Почему физические упражнения также полезны для вашего сексуального здоровья

Многие люди знают, что физические упражнения важны для хорошего физического здоровья, даже если они не занимаются спортом на регулярной основе. Но вы можете не осознавать, что хорошая физическая форма также имеет решающее значение для вашего сексуального здоровья.

По данным Национального института здоровья , 43% женщин и 31% мужчин имеют ту или иную форму сексуальной дисфункции, причиной которой часто являются ожирение и отсутствие физических упражнений . Исследование , опубликованное в The Journal of Sexual Medicine, показало , что мужчины с высокой окружностью талии или повышенным ИМТ на 50% чаще страдают эректильной дисфункцией, в то время как примерно половина женщин с ожирением сообщают о проблемах с сексуальной активностью, желанием и работоспособностью, по крайней мере, некоторые из время, в исследовании , опубликованном в Obesity.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Журнале сексуальной медицины , женщины, которые занимались спортом до шести часов в неделю, напротив, демонстрировали меньшее сексуальное беспокойство и сопротивление в клиторальных артериях по сравнению с женщинами, которые не занимались спортом . Тренирующиеся также показали значительно более высокие уровни желания, возбуждения, смазки и оргазма.

«Это действительно медицинская проблема, с которой мы должны иметь дело как с частью чьего-то общего здоровья и благополучия», — сказала доктор Карин Эйлбер, уролог из медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и эксперт по сексуальному благополучию. «Но вокруг этой темы все еще существует клеймо».

Не должно быть, сказал Эйлбер и другие эксперты. Секс — важнейшая часть человеческого бытия, и его значение не только в продолжении рода. Качественная сексуальная активность оказывает большое влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье, качество жизни и прочность ваших интимных отношений. Ряд исследований подтверждает это, указывая на то, что секс и ласковые прикосновения имеют решающее значение для многих аспектов благополучия, таких как чувство понимания, заботы и принятия.

Вот что еще происходит с вашим телом и разумом, когда вы регулярно занимаетесь спортом.

Все аэробные упражнения улучшают кровообращение или кровоток и помогают обеспечить здоровье системы кровообращения. А сильный, плавный кровоток является ключом к возбуждению. У мужчин он помогает при эрекции, а у женщин способствует вагинальной смазке и ощущению клитора.

Когда вы тренируетесь регулярно, вы развиваете больше выносливости. Это важно для вашего сексуального здоровья, потому что секс сам по себе является тренировкой. Клиника Майо сравнивает половой акт с подъемом на два или три лестничных пролета. А исследование , проведенное Национальным институтом здравоохранения, говорит, что полчаса сексуальной активности могут сжечь 125 калорий для мужчин и почти 100 для женщин, что аналогично ходьбе со скоростью 5 км. в час.

Как только вы установите рутинный режим упражнений, вы почувствуете себя стройнее и стройнее. Это, в свою очередь, повышает самооценку. «Нет ничего более сексуального, чем уверенность в себе», — сказал Эйлбер. Действительно, исследование 2019 года , опубликованное в Journal of Personality, показало, что женщины испытывают больший романтический интерес к мужчинам с более высокой социальной уверенностью, независимо от того, была ли эта уверенность врожденной или воспитанной.

Стресс, беспокойство или депрессия могут ослабить ваше либидо . Депрессия, в частности, часто связана с проблемами сексуального функционирования, и чем тяжелее депрессия, тем серьезнее проблемы, согласно исследованию 2018 года , опубликованному в Индийском журнале психиатрии. Исследование показало, что это особенно верно, когда речь идет о сексуальном желании и удовлетворении.

К счастью, физические упражнения отлично справляются со стрессом, беспокойством и депрессией, что может привести к возрождению полового влечения. По словам Эйлбера, антидепрессанты также печально известны тем, что негативно влияют на ваше либидо, поэтому, если упражнения могут помочь вам снизить дозировку или полностью отказаться от них, тем лучше.

Примите регулярную программу упражнений, и ваше общее состояние здоровья улучшится. Тренировки могут даже помочь вам предотвратить серьезные заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, при которых иногда требуются лекарства, подавляющие возбуждение. Эти два заболевания также могут повредить крошечные артерии полового члена, что приведет к эректильной дисфункции . Фактически, эректильная дисфункция часто является одним из первых заметных побочных эффектов высокого кровяного давления и диабета.

Сколько упражнений необходимо для улучшения вашего сексуального здоровья? Все зависит от человека, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Эксперты говорят, что даже короткие периоды упражнений, такие как регулярные быстрые прогулки, могут улучшить ваше сексуальное самочувствие. Однако нужно быть осторожным, чтобы не переусердствовать.

Если вы все еще не уверены, что пора брать кроссовки и начинать двигаться, примите во внимание это предупреждение от Эйлбера. «Что-то есть в этой фразе: «Используй или потеряешь», — сказала она. «Ваши органы таза похожи на любую другую часть тела. Если вы их не используете, вы потеряете функцию».