У вас регулярные мигрени или головные боли? Наши эксперты делятся лучшими продуктами и напитками, которые могут помочь при головной боли. Спойлер: они все полезные и вкусные.
Мы все были там: эта внезапная, сначала легкая, предательская пульсация в ваших висках, которая означает, что вас ждет головная боль, которая может просто сорвать весь ваш день.
Перво-наперво: если у вас сильные головные боли изо дня в день, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет серьезной проблемы со здоровьем, которую необходимо решить (одним из скрытых источников головных болей является зубная боль, поэтому, если вы Я откладывал этот корневой канал, вы можете почувствовать облегчение, когда уберете его с дороги!)
Но многие заурядные головные боли можно решить или предотвратить с помощью простых изменений в том, что вы едите или пьете. «Все головные боли, которые носят первичный характер, являются активацией одного механизма — механизма мигрени. Эти первичные головные боли — те, которые можно предотвратить, изменив то, что вы едите и пьете», — говорит доктор: «С точки зрения питания головные боли могут быть вызваны обезвоживанием, дефицитом питательных веществ и пищевой аллергией или повышенной чувствительностью».
Более того, исследования показывают, что недостаток фолиевой кислоты и других витаминов группы В, наряду с магнием, связан с мигренью. Поскольку никто не хочет жить с головными болями, мы составили список еды и напитков, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда ваша голова будет чувствовать себя не очень хорошо.
Продукты, помогающие при головной боли
Вода
По данным Национального фонда головной боли, головные боли являются распространенным симптомом обезвоживания от легкой до умеренной степени. По словам доктора, «если вы испытываете головную боль, выпейте полный стакан воды и продолжайте пить больше жидкости в течение дня, это может помочь облегчить вашу боль».
Зелень
Зелень, такая как шпинат и капуста, богата магнием, полезным для головной боли, а также содержит фолиевую кислоту, которая, как показывают исследования, может не только облегчить, но и уменьшить частоту ваших головных болей.
Связанный: Как получить больше витамина D
Миндаль
Эта закуска на ходу является отличным источником магния, который может помочь предотвратить головную боль. «Хотя исследования способности продуктов, богатых магнием, снижать частоту мигрени, продолжаются, употребление продуктов, богатых магнием, может помочь и может иметь другие преимущества для сердечно-сосудистой системы», — говорит доктор.
Кофе
Исследование, опубликованное в Журнале головной боли и боли, отмечает, что кофеин сам по себе может помочь уменьшить симптомы головной боли напряжения или мигрени, говорит доктор. «Кофеин в кофе и других напитках может расслабить кровеносные сосуды, улучшить кровообращение и снять напряжение».
Связанный: 25 лучших продуктов с витамином С
Свежие фрукты
Свежие фрукты содержат большое количество воды и могут помочь предотвратить обезвоживание. По словам врача, в дынях особенно много жидкости, а также такие минералы, как магний, которые помогают предотвратить головные боли.
Бананы
Бананы являются быстрым и легким источником калия и магния, которые могут предотвратить головную боль.
Картофель
«Картофель имеет высокое (80%) содержание воды и высокий уровень калия, которые могут сбалансировать последствия обезвоживания», — говорит врач. Попробуйте испечь картофель на ночь, а затем бросить его в микроволновую печь вместе с вкусной начинкой, чтобы получить суперлегкий обед в офисе, который избавит вас от послеобеденных головных болей.
Огурцы
Состоящие почти исключительно из воды, огурцы являются отличным источником естественной гидратации. Окуните немного в хумус для сытного, здорового лакомства, которое также может помочь при головной боли.
Обогащенные хлопья
Зерновые, обогащенные витаминами группы В и магнием, могут помочь увеличить потребление этих минералов в рационе, говорит доктор. Оба этих питательных вещества могут помочь уменьшить частоту головных болей.
По теме: Что такое глютен?
Горячие перцы
Вы можете сказать, когда головная боль связана с синусовым давлением. Когда вы чувствуете заложенность и боль, изгоните боль с помощью острого перца. Доктор говорит, что капсаицин может помочь очистить носовые проходы.
Семена тыквы
Еще один отличный источник магния, эта здоровая закуска — вкусный и сытный способ облегчить головную боль. Поджарьте пучок семян с щепоткой соли или порошка чили, чтобы вкусно перекусить на ходу.
Овсяная каша
Если вы новичок в соблюдении низкоуглеводной диеты, у вас могут возникнуть сильные головные боли из-за отказа от углеводов. Попробуйте тарелку теплой овсянки, чтобы получить полезные углеводы, не нарушая диеты.
семена кунжута
Эти крошечные семена богаты витамином Е и магнием, которые могут помочь предотвратить мигрень.
👌🏻