Как ваши привычки к тренировкам могут укрепить мышление

Когнитивный контроль может быть проактивным или реактивным. Во время упреждающего контроля целенаправленное мышление удерживает чье-то внимание на призе, одновременно предвосхищая и предотвращая ментальные блоки, которые могут помешать достижению конкретной целенаправленной задачи, прежде чем они будут сорваны.

И наоборот, реактивный контроль - это механизм коррекции в последнюю минуту, который срабатывает после того, как кто-то застигнут врасплох и пытается предотвратить неожиданное вмешательство, препятствующее достижению поведенческой цели.

Упреждающий контроль сгибает префронтальную кору

Накопленные данные свидетельствуют о том, что префронтальная кора является центром упреждающего контроля. Как объяснил Тодд Брейвер в статье 2012 года, "Упреждающий контроль отражает устойчивое и упреждающее сохранение информации, относящейся к цели, в боковой префронтальной коре (PFC), чтобы обеспечить оптимальную когнитивную производительность".

В недавнем исследовании изучалась взаимосвязь между более высокими и более низкими еженедельными уровнями физической активности и упреждающим контролем. Исследователи обнаружили, что среди 132 студентов университетов те, кто регулярно занимался спортом в течение недели, как правило, имели более надежный упреждающий контроль, чем их менее активные сверстники. Эти результаты (Ren et al., 2023) были недавно опубликованы в рецензируемом журнале Psychology of Sport and Exercise

После разделения участников исследования студенческого возраста на группы с высокой физической активностью и группы с низкой физической активностью (высокая ПА / низкая ПА) в зависимости от того, сколько упражнений кто-то делал каждую неделю, исследователи провели тесты для измерения упреждающего контроля над различными когнитивно сложными задачами.

Люди в группе с высоким уровнем PA намного лучше поддерживали упреждающий контроль во время выполнения непрерывной задачи (CPT). Примечательно, что они также могут предвидеть и предотвращать вмешательство, нарушающее их целеустремленное мышление во время парадигмы переключения задач (CTS).

Рабочая память - ключ к упреждающему контролю

Во время CTS с переключением задач Рен и др. обнаружено, что рабочая память, которая зависит от нейронных механизмов в префронтальной коре, играет важную роль в модуляции связи между физической активностью и уровнями упреждающего контроля.

Эти результаты выявляют корреляцию между более высокими еженедельными уровнями физической активности и более надежным упреждающим контролем, который, по-видимому, может передаваться в разные когнитивные области. Однако, поскольку эти результаты перекрестного анализа коррелируют, невозможно точно знать, существует ли причинно-следственная связь между физической активностью и упреждающим контролем.

Тем не менее, Рен и др. предполагают, что их последние (2023) результаты "могут иметь важные последствия для разработки эффективных стратегий вмешательства, направленных на обеспечение упреждающего контроля за счет увеличения физической активности". Они также отмечают, что важно учитывать индивидуальные различия в рабочей памяти, управляемой PFC, при разработке таких вмешательств.

Привычка достигать целей упражнений усиливает когнитивный контроль сверху вниз

Как ни странно, имеет смысл, что регулярная привычка достигать целей, связанных с тренажерным залом, повышает упреждающий контроль.

Например, когда вы поднимаете тяжести, примерно в середине сета из 12 повторений, если ваши мышцы могут начать гореть, тихий голос в вашей голове прошепчет: "Это утомительно. Давайте остановимся прямо сейчас ". Часто это вмешательство заставляет неопытных новичков в тренажерном зале бросить. Но с практикой постоянные посетители тренажерного зала учатся предвидеть и подавлять подсознательные побуждения "бросить полотенце", прежде чем они достигнут заранее определенной цели, осуществляя упреждающий контроль.

Поддержание этого целенаправленного внимания путем блокирования психического вмешательства требует напряжения префронтальной коры и осуществления когнитивного контроля сверху вниз с использованием рабочей памяти.

Со временем люди, которые регулярно тренируются, становятся мастерами предвидения и предотвращения ментальных блоков, которые стоят на их пути в тренажерном зале. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшие методы оптимизации чьего-либо мышления "я получил это" в тренажерном зале таким образом, чтобы их упреждающий контроль можно было перенести на достижение целей за пределами тренажерного зала.

Подробнее ➤