Три проверенных способа стать счастливее уже сегодня

Большая часть человеческого опыта связана со взлетами и падениями повседневной жизни. В некоторые дни все идет своим чередом, светит солнце ярче, и мы становимся сильнее.

В другие дни все наоборот: мы останавливаемся на каждом красном свете и сталкиваемся с проблемами.

К счастью, новые научные исследования могут помочь нам реализовать стратегии, которые помогут изменить неудачный день.

Вот три идеи, которые помогут вам повысить своё настроение.

1.перестаньте пытаться быть идеальным.

Вместо того чтобы стремиться к совершенству, есть лучшие способы поддерживать мотивацию для себя и окружающих. Отказ от идеала снижает умственное напряжение и позволяет ценить простую радость от "выполнения дел" вместо того, чтобы испытывать давление, которое возникает из-за необходимости "делать все идеально".

2. Будьте максимально общительны.

Следует ценить тихое, спокойное время, проведенное в одиночестве, но с акцентом на немного. Многочисленные исследования показали, что общение со сверстниками-это верный способ повысить настроение. Больше социального взаимодействия так же полезно для интровертов и людей с высокой социальной тревожностью.

3. Простите кого-нибудь (возможно, даже себя).

Человеческая природа такова, что мы хотим привлечь людей к ответственности за то, что они сделали. В конце концов, это один из способов, с помощью которого мы как общество поощряем сотрудничество, ответственность и продуктивное поведение.

Однако груз ответственности за все зло, причиненное нам другими в прошлом, или вина, которую мы испытываем за самих себя, может иметь серьезные психологические последствия: согласно новому исследованию, опубликованному в журнале PersonalityandSocialPsychology, одним из таких последствий является дегуманизация.

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи во главе с Кариной Шуман из Университета Питтсбурга разделили участников исследования на две группы. Одной группе было предложено представить, что коллега обиделся, а затем простил коллегу, в то время как другой группе было предложено представить, что коллега обиделся и отомстил им.

Они обнаружили, что участники, которые представляли, как мстят коллеге, оставались в дегуманизированном состоянии (например, оценивали себя как менее утонченные, эмоциональные и умные и более поверхностные, холодные и животные) по сравнению с теми, кто простил коллегу.

“Эта закономерность результатов предполагает, что прощение может вернуть жертвам человечность после того, как их чувство человечности было нарушено в результате преступления”, - говорит Шуман.

Некоторые из других научно обоснованных преимуществ прощения включают:

Снижение тревожности и стресса.

Быть менее враждебным в повседневных взаимодействиях.

Улучшение психического здоровья.

Повышение самооценки.

Вывод: способность превратить плохой день в хороший - это не сверхдержава; это вполне в пределах нашей досягаемости. Новая наука предлагает отказаться от стандартов перфекционизма, составить план общения и практиковать прощение - это три вещи, которые мы можем сделать, чтобы бороться с негативным настроением.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202204/3-proven-ways-be-happier-today