Как прием магния для сна может повлиять на наш сон.

Пытаться заснуть по ночам — очень тяжёлое испытание, поэтому, если вы ищите перед сном способы быстрее уснуть, вы обязательно наткнётесь на такую добавку, как магний для сна.

Что такое магний и как он связан со сном?

По словам Шелби Харрис, психолога, директора отдела здоровья сна и лицензированного клинического психолога, специализирующегося на медицине сна, магний — это минерал, естественным образом присутствующий в нашем теле, он играет роль в многочисленных функциях организма. «Этот минерал играет роль в производстве энергии в организме, сердечно-сосудистой и нервной системах», — говорит она. «Правильная работа мышц и нервов также поддерживается магнием, который может помочь облегчить боль от мышечных спазмов, менструальных спазмов и головных болей».

«Магний играет роль в поддержании глубокого, восстанавливающего сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейротрансмиттера, который способствует сну», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог. По его словам, люди с низким уровнем магния, как правило, беспокойно спят и часто просыпаются ночью. «Поддержание здорового уровня магния часто приводит к более глубокому и крепкому сну», — говорит Бреус. Он отмечает, что у вас может возникнуть дефицит магния из-за заместительной гормональной терапии или приема определенных типов лекарств, таких как пероральные противозачаточные средства, антибиотики, антациды, кортикостероиды и лекарства от кровяного давления. В этих случаях добавка может улучшить качество сна.

Работает ли прием добавки магния для сна?

На данный момент способность добавок магния стимулировать сон не гарантируется существующими исследованиями, говорит Харрис. «Добавки магния могут быть полезны для стимулирования сна, но реальность такова, что это не доказано в исследованиях, чтобы заявлять со 100 % гарантией», — говорит она.

Тем не менее, исследования, которые существуют, обнадеживают. «Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей, которые испытывают проблемы со сном», — говорит Бреус.

Таким образом, магний может быть полезен как людям, страдающим бессонницей, так и тем, у кого проблемы со сном случаются время от времени.

«Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна», — говорит Бреус. «И многие люди при приеме добавок сообщают об улучшении качества сна». (Синдром беспокойных ног — это «состояние, вызывающее неприятные ощущения в ногах и часто возникающее ночью во время отдыха», — говорит Харрис.)

Как принимать магний для сна

Прежде чем начать принимать магния для сна, лучше проконсультироваться с врачом, который подтвердит, что это хороший вариант для вас, и поможет выбрать лучшую добавку магния для сна из различных типов солей магния, говорит Харрис.

Как правило, прием магния один раз в день считается безопасным, говорит Харрис. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, сколько магния вам следует принимать, но средняя рекомендуемая дозировка составляет от 270 до 400 мг в день для взрослых мужчин и подростков и от 280 до 300 мг в день для взрослых и девочек-подростков. Идеально принимать добавку примерно за 30 минут до сна.

Стоит отметить, что прием добавок может иметь негативные последствия. Прием более 350 мг магния за один раз может вызвать жидкий стул и диарею, а добавки магния могут повлиять на усвоение некоторых лекарств, таких как антибиотики.

Если у вас дефицит магния, потребление минерала с пищей предпочтительнее, чем прием добавок магния, а употребление продуктов, богатых магнием, перед сном может помочь вам расслабиться, говорит Харрис. Эти продукты включают темную листовую зелень, орехи, семена, брокколи, апельсины и сардины, говорит она. «Лучше всего получать витамины и минералы (например, магний) с пищей, если это возможно», — говорит Харрис. «Влияние хорошо сбалансированной диеты на ваше общее состояние здоровья и самочувствие будет намного сильнее».