17 натуральных средств от беспокойства

Вы нервничаете или боитесь? Вы злитесь из-за денег, здоровья, работы, семьи или ваших отношений? Ваше сердце бьется быстро, а мысли не успокаиваются и не успокаиваются? Тогда у вас появляется тревога. Есть три способа справиться с этой ситуацией. Продолжайте волноваться, примите лекарства, чтобы успокоиться, или используйте одно из следующих 17 безопасных и естественных средств от беспокойства.

Ромашка

Если один из ваших беспокойных моментов беспокоит вас, выпейте ромашковый чай. Некоторые соединения ромашки обладают способностью связываться с теми же рецепторами мозга, что и такие лекарства, как валиум. Если вы не можете сделать шаг «да» без лекарств, вы можете использовать ромашку в качестве добавки. В одном исследовании Университета Пенсильвании пациенты с тревогой использовали ромашку в дополнение к лекарствам в течение восьми недель. Благодаря ромашке произошли значительные положительные изменения у пациентов с тревогой.

L-теанин в зеленом чае

Говорят, что японские буддийские монахи могут часами медитировать, одновременно бодрствуя и расслабляясь. «Одной из причин может быть аминокислота в зеленом чае под названием L-теанин», — говорит Марк Блюменталь из Американского ботанического совета. Исследования показали, что L-теанин помогает ограничить повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления. В нескольких небольших исследованиях было обнаружено, что L-теанин снижает тревогу. Другое исследование показало, что склонные к тревоге люди, которые принимали 200 мг L-теанина перед тестом, были более спокойными и сосредоточенными. Однако не следует выпивать более пяти чашек зеленого чая в день.

Хмель

Да, он содержится в пиве, но это не значит, что мы будем рекомендовать пить пиво от беспокойства. Соединение, содержащееся в хмеле, которое можно перерабатывать в экстракт и настойку и впоследствии использовать в ароматерапии, оказывает положительное влияние на борьбу с тревогой. Настойка хмеля очень горькая, но при добавлении в мятно-ромашковый чай терпимо. Хмель часто используется в качестве успокаивающего средства для улучшения сна, часто в сочетании с другими травами. Однако, если вы используете седативные средства, мы не рекомендуем эти травы.

Валериана

Некоторые травяные добавки уменьшают беспокойство, не вызывая сонливости, в то время как другие являются буквально седативными средствами. Валериана принадлежит к последней категории. Это идеальное средство от бессонницы. Содержит успокаивающие соединения. Правительство Германии одобрило траву для лечения проблем со сном. Валериана не очень приятно пахнет, поэтому большинство людей используют ее в виде капсул, настойки или чая. Если хотите попробовать, то определенно не утром, когда идете на работу, а вечером. Валериана часто используется в сочетании с другими седативными травами, такими как хмель, ромашка и мелисса.

Лимонный бальзам

Лимонная мята использовалась для уменьшения стресса и беспокойства, по крайней мере, со времен Средневековья. Согласно одному исследованию, те, кто использовал экстракт мелиссы лимонной, были более спокойными и внимательными, чем те, кто

получал плацебо. Хотя лимонный бальзам в целом безопасен, некоторые исследования показали, что его требуется так много, что парадоксальным образом он может вызвать больше нервозности. Поэтому обращайтесь с мелиссой осторожно и начинайте с меньшей дозы. Мелиссу часто используют в сочетании с хмелем, ромашкой и валерианой.

21-минутная пробежка

Двадцать одна минута. Именно столько времени требуется для надежного снижения беспокойства. «Если вы действительно нервничаете, бегайте на беговой дорожке», — говорит доктор. Рамзи. «Всякий раз, когда

я прошу своих пациентов побегать 20–30 минут на беговой дорожке, их тревога сразу же начинает исчезать. На самом деле это работает с любыми кардио-упражнениями. Например, если вы занимались греблей в школе, вернитесь к ней. t есть какие-либо аналогичные варианты, начните, например, с ходьбы или бега.

Пассифлора

Пассифлора — еще одна трава, которая используется в качестве успокаивающего средства. Некоторые исследования показали, что маракуйя может уменьшать симптомы тревоги так же эффективно, как отпускаемые по рецепту лекарства. Его часто используют для сна. Опять же, мы не рекомендуем сочетать с отпускаемыми по рецепту седативными средствами.

Лаванда

Опьяняющий аромат лаванды гарантированно вас успокоит. Ученые проверили действие этого растения в кабинете дантиста. Когда приемная дантиста в греческой клинике наполнялась ароматом лаванды, пациенты нервничали гораздо меньше. В Германии изучали действие таблеток лаванды во время школьных экзаменов. Студенты подтвердили, что они меньше нервничали и чувствовали себя более сосредоточенными во время экзамена. Было показано, что лаванда уменьшает симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), а также лоразепам и другие успокаивающие препараты.

Задержите дыхание

Хорошо, выдох. Мы, конечно, не хотим советовать вам перестать дышать, пока вы не посинеете. Однако доказано, что дыхание, используемое, например, йогами, очень эффективно снижает стресс и тревогу. Одна из причин, по которой эта техника работает, заключается в том, что вы не можете одновременно глубоко дышать и нервничать. Полностью выдохните, затем вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на семь счетов, а затем медленно выдохните на восемь счетов. Повторяйте все упражнение не менее двух раз в день.

Съешьте что-нибудь

Это почти универсально. Люди гораздо больше нервничают, если они голодны. Если у вас приступ тревоги, это может означать, что у вас упал уровень сахара в крови. Лучше всего иметь под рукой легкий перекус, например, горсть грецких орехов или кусочек темного шоколада.

Завтракать

Хватит голодать. Многие люди с тревожными расстройствами пропускают завтрак. Врачи рекомендуют есть яйца и другие продукты, которые насыщают и обеспечивают организм белком. Яйца также содержат холин. Низкий уровень холина связан с повышенной тревожностью.

Ешьте омега-3 жирные кислоты

Рыбий жир полезен для сердца и может даже защитить вас от депрессии. Одно исследование показало, что студенты, принимавшие 2,5 мг смешанных омега-3 жирных кислот ежедневно в течение 12 недель, меньше беспокоились перед экзаменами, чем студенты, принимавшие плацебо. Эксперты обычно рекомендуют по возможности есть продукты с омега-3 жирными кислотами. Рыба, такая как лосось, является лучшим источником жирных кислот. Один кусок жареного лосося содержит около 3,75 г омега-3 жирных кислот. Другим хорошим источником являются анчоусы, сардины или мидии.

Перестаньте искать катастрофические сценарии

Когда думаешь о катастрофических вещах, тревога не заставит себя долго ждать. Вместо катастрофических вещей сделайте несколько глубоких вдохов и начните думать о чем-то приятном. Очень немногие катастрофические идеи становятся реальностью, поэтому нет смысла на них останавливаться.

Побалуйте себя теплом

Вы никогда не задумывались, почему вы чувствуете себя так расслабленно и комфортно в сауне или парилке? Разогрев тела снижает мышечное напряжение и тревогу. Ощущение тепла может изменить нервные цепи, которые

контролируют настроение, в том числе те, которые влияют на серотонин. Так же, как сауна, чашка горячего чая, послеобеденное время на карибском пляже или горячая ванна могут оказать на вас эффект.

Побалуйте себя лесным спа

Японцы называют его Синрин-Йоку, что буквально означает «лесной курорт». Однако не думайте о лесном курорте как о чем-то другом, кроме прогулки по лесу. Японские исследователи обнаружили, что у тех, кто гулял около 20 минут по красивому лесу, уровень гормона стресса был ниже, чем у тех, кто гулял по городу.

Изучите медитацию осознанности

Медитация осознанности изначально была буддийской практикой, но теперь используется в качестве основной терапии при лечении беспокойства. Основой для практики внимательности всегда является намерение какое-то время обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент в уме и теле. У такого упражнения могут быть простые правила: например, мы сидим в тихом месте и устанавливаем намерение практиковать осознанность, наблюдая за дыханием в течение нескольких минут. Вы можете практиковать эту медитацию даже во время чистки зубов или уборки. Если мы делаем что-то осознанно, оно становится неформальной медитацией.

Источник: https://glagol-press.livejournal.com/27327.html