Здоровое питание для одного человека
Если вы спросите группу людей, что для них значит здоровье Питание,
вы можете получить другой ответ каждый раз. Для некоторых здоровое питание
означает отказ от привычек фаст-фуда или употребление большего количества
фруктов и овощей, в то время как время может означать для других время от времени
Наслаждайтесь кусочком торта, не чувствуя себя виноватым. Однако лица с некоторыми
заболеваниями и даже Пищевая аллергия, может концептуализировать концепцию Ешьте
здоровую пищу на своих условиях. Короче говоря, нет единственно правильного ответа
на вопрос, что такое Здоровая пища. Здоровое питание у всех разное, у всех разные
Желания и потребности, которые неизбежно влияют на наш выбор еда. Кроме того, то,
что для вас значит здоровое питание, может даже Как вы меняетесь на разных этапах
вашей жизни расти и адаптироваться к вашим изменениям необходимость.
Определение здорового питания менялось для меня несколько раз за эти годы.
Последние годы. К тому времени, когда я учусь в колледже, питаюсь здоровой пищей.
Это сводится к следованию диетическим советам и следованию Все правила.
Однако это означает, что мое мнение о еде зависит от меня. Таблички поменялись.
Я перешел от любви к еде к Просто посмотрите на питательные вещества.
Внезапно я переключился с традиционного костариканского галло пинто
на - Рис и бобы - сложные углеводы и растительные белки. Потом, когда я начал
работать диетологом, Диетолог должен как-то посмотреть или
подходит для определенного типа телосложения позвольте мне Думать, что здоровое питание
означает измерять мою еду так, чтобы Точно знаю, что я ем. Я могу есть все, что хочу
С учетом необходимых мне питательных веществ. Я дал своему телу все необходимое
для здоровья, но Здоровое питание – это больше, чем питание. Такой же о том, как вы
себя чувствуете, потому что еда Неотъемлемая часть культурных и светских мероприятий,
питание Должен приносить нам радость. Сегодня я думаю о здоровом питании по-другому.
я много Диета более гибкая, и я понимаю, что баланс является ключевым Чувствовать
себя сытым и довольным едой. Здоровое питание сейчас означает, что большую часть
времени я Я слежу за тем, чтобы на моей тарелке были продукты из всех групп продуктов
Для меня здоровое питание — это прием пищи в одно и то же время. Гармония тела и еды.
твое определение здоровья Диета может меняться с возрастом Измените свои приоритеты.
Как и многое другое в жизни, здоровое питание не всегда Закончите так, как планировали.
вы можете работать поздно ночью или слишком устали Готовьте домашние обеды, но это не
значит, что вы не будете Надо было заказать еду на вынос и очень понравилось.
Если здоровое питание означает быть гибким в отношении того, что Вы едите, вы
должны научиться приспосабливаться Обстоятельства, эта ситуация может возникать часто.
Всякий раз, когда я выбираю еду под влиянием момента, я Я стараюсь выбрать лучший
вариант из того, что мне дают. Каждый, Если я могу, я стараюсь заказать что-то,
что выглядит домашним. Или пойти на бутерброд, салат или тарелку. Однако иногда я
жажду пиццы - поэтому я ем наслаждайся этим!
В такие моменты я не забываю видеть более широкую картину. Который Здоровое питание
не определяется индивидуальными методами Еда, но выбор, который мы делаем каждый день.
Близкий друг однажды сказал мне поговорку, которая звучит примерно так: «От Плохая
еда не делает вас больным, как Вы не поправитесь от хорошей еды."
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.
Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.
Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.
При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%
Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр.
«Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек. Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…
В здоровом теле — здоровый дух: почему важно соблюдать правила здорового питания. Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. ... С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте.
Спасибо за статью!