равновесием.
Сохраняйте равновесие независимо от погоды
Ваши руки - один из самых главных помощников в поддержании равновесия, особенно в гололед. Начните с рук и носите перчатки. Перчатки согреют руки и уберут их в карманы, что освободит руки, и вы сможете вытянуть их в стороны, чтобы улучшить свою способность сохранять равновесие.
Ваши ноги также помогают держать равновесие. Считайте, что все мокрые, темные участки на тротуарах скользкие и обледенелые. Сначала снизьте скорость, делайте короткие, осторожные шаги, а затем регулируйте свой темп в зависимости от состояния поверхности. Или ходите как пингвин. Направьте стопы немного наружу, а центр тяжести по возможности перенесите прямо на ноги.
Другие советы по преодолению сложных условий ходьбы включают:
Используйте рюкзак или сумку через плечо, когда несете что-то, чтобы освободить руки. Если вам нужно нести продукты или тяжелые сумки, берите их по одной.
Носите зимние вспомогательные устройства со встроенными захватами поверх туфель или ботинок. Или носите обувь на шнуровке, которая хорошо сидит и имеет глубокие протекторы из нескользящей резины.
Заходя в дом, тщательно вытирайте туфли и ботинки о коврик на полу.
Пользуйтесь тростью или палками для ходьбы, когда выходите на улицу в зимнюю погоду.
Не пишите смс, когда идете по снегу или льду. Это может стать причиной несчастного случая.
Садитесь и выходите из автомобиля медленно, держась за дверь и руль, когда ступаете на скользкую поверхность или соскальзываете с нее.
Встать на ноги
Если вы все-таки упали, убедитесь, что не получили травм. Затем перекатитесь на руки и колени. Возьмите одну ногу и поставьте ее между ладонями, затем поставьте другую ногу между ладонями. Держите ноги на ширине плеч и отталкивайтесь от них.
Если вы думаете, что можете получить травму или не уверены, что травма серьезная, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Когда вы придете в себя, вспомните о падении и спросите себя: "Что я делал?" и "Что я мог сделать по-другому, чтобы предотвратить это падение?".
Источник: https://medicalxpress.com/news/2023-01-penguin-winter.html
