Что нужно есть, чтобы избежать рака кишечника?

Колоректальный рак - одно из самых опасных заболеваний цивилизации. Это третий по распространенности вид рака (после рака простаты и рака молочной железы), наиболее распространенный в развитых странах мира. Одной из причин распространенности этого заболевания является неправильный образ жизни и нездоровое питание, содержащее избыток мяса и животных жиров. Изменив свои привычки, вы можете значительно снизить риск развития этого рака.

Здоровый образ жизни - оружие в борьбе с раком

Ведя здоровый образ жизни, мы можем эффективно предотвратить рак толстой кишки. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и многозерновыми продуктами, обеспечивает правильный обмен веществ, регулирует пищеварение и обеспечивает организм антиоксидантами. Легкоусвояемая пища, которая не задерживается в пищеварительном тракте и не отравляет организм токсинами, является важной частью профилактики. Также важно двигаться. Физические упражнения предотвращают заболевания, в том числе рак толстой кишки, а также помогают поддерживать здоровый вес. Люди, страдающие ожирением, более склонны к этому заболеванию. Отказ от алкоголя и курения и избегание чрезмерного стресса также являются важными элементами профилактики.

Что следует пить?

Конечно, это не литры черного кофе, крепкого чая, других напитков или пива. Любые подслащенные напитки, включая газированные, крайне нежелательны. Рекомендуется минеральная вода с ионами магния и кальция, а также зеленый чай, который, благодаря содержанию флавоноидов, является отличным антиоксидантом (двух чашек в день достаточно для иммунизации организма против свободных радикалов). Пейте много воды, до полутора литров в день. Он регулирует обмен веществ и полезен для пищеварительной системы. Йерба мате также обладает сильным антиоксидантным действием и поэтому является хорошим противораковым средством.

Каких продуктов следует избегать?

Здоровое питание, с помощью которого у вас есть шанс избежать опасного рака толстой кишки, не должно содержать определенных продуктов, которые благоприятствуют развитию этого заболевания. Прежде всего, стоит ограничить потребление соли. Натрий, содержащийся в соли, вызывает задержку воды в организме и повышение кровяного давления. Еще один продукт, которого вам следует избегать, — это сахар. Сахар употребляется не только в чистом виде (например, для подслащивания чая или кофе), но, прежде всего, в качестве пищевой добавки и в виде сладостей. Вам следует ограничить потребление сладкого печенья, вафель, батончиков или шоколада или отказаться от них совсем. Сахар часто добавляют в полуфабрикаты, поэтому внимательно проверяйте этикетки. Вам также следует есть меньше жирного мяса и животных жиров. Блюда, содержащие красное мясо, лучше всего употреблять не чаще двух раз в неделю. Птица, рыба или нежирные молочные продукты определенно полезнее.

Какие продукты должны быть включены в здоровое питание?

Диета для защиты от рака кишечника должна быть богата фруктами и овощами. Они насыщают организм витаминами и минералами, облегчают пищеварение и предотвращают образование вредных отложений благодаря содержанию клетчатки, а также являются бесценным источником антиоксидантов. Клетчатка и многие питательные ценности также содержатся в продуктах из цельного зерна. Замените белый рис на коричневый, белую пшеничную муку на цельнозерновую ржаную муку, ешьте крупы и отруби, и вы обретете здоровье. Покупайте многозерновой, цельнозерновой и зерновой хлеб вместо аппетитных булочек "Кайзер", дрожжевых булочек и пушистого пшеничного хлеба. Выбирайте макароны из цельнозерновой муки, например, из спельты, овсяной муки или амаранта. Включите в свой рацион морскую рыбу - источник йода и ненасыщенных жирных кислот.