Руководство по фитнесу для ленивой девушки.

Правило 10 секунд

Каждый день старайтесь выполнять 10 отжиманий и 10 приседаний, даже если они не выполняются подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, если вы сочтете наборы из десяти слишком простыми, вы можете постепенно увеличивать сложность.

Вставайте хотя бы каждый час

Мы все слышали, как сидеть весь день вредно для вас, как склонившись над клавиатурой вредно для вас, и как мы даже не выходим на обед, потому что мы слишком заняты. Но хватит уже! Приложите усилия, чтобы вставать хотя бы раз в час, чтобы сходить в туалет, приготовить чашку чая или просто поприветствовать коллегу. Еще лучше, если вы получите Apple Watch, они будут уведомлять вас каждый раз, когда дойдет до десяти часов, если они вообще не заметили, что вы встали.

Ходите пешком не менее 20 минут в день

Независимо от того, разгар зимы или нет, нет никаких оправданий, чтобы не пользоваться общественным транспортом повсюду. Используйте ноги, которые вам дали, и занимайтесь спортом; даже 20 минут в день помогут вашему здоровью. Это просто включить в вашу повседневную рутину и не заставит вас задыхаться. Присоединяйтесь к движению, инициированному благотворительной организацией Living Streets, чтобы #Try20 ходить по 20 минут каждый день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет на здоровье и счастье. Это, по сути, идеальная причина завести собаку.

Не выходите из дома

Вы правильно прочитали; вам даже не нужно выходить из дома или даже из дивана, чтобы хорошо выполнить упражнение. Существует множество доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, не посещая тренажерный зал. Сделайте несколько наклонов на трицепс, выпадов и упражнений для пресса, не выходя из собственного дома.

Используйте Tabata timer

Загрузите приложение Tabata timer, если у вас есть всего пять минут на тренировку. Направляя вас на 20 секунд и 10 секунд выключая, вы получаете отличную высокоинтенсивную тренировку, которая полезна как для фитнеса, так и для похудения. Бегите 20 секунд, затем 10 ходите или прыгайте 20 секунд, а затем ложитесь на 10. Вы можете заниматься берпи, альпинизмом или даже планкой (если вы достаточно смелы). Тренировка табата быстро увеличит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений, и вы должны заметить результаты в кратчайшие сроки.

Выключите все

Дело не только в физических упражнениях; наша повседневная жизнь оказывает значительное влияние на наше здоровье и счастье. Для фитнеса необходим достаточный сон, а 4628482)))) устройства, которыми вы владеете, которые отвлекают вас на регулярной основе, не помогают. Итак, выключите все свои гаджеты по крайней мере за час до отхода ко сну, и вы должны заметить разницу в качестве вашего сна.

Не беспокойтесь о том, как долго длится ваша тренировка

Продолжительность вашей тренировки не имеет никакого отношения к ее качеству, это просто музыка для наших ушей. Любое упражнение полезно, и самое важное, что нужно помнить, когда начинаете, - это просто двигаться. Если вы понимаете, что мы имеем в виду, не пытайтесь подняться на гору, прежде чем научитесь ходить. Не имеет значения, если вы не отработали весь час или не смогли бегать так долго, как хотели (гм, удалось пробежать вокруг квартала только один раз). Факт в том, что вы что-то делаете, и это то, что имеет значение.

Бегите только ради одной песни!

Вместо того, чтобы быть чрезмерно амбициозными, а затем чувствовать себя ужасно, когда все не складывается, убедите себя, что вам просто нужно продержаться одну песню. Если вы сделаете это хорошо, вы даже не заметите, когда истекут 3,5 минуты. Просто загрузив запись Арианы Гранде, вы мгновенно станете волонтером на марафоне.

askill.com