Александр Иванович Засс (6 марта 1888 года – 26 сентября 1962 года) Русский силач, профессиональный борец, и дрессировщик. Он был более известен под своим сценическим именам, Удивительный Самсон, Железный Самсон, или просто "Самсон", Засс был зачислен как "первый российский чемпион в тяжелой атлетике в дореволюционной эпохи".
Крупные мышцы бесполезны без крепких сухожилий, дополняющих их, потому что отсутствует основа силы. Многие бодибилдеры не используют всю свою силу, когда это действительно необходимо. Таким образом, нет никакой реальной пользы полагаться только на большие мускулы. Мышцы набирают объем благодаря упражнениям, а сухожилия укрепляются совсем по-другому. Лучше всего попытаться сдвинуть что-нибудь неподвижное, например толкнуть стену. Увеличение прочности сухожилий происходит за счет сопротивления. Наверное, любой спортсмен знает такое имя, как Александр Засс, или знают этого парня как Железного Самсона. Именно он создал систему развития силы, которая сейчас используется не только в нашей стране, но и во всем мире.
Александру удалось развить удивительную силу с помощью упражнений на укрепление сухожилий. Он был невысокого роста, весил около 70 кг, и с такими цифрами работал спортсменом в цирке. Увиденное ошеломило и ошарашило публику: человек, казавшийся очень хилым, легко побеждал великана-художника, рвал цепи и подковы, гнул металлические прутья и мог заставить лошадей скакать в разные стороны. Некоторые зрители заподозрили обман, поэтому Александру пришлось делать упражнения с гантелями, чтобы набрать вес. Однако он никогда не весил больше 80 кг.
Основные правила выполнения упражнения:
1) Объект ваших тренировок — ваше тело. При использовании цепи необходимо создавать телом плотные волны, и тогда цепь сама порвется.
2) Дыхание должно быть ровным на протяжении всего упражнения.
3) Все тело должно быть охвачено одной силой, и в то же время все тело должно прилагать усилие для укрепления соединения сухожилий, мышц и суставов.
4) Должна быть достигнута хорошая волна мощности, с плавным входом, максимальным усилением без перерыва и таким же плавным выходом.
5) Позитивный настрой перед тренировкой, настрой гораздо важнее, чем само упражнение.
6) Движение основано на принципе натянутости и раскованности, с добавлением силы вы почувствуете некую энергию, чего добиться невозможно.
7) Интервал между упражнениями 30-60 секунд. Если вам нужна большая сила, вы можете увеличить интервал до нескольких минут. Можно поэкспериментировать так.
8) Если вы чувствуете недомогание, учащенное сердцебиение и одышку, остановитесь и успокойтесь, а когда возобновите тренировку, поначалу сильно не тужьтесь.
9) Не нужно сразу пытаться удерживать напряжение 15-20 секунд, это время нужно подходить постепенно, достаточно первых 5 секунд, а затем плавно переходить на большее напряжение.
10) Выполняйте от 5 до 8 упражнений каждый день, по 3 подхода каждого упражнения по очереди, первый подход 60% напряжения, затем 90% и третий подход 75%.
11) Полная тренировка не должна превышать 2 раз в неделю и не должна превышать 1 часа по продолжительности.
12) Опять же - главная эмоция, без которой можно тренироваться сколько угодно и это не принесет результата.
Будьте здоровы!
Ссылка на сообщество в вк по спорту: https://vk.com/onlysport2
