Ревность в отношениях: как переосмыслить свои мысли и эмоции

Давайте рассмотрим ревность в контексте и выясним, как построить осмысленную жизнь и здоровые отношения, в которых чувствуется поддержка и безопасность.

Нам нужно научиться стратегиям управления ревностью в отношениях, чтобы мы могли чувствовать эти чувства и не позволять им контролировать нас.

Вместо того, чтобы называть себя «ревнивым человеком», признайте, что вы сложное существо со множеством разных мыслей, чувств, убеждений, страхов и мечтаний. Если ваше доверие было подорвано в прошлом, может быть очень трудно научиться доверять снова. Ревность или трудности с доверием в отношениях — это защитная стратегия, пытающаяся уберечь нас от повторной боли. Нам не нужно менять, подавлять, останавливать, преодолевать или избавляться от ревности. Наоборот, это нужно признать и принять. Нам нужно научиться стратегиям управления ревностью, чтобы мы могли чувствовать эти чувства и не позволять им контролировать нас. ⁠Давайте рассмотрим ревность в контексте и выясним, как построить осмысленную жизнь и осмысленные отношения, в которых чувствуется поддержка и безопасность.

Джордан Грин, лицензированный терапевт и эксперт по отношениям, предложила стратегии управления ревностью в отношениях в своем недавнем посте в Instagram****.

1. Наблюдение и принятие. Практикуйте наблюдение и принятие ревнивых чувств. Нормально чувствовать эти чувства. Они временны, и вам не нужно контролировать каждую эмоцию, которую вы испытываете. Вы сами решаете, какой смысл вы вкладываете в них, сколько внимания вы им уделяете и действуете ли вы в соответствии с ними.

2. Ревнивые мысли и чувства. Поблагодарите ревнивые мысли и чувства за то, что они попытались помочь и защитить вас, предупредив вас о возможном предательстве, которое может причинить вам боль. Ревнивые мысли пытаются помочь вам предсказать, что может произойти, и не дать вам удивиться. Послушайте, что они говорят, поблагодарите их за их роль и пригласите их к диалогу об их месте в вашей жизни.

3. Распознавайте свои эмоции. Подумайте, что вы чувствуете, когда размышляете, уделяете внимание и подпитываете ревнивые мысли и беспокойство (вероятно, вы чувствуете тревогу, злость, грусть, смущение, беспомощность, несчастье и раздражение). Практикуйтесь в выборе того, на что вы направляете свое внимание. Можете ли вы замечать ревнивые мысли и позволять им приходить и уходить, не пытаясь остановить их или избавиться от них? Можете ли вы позволить им быть просто фоновым шумом, пока вы переключаете свое внимание на что-то другое?

4. Разделяйте: каждый день выделяйте время, чтобы подумать и почувствовать ревность (например, с 7 до 30 вечера). Если ревнивые мысли или чувства возникают в любое другое время, отложите их, чтобы разобраться с ними в назначенное время. Вы можете записать их или выполнить упражнение по визуализации, чтобы на время отпустить их. Вы также можете выделить в уме место для своих ревнивых мыслей, и каждый раз, когда вы осознаете ревнивую мысль, помещайте ее в эту комнату.

5. Рассмотрите наихудший сценарий: что, если бы ваш партнер изменил? Что, если бы они оставили тебя? Что, если вы не получите то, что хотите? Что это значит для вас? Вы бы выжили? Будете ли вы когда-нибудь снова счастливы или удовлетворены? Возможно ли, что вы могли бы найти другие, еще лучшие отношения? Сможете ли вы пройти через это, процветать и снова обрести смысл и удовлетворение в жизни?

6. Взгляните на вещи в перспективе: рассмотрите альтернативные интерпретации или другие способы взглянуть на ситуацию. Возможно, вы ревнуете, потому что что-то для вас важно. Признание смысла в этом позволяет вам увидеть важность этих отношений для вас.

7. Переключите внимание: Практикуйте благодарность и ищите хорошее в своей жизни и отношениях. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя и свои отношения, а не на том, что делает другой человек. Будьте щедры на свою любовь.