10 самых полезных продуктов для пожилых людей.

Есть определенные продукты, которые полезны для тех, кто остается в домах престарелых, которые помогают поддерживать здоровье, а также их память, если они включены в их здоровый образ жизни. Употребление определенного вида пищи не поможет вам вылечить болезнь или предотвратить слабоумие. Однако питательная пища, включенная в ваш здоровый рацион, полезна для вашего здоровья.

У вас есть сомнения по поводу вашего списка покупок? Проверьте эти 10 самых полезных продуктов для пожилых людей.

1. Зеленые листовые овощи.

Согласно этому исследованию, опубликованному в Annals of Neurology, эти зеленые и листовые овощи, такие как капуста, репа, шпинат и брокколи, связаны с понижением уровня когнитивных нарушений с возрастом.

Полезные продукты для пожилых людей - зеленые листовые овощи

2. Кофе.

Употребление кофе снижает риск различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, инсульт, инфекции, диабет, респираторные и сердечные заболевания.

Полезные продукты для пожилых людей - кофе

3. Яблоко.

Яблоко стабилизирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина благодаря содержанию в нем растворимой клетчатки. Помимо этого, он также является источником витамина С, антиоксидантов и калия.

Полезные продукты для пожилых людей - яблоко.

4. Моллюски.

Такие продукты, как моллюски, полезны для работы мозга, поскольку содержат железо, калий, витамин В 12 и магний. Примерами являются морские гребешки, крабы и устрицы.

.Полезные продукты для пожилых людей - моллюски.

5. Холодноводная рыба.

Скумбрия, палтус, лосось, сардины, тунец и другие виды холодноводной рыбы содержат высокий уровень омега-жирных кислот, что делает их полезными для мозга и сердца. Для тех, кто не любит морепродукты, есть хорошая замена: льняное семя, полезные масла, орехи и бобовые.

Полезные продукты для пожилых людей - холодноводная рыба

.

6. Яйца.

Хорошим источником белка являются яйца, которые легко включать в рацион питания. Он также содержит холин, витамин группы В, который полезен для памяти и способствует управлению стрессом.

Здоровая пища для пожилых людей - яйца

7. Темный шоколад.

Шоколад может быть полезнее для вас, если вы будете употреблять его в умеренных количествах. Темный шоколад богат антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить сердечные приступы, снизить кровяное давление и снизить риск инсульта.

Полезные продукты для пожилых людей - темный шоколад

8. Спаржа.

Спаржа богата питательными веществами, которые полезны для пожилых людей. Содержит ликопин, который может защитить вас от рака простаты, и витамин А для укрепления иммунной системы и здоровья глаз. Содержащаяся в нем клетчатка помогает снизить уровень холестерина, а также способствует оздоровлению сердца.

Здоровая пища для пожилых людей - спаржа

9. Греческий йогурт.

Греческий йогурт содержит полезные для пищеварения пробиотики, насыщен белком и имеет низкое содержание сахара. Он также содержит много кальция, необходимого для здоровья костей.

Здоровая пища для пожилых людей

10. Фрукты и ягоды с темной кожурой.

Эти фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в организме. Сливы, ежевика, черника, клубника, малина, красный виноград, вишня и апельсин также являются хорошей альтернативой.

Здоровая пища для пожилых людей - клубника