Снятие стресса, 5 рабочих техник

Я расскажу вам 5 способов, как справиться со стрессом. Обращаю ваше внимание, что эти рекомендации не помогут вам разрешить проблему, которая вызывает у вас стресс, они помогут вам успокоиться, справиться с эмоциями.

Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.

Стресс, особенно в последнее время, стал неотъемлемой частью нашей жизни. Для нас стресс — это когда долго не едет лифт, стресс - когда вам не ответили на сообщение, стресс - когда в магазине длинная очередь на кассу.

В таких ситуациях очень важно научиться успокаиваться, чтобы принять правильное решение, найти выход из ситуации. Вы сами можете не заметить, как случится, что не вы управляете своими эмоциями, а эмоции управляют вами и вашей жизнью. Если человек постоянно живет в стрессе он теряет вкус к жизни, начинает часто болеть.

1 рекомендация: Вам нужно перекусить)

Удовлетворение базовых потребностей снижают уровень стресса. В психологии есть пирамида Маслоу или пирамида потребностей:

В ее основе лежат физиологические потребности. Считается, что пока вы не удовлетворите эти потребности, другие потребности не смогут проявиться.

Поэтому если вы выспались, поели, у вас ничего не болит (например, болела головы, вы выпили таблетку) - вы будете меньше подвержены стрессу.

2 рекомендация: Не спешите!

Если вас начинает что-то раздражать, остановитесь и постарайтесь назвать свою эмоцию: гнев, ярость, злость, можно как-то иносказательно, например “смерч” или “пожар”. А теперь постарайтесь понять, где, а точнее в какой части тела вы чувствуете эту эмоцию (в горле, в груди, в руках или ногах).

А теперь, найдите причину, почему вы испытываете это чувство.

Пример:

Вам сделали неприятное замечание. Вы разозлились, но прежде, чем ответить проговорите про себя: “Я чувствую злость, она ощущается в груди (чаще она в груди или в руках), потому что этот человек сказал мне... ”.

Как правило этого многим достаточно, чтобы эмоции пришли в баланс, и вы уже не будете так ярко реагировать на эту ситуацию.

Очень часто, люди специально провоцируют вас на эмоции, чтобы манипулировать вами.

3 рекомендация: Найдите вторую причину.

Как правило, если вас что-то раздражает, вы смотрите на ситуацию под одним углом. Если вы взгляните на ситуацию шире, вы поймете, что истинная причина, почему вы сердитесь — это совсем не то событие, которое вас беспокоит.

Пример:

Вы едете в пробке, и тут из соседнего ряда вас подрезает машина, минуя всю череду машин, в которой вы простояли. Вы злитесь. Но возможно у этого человека, заболел ребенок или мама и он спешит домой. Проговорив это, вы заметите, как ваш злость понизит градус или совсем пройдет.

4 рекомендация: Отстранитесь от проблемы.

Эта техника основана на особенности работы нашего мозга. Дело в том, что наш мозг не всегда отличает реальность и нереальность.

Поэтому, когда вы смотрите фильм ужасов, вы испытываете чувство страха. При этом вы осознаете, что это всего лишь фильм.

В тот момент, когда вы испытываете стресс, представьте себя в комнате с кучей хлама грязи и вони. Вы должны это визуализировать. А теперь представьте, что вы из нее выходите и закрываете дверь. Ключа, чтобы открыть эту комнату и снова войти в нее у вас нет.

Таким образом ваш мозг верит, что вы от этой мысли дистанцировались.

Более простой вариант этой техники прекрасно описан в книге Маргарет Митчелл “Унесенные ветром”. Главная героиня книги Скарлетт, когда ее что-то беспокоит и она не может найти решение, говорит: “Я подумаю об этом завтра.”

5 рекомендация: Представьте заранее решение.

Если вас что-то беспокоит, придумайте в голове сразу несколько вариантов решений этой ситуации. И когда вы окажитесь в подобной ситуации у вас будет больше шансов избежать трудностей. Потому что ваш мозг запомнит ваши решения, и вы сможете быстро и правильно отреагировать.

Например, вы боитесь получить отказ. Ваша задача представить несколько вариантов, что вы будете делать в случае отказа.

Эта техника позволяет вам не бояться того, что может и не произойти.