План диеты, по здоровому питанию для мам

План диеты, по здоровому питанию для мам.

План Питания

Планы питания — отличный способ провести неделю на автопилоте! Спланируйте это и не беспокойтесь о том, что вы едите до конца недели. Вот 3 простого шага, чтобы начать планировать, получив занятую работающей мамой питание.

Выделяйте от 10 до 20 минут в неделю, чтобы сесть и посмотреть на свое время на предстоящую неделю. Закажите, в какие дни вы можете прийти домой и приготовить ужин, а в какие дни вам может понадобиться дополнительная помощь (например, замороженные блюда, доставка еды, варианты здорового питания вне дома).

Напишите список продуктов и отправляйтесь в магазин. Если вам нравится ходить по магазинам самостоятельно, познакомьтесь с моим путеводителем Ultimate Grocery Store , чтобы получить рекомендации по моему любимому продукту. Не бойтесь делать покупки в Интернете. Ваше время ценно, поэтому выберите вариант, который лучше всего подходит для вас.

Начни подготовку! Некоторым нравится готовиться заранее в один день недели, в то время как другие любят делать это важными порциями. Если вы новичок в приготовлении пищи, вы можете начать с нарезки овощей и пищевых ингредиентов, которые вы можете добавить в еду позже на неделю.

Если составление специализированного плана питания является непосильной задачей, тогда в игру могут вступить диетологи (такие, как я). Мы предлагаем планы питания на основе предпочтений, целей в отношении здоровья, состояния здоровья и возможностей образа жизни.

Если вам нужна дополнительная помощь в планировании питания, запишитесь на консультацию сегодня.

Приготовление еды

Для тех, кто готов заняться приготовлением еды на неделю, вот несколько советов, которые экономят ваше время и энергию.

Готовьте блюда, пригодные для заморозки! Поэкспериментируйте с приготовлением порций и заморозкой оставшихся порций в безопасном для морозильной камеры контейнере. Если у вас есть замороженный домашний суп или запеканка, вместо того, чтобы поужинать у телевизора, вы можете так же быстро разогреть эти блюда. Помните о замораживании блюд на молоке, основанном на таком как йогурт или молоко.

Приготовьте несколько закусок и блюд для детей. Например, испеките сырые куриные котлеты и нарежьте сырые овощи. Если ужин получается не у всех, у вас есть легкая запасная еда для ваших привередливых едоков.

Список продуктов

Составление списка продуктов (и на самом деле его придерживаются!) является ключевым моментом для того, чтобы ваш бюджет на продукты и ваши цели по весу не сбивались с пути.

Если у вас возникнут проблемы с импульсивными покупками во время похода в магазин за продуктами, подумайте о покупках в Интернете. Вы можете потратить немного больше на сборы с покупателей, но вы исключите импульсивные покупки, так что, скорее всего, вы останетесь в плюсе.

Если вам подходит бумага, лучше всего держите список на холодильнике, и каждый раз, когда вы замечаете, что у вас что-то заканчивается, вы записываете это.

Остатки

Остатки — это самая большая возможность сэкономить время и энергию при приготовлении пищи. Вот несколько советов, как стать оставшейся королевой.

Удвойте или утройте каждый рецепт, который вы используете. Просто как тот! Максимизируйте каждый раз, когда вы готовите и убираете. Остатки можно хранить в холодильнике или морозильной памяти. Не предлагается указывать на каждом остатке, чтобы вы знали, когда вам нужно выбросить.

Остатки, хранящиеся в холодильнике, существуют 3-4 дня. При хранении в морозилке он приближается к 3 месяцам.

Здоровые альтернативы

Если у вас возникнут проблемы с привлечением вашей семьи к приготовлению еды, возникнут небольшие следствия изменений в некоторых семейных любимых рецептах. Вот несколько простых примеров.

Замените картофельное пюре пюре из цветной капусты, чтобы снизить количество углеводов и углеводов.

Замените вредные жиры, такие как растительное масло, на оливковое масло и масло авокадо.

Замените сахар в рецепте выпечки яблочным пюре, финиками или медом.