Психолог рассказала , как справиться с эмоциональным выгоранием.

Принятие своих эмоций, снижение физического напряжения и умение получать удовольствие от простых вещей могут помочь вам справиться с эмоциональным выгоранием. Об этом говорит психолог и писатель Алтынай Капалбаева.

По словам психолога, осознание своих эмоций и принятие того, что человек может испытывать широкий спектр эмоций, является первым шагом в борьбе с выгоранием.

Мы обычно думаем, что "раздражение" и "обида" - это плохо, а "радость" - это хорошо. На самом деле, любая эмоция - это нормально и правильно. Если вы скажете себе: "Я злюсь", "Я тревожусь", "Я сержусь" и позволите себе испытывать то, что вы испытываете в данный момент, жить станет намного легче", - советует Капалбаева.

Далее необходимо снять напряжение в теле. Накопленный стресс и тревога могут привести к агрессии, которую необходимо разрешить, не причиняя вреда окружающим". "Топайте ногами" и "кричите". Звучит глупо, но это отличный способ снять напряжение. Найдите уединенное место и не стесняйтесь. Кстати, кричите громче", - рекомендует психолог.

По ее словам, для снятия физического и умственного напряжения также полезны танцы, спорт, рукоделие, уборка, рисование и массаж. Качество и продолжительность сна также важны; необходимо спать не менее 7-8 часов и не жертвовать сном ради работы или семьи.

По мнению психологов, энергию должны давать простые удовольствия, и это повседневные удовольствия, которые по ошибке могут показаться обыденными.

Научитесь получать удовольствие от "объятий с близкими, музыки, прогулок на природе и вкусных пирожных на десерт". Мы должны обращать внимание на все эти вещи, на мелочи вокруг нас, такие как красота снежинки или щебетание птицы. Помните, что борьба с беспокойством может привести к выгоранию. Когда вы чувствуете, что напряжение нарастает, выдохните его. Представьте, что вы решили закрыть свою тревогу в багажнике и подумать о ней завтра", - заключила Капалбаева.