Какой хороший способ набрать вес, если у вас недостаточный вес?

Ответ от Кэтрин Зератски, Р.Д., Л.Д.

Употребление питательных продуктов с высоким содержанием калорий - хороший способ набрать вес. Также важно понять причину, по которой у вас недостаточный вес.

Недостаточный вес можно определить несколькими способами. Это может означать низкий вес для роста человека, определяемый как индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5. Это также может быть вес, который на 15-20% ниже обычного веса для возраста человека.

Есть много причин, по которым вы можете не достичь своего целевого веса. Восстановление после болезни или потеря веса с возрастом - вот два примера. Также часто спортсмены хотят набрать вес в виде мышечной массы.

Лучше всего обратиться к своему лечащему врачу, если вы неожиданно похудели. Ваш лечащий врач или диетолог могут помочь вам набрать вес здоровым способом. Вместе вы можете создать план, основанный на ваших потребностях.

В общем, ваш план может включать:

Ешьте чаще. Постепенно начинайте есть от 5 до 6 небольших приемов пищи в течение дня. Постарайтесь настроиться на свое тело, чтобы распознать, когда вы можете проголодаться. Но вам, возможно, придется планировать время приема пищи, даже если вы не очень голодны.

Выбирайте пищу с большим количеством питательных веществ. Заведите распорядок дня, чтобы есть и пить то, что вам нравится и в чем много питательных веществ, а также калорий. Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом о том, сколько калорий нужно съедать в день или в каждый прием пищи. Вы также можете спросить, сколько порций вы должны съесть из разных групп продуктов.

Довершите это. Добавляйте дополнительные ингредиенты в свои блюда, чтобы получить больше калорий, например, сыр в запеканках или ореховое масло на цельнозерновых тостах. Вы также можете добавлять сухое или жидкое молоко в продукты для получения дополнительного белка и калорий. Некоторые примеры - картофельное пюре или супы.

Попробуйте смузи и шейки. Избегайте напитков с небольшим количеством питательных веществ или калорий, таких как диетическая содовая. Но смесь высококалорийных, питательных ингредиентов в смузи или шейке может помочь, если вы едите на ходу. Напитки, заменяющие еду, также могут быть частью ваших усилий по увеличению веса.

Но следите за тем, что и когда вы пьете. Напитки могут заставить вас чувствовать себя сытым. Если это относится к вам, избегайте употребления алкоголя во время еды или до нее. Но убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня.

Упражнение. Физические упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы. Физические упражнения также могут стимулировать ваш аппетит.

Существуют также лекарства, которые помогают усилить чувство голода.