Кроме того, почему жир на животе имеет тенденцию накапливаться быстрее, когда вы становитесь старше.
Посмотрим правде в глаза: с возрастом мы понимаем, что не можем есть углеводы несколько раз в день, как раньше, или баловаться сладкими угощениями, не набирая лишних килограммов. Метаболизм меняется по мере того, как мы становимся старше, и в результате мы должны больше заботиться о своем здоровье.
«Жир на животе часто накапливается после 50 лет по целому ряду причин, таких как снижение мышечной массы, снижение скорости метаболизма, повышение уровня гормонов стресса, снижение выработки гормонов, нездоровое питание и недостаток физической активности. Активности», — говорит доктор Мэри Сабат, MS, RD, LD . «С возрастом наши тела становятся менее эффективными в метаболизме калорий, что приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению накопления жира».
Кроме того, некоторые гормоны, такие как эстроген и тестостерон, вырабатываются с возрастом, что может вызвать дисбаланс и привести к увеличению отложения жира в области живота, добавляет Сабат. Имея это в виду, вот основные продукты, которых следует избегать, если вам за 50 (или в любом возрасте!) и вы хотите уменьшить жир на животе.
Худшие продукты для жира на животе, если вам за 50
1. Сода
Обычная газировка упакована с добавлением сахара. В типичной банке объемом 12 унций содержится до девяти чайных ложек сахара, и исследование более чем 14 000 мужчин показало, что даже умеренное потребление газированных напитков (и других подслащенных сахаром напитков) увеличивает прибавку в весе и риск развития ожирения.
Эти лишние калории накапливаются в ваших жировых клетках, что делает газировку главным тревожным сигналом, когда дело доходит до избыточного жира на животе, объясняет доктор медицинских наук Уильям Ли.
И если вы думаете, что ответом здесь является диетическая газировка, подумайте еще раз: исследование 749 человек старше 50 лет показало, что употребление диетической газировки коррелировало с окружностью талии, которая была почти в четыре раза больше, чем у людей, которые не пили диетическую газировку.
Вероятно, это связано с влиянием искусственных подсластителей на микробиом кишечника (здоровые кишечные бактерии). Короче говоря, они повреждают его. Обычно здоровые бактерии помогают вашему метаболизму перерабатывать липиды крови и регулировать жировые отложения, утверждает доктор Ли. Поскольку искусственные подсластители разрушают эти здоровые бактерии, жировые отложения имеют тенденцию к увеличению, несмотря на «непитательные» свойства диетической газировки.
2. Ультраобработанные закуски
Ультраобработанные продукты содержат много синтетических химических веществ, включая искусственные консерванты, ароматизаторы и красители, которые могут нарушить метаболизм жиров. Эти химические вещества могут ввести в ваше тело вредные свободные радикалы, которые повреждают жировые клетки и вызывают воспаление, объясняет доктор Ли. Химические вещества также могут повредить кишечный микробиом, влияющий на метаболизм и способность организма сжигать лишний жир.
Ультраобработанные продукты также лишены питательных веществ, которые обычно содержатся в цельных продуктах. Эти питательные вещества используются организмом для управления ростом жира на животе и в других местах. Когда питательные вещества отсутствуют, жир может свободно расти.
Кроме того, ультра-обработанные продукты часто содержат добавленный сахар и насыщенные жиры, которые способствуют ожирению, добавляет доктор Ли. Если вам за 50 и вы не очень активны, но едите много переработанных закусок и нездоровой пищи, у вас почти наверняка будет больше жира на животе.
3. Конфеты
Почти все любят конфеты, но большинство кондитерских изделий — это пустые калории, сделанные из добавленного сахара, а также вредных для кишечного микробиома искусственных красителей и ароматизаторов. Просто взгляните на ингредиенты на коробке ваших любимых конфет, и вы оцените химическую природу употребления конфет, утверждает доктор Ли.
Исследователи показали, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы вызывает рост жировых клеток (так называемых адипоцитов). Больше конфет — больше жира.
4. Жареная пища
Многие люди любят хрустящую пищу, такую как картофель фри, пончики и жареный цыпленок, но исследования показали, что употребление жареной пищи связано с ожирением. Причина этого? Жареные продукты содержат больше калорий, и они поглощают масло, в котором их жарят, объясняет доктор Ли.
В одном исследовании, проведенном в Испании, приняли участие более 33 000 мужчин и женщин, в том числе старше 50 лет, и было обнаружено, что риск центрального ожирения (выпирающего жира на животе) повышается на 17 процентов у мужчин и на 27 процентов у женщин, которые ели больше всего жареной пищи.
5. Йогурты с фруктовым вкусом
Йогурт — это здоровая пробиотическая пища, которая в чистом виде может улучшить здоровье кишечника, вводя полезные бактерии. Простой йогурт также способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений. Это преимущество, однако, сводится на нет, когда йогурт содержит добавленный сахар, как это видно с йогуртом, в котором есть толстый слой подслащенных фруктов, закрученных в контейнере, утверждает доктор Ли.
Сахар, часто кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, может стимулировать рост жира и добавляет дополнительные калории. Чтобы бороться с жиром на животе, ешьте йогурт, но несладкий.
6. Алкоголь
Если вы употребляете алкоголь, даже в небольших количествах, это может нанести вред здоровью вашего кишечника.
Алкоголь может нанести вред кишечному микробиому, поэтому очень важно найти баланс и определить, сколько алкоголя нужно пить, чтобы защитить здоровье кишечника и, следовательно, предотвратить избыток жира на животе, Лиана Вернер-Грей., аттестованный диетолог и проверка естественной еды объясняет. Кроме того, алкоголь содержит большое количество калорий с очень небольшой питательной ценностью, поэтому его потребление относительно бессмысленно с точки зрения потери веса.
7. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
Эти жиры содержатся в мясных деликатесах, жирных молочных продуктах и сливочном масле. Слишком много насыщенных жиров может закупорить артерии и препятствовать притоку крови к мозгу, утверждает Вернер-Грей. Кроме того, слишком много мяса и жирных молочных продуктов могут изменить состав микробов в кишечнике. Это будет способствовать накоплению жира на животе.
