Арнольд Шварценеггер делится пятью советами по диете и упражнениям, включая свой любимый рецепт протеинового коктейля.

Легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер поделился советами о здоровом питании и физических упражнениях в импровизированном появлении в социальных сетях, предлагая советы и поддержку в ответ на вопросы фанатов.

Шварценеггер, известный своей активностью в Интернете, в течение пяти часов вел неожиданную ветку «Спроси меня о чем угодно» на форуме «Фитнес» Reddit , обсуждая все, от своих собственных тренировок до своего любимого рецепта протеинового коктейля.

Его главные советы по наращиванию мышечной массы и сохранению здоровья включают потребление большего количества белка и овощей, запись тренировок и соблюдение режима для достижения наилучших результатов. Вот его рекомендации:

Наращивайте мышечную массу, отслеживая свои тренировки

По словам Шварценеггера, чтобы нарастить мышечную массу, выполняйте базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга, «снова и снова», но следите за своим прогрессом, чтобы продолжать бросать вызов себе.

Бывший семикратный Мистер Олимпия сказал, что он проверял количество подходов и повторений на доске перед каждой тренировкой.

«Вес должен увеличиваться, количество повторений должно увеличиваться, количество подходов должно увеличиваться, время отдыха должно уменьшаться, или время, необходимое для растяжки и сгибания каждого движения, должно увеличиваться», — писал он.

Увеличение сложности тренировки с течением времени — это основополагающий принцип фитнеса, называемый « прогрессивной перегрузкой », и он работает, увеличивая напряжение ваших мышц, чтобы они становились больше и сильнее.

Держись подальше от телефона в спортзале

В то время как большинство из нас сегодня используют приложение вместо классной доски для отслеживания тренировок, Шварценеггер предостерег от чрезмерного использования телефона во время тренировок.

Слушать музыку — это нормально, пояснил он, но будьте осторожны с прокруткой социальных сетей между подходами, поскольку исследования показывают, что использование телефона перед тренировкой может снизить вашу силу почти на 30%.

Получайте белок с каждым приемом пищи

Совет диеты Шварценеггера для наращивания сухой мышечной массы состоит в том, чтобы начать с употребления большего количества белка.

«Сосредоточьтесь на простых вещах, — сказал он. «Каждый раз, когда вы кладете еду в рот, убедитесь, что там есть источник белка».

Он сказал, что его любимой едой с высоким содержанием белка в эпоху бодибилдинга были яйца, но он не отслеживал макроэлементы, такие как углеводы и жиры.

«Я ничего не измерял. У меня нет на это терпения! Никогда не считал. Я думаю, что чрезмерное размышление о фитнесе и питании может привести к тому, что многие люди сойдут с рельсов», — написал Шварценеггер.

Он также поделился своим рецептом протеинового коктейля с сырым яйцом, протеиновым порошком, бананом и вишневым соком.

Ешьте овощи

Шварценеггер открыто говорил о том, что питается в основном растительной пищей, чтобы улучшить свое сердце, и поделился некоторыми из своих любимых вегетарианских продуктов, которые поддерживают его энергию.

«Я чувствую себя прекрасно, и мои показатели холестерина очень радуют моих врачей», — сказал он.

На обед, по словам Шварценеггера, он ест омлеты или скремблы с «абсолютно всеми овощами» и часто ест салат с йогуртом и гранолой на завтрак и миндалем на закуску. Его типичный обед – овощной суп с тыквенным маслом.

«Я люблю овощные супы. Никаких сливок, только пюре из овощей. Каждый вечер разные. Прошу прощения, что это скучно», — сказал он.

Найдите рутину, которая вам нравится

Один из самых распространенных вопросов для Шварценеггера заключался в том, как он остается мотивированным, чтобы быть в форме на протяжении десятилетий, что, по его словам, сводится к стабильному распорядку дня.

«Я просто продолжаю идти каждый день. Иногда даже я чувствую себя дерьмово, но когда я появляюсь и делаю свою повседневную рутину, это обычно вырывает меня из нее. Вся жизнь состоит из рутины. Каждый день", - сказал он.

Шварценеггер сказал, что тренируется утром перед завтраком. Его текущее расписание включает в себя ежедневные поездки на велосипеде в спортзал и обратно, а также сплит-тренировку, которая фокусируется на груди и спине, руках и плечах и ногах в разные дни, а также каждый день тренирует пресс и икры.

Но, по словам Шварценеггера, вам не нужно копировать его тренировки или режим, чтобы получить результаты. Он сказал, что лучший способ начать — это выбрать что-то, что вы можете делать каждый день, и постепенно продвигаться вперед.

«Есть миллион путей к успеху. Не позволяйте никому, даже мне, пытаться сказать вам, что есть только один путь. Любой, кто говорит, что их диета или программа — единственный путь, — абсолютный мошенник, продающий вам что-то», — сказал он. . «Если вам это нравится, делайте это. Просто задействуйте все группы мышц и прогрессируйте в некотором роде неделя за неделей».