Достижение хорошей формы – это только часть успеха, чтобы надолго сохранить эффект, следует позаботиться о здоровых привычках, связанных с коррекцией фигуры и высокой физической подготовкой.
Откройте для себя 10 советов, которые помогут вам сохранить с трудом заработанную фигуру не только во время курортного сезона.
Как не потерять форму в сезон отпусков?
Праздники — это время, когда мы склонны потреблять гораздо больше калорий, чем обычно. Если двух-трехдневное отклонение от диеты не является большой проблемой в контексте поддержания формы, то более длительное празднование может негативно сказаться на фигуре. Самое главное – вернуться к прежнему распорядку – тренировкам и здоровому питанию. - сразу после праздников.
Если все-таки мы хотим свести к минимуму негативные последствия праздничной еды.
Вам не придется отказываться от тренировок или других занятий на праздники. Вы можете подойти к курортному сезону как к периоду восстановления.
Если вы упорно тренируетесь круглый год, недельный период тренировок с меньшей интенсивностью даже необходим вашему телу для получения новой энергии, благодаря чему вы минимизируете риск получения травмы.
Несколько дней разумно спланированного перерыва в диете и тренировках могут, как это ни парадоксально, даже пойти на пользу. В любой форме активности вы должны чередовать более тяжелые и более легкие периоды. Никто из нас не в состоянии постоянно тренироваться на пределе своих возможностей.
Советы, как оставаться в форме в праздники
Существует несколько методик, которые позволят вам поддерживать на текущем уровне такие параметры своего тела, как: уровень физической подготовки, вес или состав тела. Соблюдая несколько правил, мы сможем и расслабиться, и поддерживать форму на хорошем уровне.
1. Ограничьте приемы пищи в первой половине дня — стоит сохранить большую часть калорий для рождественского ужина. Белковые блюда можно есть с овощами. Таким образом, большую часть углеводов и жиров (в основном этих двух макроэлементов в новогодних блюдах предостаточно) вы оставляете на вечер.
2. Спланируйте свой рацион перед праздником – за неделю, например до Рождества стоит уменьшить количество потребляемых калорий. Таким образом, мы создадим «запас», который сможем использовать во время праздников. Правильно сбалансировать свой рацион вам поможет квалифицированный врач-диетолог.
3. Будьте активны – во время праздников ваше движение не обязательно должно ограничиваться сидением и вставанием из-за стола. Конечно, в праздники мы меньше двигаемся. Мы не должны полностью отказываться от физической активности. Утром или в свободное время позаботьтесь об активном отдыхе. Хорошей идеей будет прогулка, езда на велосипеде, кардио-упражнения дома, занятия в тренажерном зале и т. д.
В последние годы погода позволяет заниматься бегом, который является формой активности, которой мы можем заниматься в любое время и в любом месте, и единственной ограничение - погода на улице.
4. Не переедайте – умеренность – залог того, чтобы не потерять форму. Первый кусок вашего любимого торта на вкус как пятый. Это основное правило, которого мы должны придерживаться за праздничным столом.
5. Приготовьте несколько рождественских блюд – вы можете прийти с предложением помочь организовать рождественский ужин и приготовить несколько блюд. Можно использовать менее калорийные продукты – йогурт вместо сливок, эритрит вместо сахара.
6. Ограничьте подслащенные напитки — самый простой способ обеспечить себя калориями — это жидкая форма. Более того, у нас нет контроля и знаний о том, сколько энергии мы на самом деле потребляем телом.
7. Остерегайтесь алкоголя - праздники также часто являются временем, чтобы выпить немного больше алкоголя. Очень часто он еще и каллорийнее. Глинтвейн или пиво не только дадут энергию от алкоголя, но и будут содержать больше сахара.
8. Старайтесь ходить на тренировки, кататься на велосипеде, бегать и т.д. 3 раза в неделю - праздники тоже свободны от работы и большинства повседневных обязанностей. Найти время для часовой тренировки не должно быть большой проблемой.
9. Попробуйте новое занятие — если вы ежедневно занимаетесь силовыми тренировками, попробуйте бег, езду на велосипеде, плавание и т. д. За такой короткий промежуток времени это не окажет негативного влияния на качество ваших мышц. С другой стороны. Например, плавание значительно улучшит вашу работоспособность. Это будет другой, неизвестный организму раздражитель.
10. Вернуться к тренировочному режиму – после праздников мы можем заметить снижение мотивации снова начать тренироваться или вернуться к диете. Не стоит затягивать время празднования и возвращаться к будням, связанным с физическими нагрузками. Это важное правило, чтобы быстро не потерять форму.
О чем помнить не только в праздники?
В течение года у нас бывает много ситуаций, когда мы ограничиваем тренировки и диеты. Лучший пример — время, проведенное в отпуске.
Всевозможные поездки «всё включено», когда можно есть и пить буквально без удержу.
Столько много текста, что не сразу и увидишь эти 10 советов....Тут же не женский журнал: "Хочу быть самой обаятельной и привлекательной"