Как перестать пользоваться мобильным телефоном: 10 советов

1. Установите ограничения: Начните с установления реалистичного ограничения на количество времени, которое вы хотите проводить на своем телефоне каждый день. Это может помочь вам быть более внимательным к использованию вашего телефона и ограничить ненужные отвлекающие факторы. Вы можете использовать встроенные функции отслеживания экранного времени на вашем телефоне для мониторинга и установки ежедневных лимитов.

2. Отключить уведомления: Отключение несущественных уведомлений может кардинально изменить ситуацию с точки зрения сокращения использования телефона. Определите, какие уведомления необходимы, а какие можно отключить, например уведомления в социальных сетях или обновления приложений.

3. Уберите его: держите телефон вне поля зрения и досягаемости, когда вы им не пользуетесь, это поможет уменьшить искушение постоянно проверять его. Например, держите свой телефон в другой комнате, когда вы работаете или спите.

4. Используйте режим полета: режим полета отключает все беспроводные подключения на вашем телефоне, включая звонки, текстовые сообщения и доступ в Интернет. Используйте его, когда вам не нужно пользоваться телефоном, например, когда вы читаете книгу или на собрании.

5. Найдите альтернативные занятия: вместо того, чтобы тратить время на свой телефон, найдите другие занятия, которые приносят вам радость и самореализацию. Это могут быть физические упражнения, чтение или времяпрепровождение с друзьями и семьей. Наличие альтернативных занятий может помочь вам избавиться от привычки доставать телефон, когда у вас есть свободное время.

6. Отключите push-электронную почту: Push-электронная почта может быть постоянным источником отвлечения внимания, поскольку уведомления приходят в течение всего дня. Отключите push-рассылку и проверяйте свою электронную почту только в установленное время, например, каждый час или два раза в день.

7. Используйте функцию "Не беспокоить": функция "Не беспокоить" позволяет отключать все входящие звонки и уведомления в определенное время или когда вы используете определенные приложения. Это может быть особенно полезно, когда вам нужно сосредоточиться или когда вы находитесь на совещании.

8. Удалите отвлекающие приложения: если есть определенные приложения, которыми вы постоянно пользуетесь, но которые не приносят пользы вашей жизни, подумайте о том, чтобы удалить их. Это может помочь уменьшить соблазн использовать свой телефон для несущественных задач.

9. Приобретите аналоговые часы: вместо того, чтобы постоянно проверять время на телефоне, подумайте об использовании аналоговых часов. Это может помочь уменьшить искушение проверить свой телефон и может стать более стильным аксессуаром.

10. Создайте зоны, свободные от звонков: обозначьте конкретные места или время, когда вам запрещено пользоваться своим телефоном. Например, устройте обеденный стол без телефона или соблюдайте правило не звонить перед сном. Это может помочь сократить использование телефона и увеличить время, проведенное с семьей и друзьями.