Диета для поддержания веса.

Диета для поддержания веса должна быть направлена на обеспечение организма необходимыми питательными веществами, при этом контролируя потребление калорий для поддержания здорового веса. Вот простой 7-дневный план питания, в котором особое внимание уделяется цельным, необработанным продуктам:

День 1:

Завтрак: Овсяная каша с миндальным молоком, ягодами и капелькой меда.

Обед: Куриная грудка на гриле со смешанной зеленью и домашней винегретной заправкой.

Ужин: Запеченный лосось с запеченными овощами (брокколи, морковь и сладкий картофель).

День 2:

Завтрак: Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом-пашот.

Обед: Сэндвич с индейкой и сыром на гриле на цельнозерновом хлебе с морковью и хумусом.

Ужин: Кинва с овощами (грибами, болгарским перцем и горошком) и креветками (или другие морепродукты).

День 3:

Завтрак: Греческий йогурт со свежими ягодами и горстью миндаля.

Обед: Салат из курицы-гриль со смешанной зеленью, помидорами черри и домашней винегретной заправкой.

Ужин: Запеченная куриная грудка с гарниром из запеченного сладкого картофеля и зеленой фасоли на пару.

День 4:

Завтрак: Омлет с цельнозерновым тостом и небольшим количеством фруктов.

Обед: Грибы на гриле с гарниром из киноа и брокколи на пару.

Ужин: Запеченный лосось с гарниром из запеченных овощей (спаржа и помидоры черри).

День 5:

Завтрак: Смузи с миндальным молоком, замороженными ягодами и яичница с помидорами.

Обед: Обертка из курицы-гриль со смешанной зеленью, авокадо и домашним соусом тахини.

Ужин: Вегетарианское жаркое с тофу и смешанными овощами (цуккини, морковь и горошек).

День 6:

Завтрак: Цельнозерновые вафли со свежими ягодами и кленовым сиропом.

Обед: Сэндвич с индейкой и сыром на гриле на цельнозерновом хлебе с гарниром из помидоров черри и огурца.

Ужин: Запеченная куриная грудка с гарниром из запеченных овощей (брюссельская капуста и кабачок).

День 7:

Завтрак: Цельнозерновая овсянка с миндальным молоком, нарезанным бананом и капелькой арахисового масла.

Обед: Грибы на гриле с гарниром из смешанной зелени и домашней винегретной заправкой.

Ужин: Лосось на гриле с гарниром из запеченного сладкого картофеля и зеленой фасоли на пару.

Этот 7-дневный план питания делает акцент на цельных, необработанных продуктах и обеспечивает сбалансированное сочетание белков, углеводов и полезных жиров. В нем также мало сахаров и много клетчатки, что помогает контролировать чувство голода и поддерживать здоровый вес. Важно помнить о необходимости пить много воды и регулярно заниматься физической активностью для поддержания общего здоровья и сохранения веса.