Лучшие восстановительные блюда после тренировки

Когда вы тренируетесь, ваша диета так же важна, как и упражнения, которые вы выбираете. Лучшие восстановительные блюда после тренировки.

Когда вы тренируетесь, ваша диета так же важна, как и упражнения, которые вы выбираете. Веб-сайт Ironman рекомендует есть в течение 30-60 минут после тренировки, потому что в этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. Это также идеальное время для восполнения запасов гликогена, энергии, которая поступает из глюкозы. Лучшие восстановительные блюда - это те, которые помогают уменьшить воспаление, восстанавливают повреждения мышц и дают вам энергию.

5) Цельнозерновой лаваш с хумусом

Хумус богат белком, который полезен для мышц, а клетчатка в цельнозерновом лаваше зарядит вас энергией и удовлетворит в течение нескольких часов. Чтобы блюдо было более сытным, положите в лаваш листовую зелень и нежирное мясо. Или попробуйте хумус и питу со свежими овощами, такими как сельдерей, морковные палочки, огурцы, помидоры черри и цветную капусту.

4) Салат

Салаты, приготовленные из темной листовой зелени, являются хорошим источником клетчатки, кальция и антиоксидантов. Придайте зелени дополнительный вкус с помощью ягодного винегрета, приготовленного на оливковом масле первого отжима. Для чего-нибудь более сытного добавьте ваши любимые орехи, семечки и нежирное мясо, например, куриную грудку.

3) Смузи с антиоксидантами и Омега-3

Антиоксиданты необходимы для восстановления мышц, уменьшения болезненности и уменьшения воспаления, согласно Active.com . Сайт Ironman сообщает, что жирные кислоты Омега-3 также уменьшают воспаление и помогают сохранить здоровье сердца. Получите заряд антиоксидантов после тренировки, приготовив смузи с нежирным йогуртом, терпким вишневым соком, небольшим количеством свежего имбиря и горстью ваших любимых замороженных ягод. Затем добавьте столовую ложку молотых семян льна или чиа в блендер, прежде чем смешивать ингредиенты.

2) Макароны с высоким содержанием белка

Макароны с высоким содержанием белка - любимое блюдо на завтрак, потому что углеводы помогают восполнить уровень гликогена после тренировки. Добавьте немного томатного соуса, чтобы получить дозу полезного для сердца ликопина. Active.com делится, что макароны с высоким содержанием белка и другие продукты, богатые углеводами, отлично подходят для тренировки выносливости. В то время как углеводы дают энергию, аминокислоты в белке помогают восстанавливать и наращивать мышцы.

1) Суп из черной фасоли

Согласно сайту Ironman, ваш прием пищи после тренировки должен включать от 10 до 20 граммов постного белка. В чашке вареной черной фасоли содержится 15 граммов белка, 15 граммов клетчатки и 40 граммов углеводов. Клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым до следующего приема пищи, а углеводы дадут вам необходимую энергию. Кроме того, черные бобы содержат антиоксиданты, восстанавливающие мышцы. Добавьте в фасолевый суп свежую кинзу и капельку вашего любимого острого соуса.

Источник: https://www.top5.com/top-post-workout-recovery-meals/