Кроме того, что именно делать, когда вам поставили диагноз.
Диабет — вы, наверное, знаете, что если он у вас есть, у вас высокий уровень сахара в крови. Вы также можете знать, что если его не лечить, это может привести ко всем видам серьезных рисков для здоровья, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца., или проблемы с органами в вашем теле. Но что вы знаете о преддиабете — не так много, верно? Преддиабет — это, как следует из названия, стадия, в которую вступает ваше тело, прежде чем у вас разовьется полноценный диабет. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, у пациентов, которые в конечном итоге заболевают диабетом 2 типа, почти всегда сначала возникает преддиабет. Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать преддиабета? Куча всего! Читайте дальше, чтобы узнать все ключевые подробности об этом состоянии, в том числе о том, есть ли симптомы, что происходит, когда у вас диагностируют преддиабет, и какие стратегии вы можете использовать сейчас, чтобы оставаться здоровым и свободным от диабета на протяжении всей своей жизни.
Taylor Swift Rocks 'Midnights' Blue on 2023 Grammys Red
Carpet
переход-логотип
Кейси Масгрейвс в розовом боди и накидке с перьями на ГрэммиShania Twain Goes Bold at the Grammys with Fiery Red Hair and Polka Dot Suit
Что такое преддиабет?
Проще говоря, преддиабет — это начало повышения уровня сахара в крови в вашем организме. Согласно другим данным Гарвардской медицинской школы, ваш уровень сахара в крови повышается, когда вы испытываете резистентность к инсулину, а это означает, что инсулин, который является гормоном в вашем организме, который перерабатывает глюкозу, или ваш уровень сахара в крови, не может вывести глюкозу из вашей системы. , поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Если уровень сахара в крови достаточно высок, чтобы поставить диагноз преддиабет, у вас есть около 70% вероятности развития диабета в течение года в течение жизни и 10% вероятность развития его в течение всего лишь одного года. По данным клиники Майо, преддиабетом можно заболеть в любом возрасте, хотя у многих людей он развивается после 45 лет.
Так что же представляет собой диагноз? «Преддиабет определяется наличием гемоглобина A-1C между 5,7% и 6,4%», — говорит Мэри Вуйюклис Келлис, доктор медицинских наук, эндокринолог Кливлендской клиники в Кливленде, штат Огайо.
«Это означает, что у кого-то есть резистентность к инсулину и аномальный уровень глюкозы в крови, но уровень аномального уровня глюкозы в крови недостаточно значителен, поэтому вас называют диабетиком. Диабет определяется как аномальный уровень глюкозы натощак 126 или случайный уровень глюкозы выше 200, или гемоглобин A-1 C >= 6,5%. Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность развития диабета».
Вы, вероятно, полагаете, что заметите определенные симптомы преддиабета, но, скорее всего, этого не произойдет.
«Предиабет, как правило, не имеет признаков или симптомов», — говорит доктор Келлис. «Иногда может наблюдаться потемнение кожи на шее или в подмышечных впадинах, что называется acanthosis nigricans. Это может быть признаком резистентности к инсулину. Нечеткое зрение." Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, по отдельности или вместе, немедленно позвоните своему врачу.
По теме: Можете ли вы управлять своим диабетом с помощью интуитивного питания? Лучшие RD взвешиваются.
Что происходит, когда вам диагностируют преддиабет?
Вы можете узнать, есть ли у вас преддиабет, с помощью простого анализа крови. Согласно дополнительной информации Гарвардской медицинской школы, если у вас есть какие-либо из следующих факторов риска, у вас больше шансов на развитие этого заболевания.
Факторы риска преддиабета
У тебя лишний вес.
Вам 45 лет или больше.
Диабет передается в вашей семье.
У вас низкий уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина.
У вас высокий уровень триглицеридов.
Ваше кровяное давление высокое.
Вы были беременны и у вас был гестационный диабет.
Вы афроамериканец, американский индеец, американец азиатского происхождения, житель островов Тихого океана или латиноамериканец/латиноамериканец.
При анализе крови у вас диагностируют преддиабет, если при тесте на глюкозу натощак вы измеряете от 100 до 125 мг/дл. При пероральном тесте на толерантность к глюкозе вам ставят диагноз, если вы измеряете от 140 мг/дл до 199 мг/дл. В тесте гемоглобина A1C вам ставят диагноз, если вы измеряете от 5,7% до 6,4%.
По теме: 8 вещей, которые вы не знали о диабете
Что делать, если вы узнали, что у вас преддиабет
Прежде всего, не думайте, что вам суждено заболеть диабетом, и точка. Новое исследование, проведенное шведскими учеными, показало, что за 12 лет из группы из 918 пациентов с преддиабетом только у трети действительно развился диабет. Фактически, 22% этих пациентов в конечном итоге вернулись к нормальному уровню сахара в крови. «Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые можно сделать, чтобы снизить риск развития диабета, если вам сказали, что у вас преддиабет», — говорит доктор Келлис. «Изменения в образе жизни могут значительно снизить риск развития диабета. Потеря веса является важным способом снижения этого риска. Снижение веса даже на 5-10% может значительно снизить вероятность развития диабета. Вероятность развития диабета».
Доктор Келлис рекомендует предпринять следующие простые шаги, чтобы помочь потенциально обратить вспять преддиабет и/или избежать развития диабета в любое время.
Ешьте много овощей, клетчатки и нежирных белков, сократив при этом количество рафинированного сахара в рационе.
Убедитесь, что вы сочетаете белок со сложными углеводами в каждом приеме пищи, и исследуйте лучшие продукты для диабетиков.
По теме: 6 умных закусок перед сном для диабетиков
Упражнение
Это отличный способ снизить риск развития диабета. Упражнения могут не только помочь сбросить вес, но и повысить чувствительность к инсулину. Снимайте по 150 минут в неделю. Это может быть 30 минут в день не менее 5 дней в неделю или просто 10 минут 3-4 раза в день.
Сделайте движение веселым, занимаясь им с друзьями и семьей
Например, вы можете заниматься бальными танцами с партнером или совершать долгие прогулки с друзьями. Вы можете брать уроки упражнений, заниматься HIIT - тренировками, заниматься велотренажером, йогой или пилатесом в группе.
Связанный: Лучшие приложения для диабетиков
Уменьшить стресс.
Стресс может повысить уровень кортизола, что может увеличить уровень глюкозы. Попробуйте медитацию или йогу.
Преддиабет звучит как пугающий диагноз, но вы можете проявить инициативу и оставаться умным, когда дело доходит до этих советов, чтобы победить его. Слушайте своего врача, принимайте любые лекарства, которые вам могут прописать, и оставайтесь позитивными! Вы можете контролировать преддиабет и жить лучше, чем когда-либо.
