Начни сегодня! Спорт для начинающих, тренировки с собственным весом тела.

Тренировки с собственным весом тела могут стать отличным способом для новичков начать свой фитнес-путь. Существует множество упражнений с весом тела, которые можно выполнять в любом месте и которые не требуют никакого оборудования, что делает их удобным и доступным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Вот примерный план тренировок для начинающих, который можно выполнять дома или в тренажерном зале:

Понедельник:

Приседания: 3 подхода по 15 повторений

Отжимания: 3 подхода по 10 повторений

Выпады: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу

Планка: 3 подхода по 30-60 секунд

Вторник:

Альпинисты: 3 подхода по 15 повторений

Трицепсовые наклоны: 3 подхода по 10 повторений

Подъемы ног: 3 подхода по 15 повторений

Боковая планка: 3 подхода по 30-60 секунд на каждую сторону

Среда:

День отдыха

Четверг:

Берпи: 3 серии по 10 повторений

Прыжки: 3 подхода по 15 повторений

Дюймовочки: 3 подхода по 10 повторений

Супермен: 3 подхода по 10 повторений

Пятница:

Отжимание до боковой планки: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

Жим ногами: 3 подхода по 15 повторений

Прыжки на корточки: 3 подхода по 10 повторений

Обратные кранчи: 3 подхода по 15 повторений

Суббота и воскресенье:

Дни отдыха.

Важно помнить, что приступая к новым занятиям фитнесом, лучше всего начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок по мере привыкания организма к упражнениям. Растяжка и разминка перед каждой тренировкой также важны для предотвращения травм и улучшения результатов.

В заключение следует отметить, что тренировки с собственным весом тела могут стать отличным вариантом для новичков, которые хотят начать свой путь в фитнесе. Приведенный выше примерный план тренировок может стать хорошей отправной точкой для тех, кто только начинает. Придерживаясь последовательного режима тренировок и постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность, вы сможете достичь своих целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.