Что нужно есть 3 дня в неделю, если вы хотите похудеть и сбросить жир с живота

Человеческий организм — это химия, поэтому похудение — это упражнение, которое требует совета и сопровождения диетолога, который знает организм, его работу и привычки диетика, чтобы дать индивидуальные рекомендации и сопровождать человека во время процесса.

Очень строгая диета обычно не является наиболее эффективной, так как стресс может сыграть подлую шутку и привести к расстройствам пищевого поведения. Некоторые продукты, если они являются любимыми для человека, стремящегося похудеть, не следует исключать из меню, даже если они кажутся нежелательными или даже если они высококалорийны.

Существуют эффективные и быстрые приемы для похудения, но они бесполезны, если не вошли в привычку. Эксперты по питанию рекомендуют не исключать продукты, которые едят ради удовольствия, даже если они могут быть не очень полезными, потому что систематический отказ от них вызывает тревогу, и этот дисбаланс может перерасти в расстройство пищевого поведения.

Шпинат и листовая зелень

Шпинат и зеленые листовые овощи незаменимы в диете для похудения. В них много клетчатки, особенно растворимой, которая очень полезна для ускорения кишечного транзита. Он также известен своей способностью уменьшать абдоминальный жир и поддерживать пищеварительную систему. Еще одно его преимущество: он очень насыщает. Это качество делает его идеальным выбором для тех диет, в которых снижение калорийности значительно, а чувство голода сильно выражено.

Следует ли употреблять его ежедневно?

Рекомендуется как можно чаще включать его в рацион. Его можно сочетать с другими овощами или употреблять в смузи. Но рекомендуется ежедневное употребление. Исследование, опубликованное Национальной библиотекой США, сообщает, что ежедневное употребление шпината снижает количество жира в организме и вес. Те, кто ест его ежедневно, теряют на 43% больше веса, чем те, кто не включает его в свой рацион.

Как его приготовить?

У шпината больше возможностей, чем может показаться на первый взгляд. Его можно есть в соте, в салатах, включать в яичницу, добавлять в овощные рагу. Их также можно использовать для фаршировки куриных грудок или рыбного филе. Другой вариант - включать их в зеленые смузи.