Совершенно нормально испытывать похоть или сексуальное желание. Ваши чувства могут быть сосредоточены на каком-то конкретном человеке, или вас может тянуть к таким занятиям, как мастурбация или просмотр порнографии. Но иногда эти желания могут быть непреодолимыми или нежелательными. Если вы просто не можете избавиться от неприятных мыслей и чувств, не волнуйтесь — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними. Если вам не удается справиться с этим самостоятельно, ваш врач или консультант могут помочь.
1
Установите для себя границы.
Избегание искушений может помочь вам управлять своими желаниями. Например, если вам хочется посмотреть порно, когда вы находитесь за компьютером, загрузите приложение или расширение для браузера, чтобы заблокировать заманчивые веб-сайты. Или, если вы боретесь с сексуальными чувствами к определенному человеку, по возможности ограничьте время, которое вы проводите с ним.[1]
• Если вы сделаете свои действия более публичными, вам будет труднее поддаться сексуальным побуждениям. Например, попробуйте использовать компьютер в общественном месте, например, на скамейке в парке или в кафе, а не в одиночестве в своей комнате.
• Если вы идете в бар или на пляж, возьмите с собой друга, который сможет отвлечь вас и занять вас, чтобы вы не высматривали людей.
• Если вы испытываете страсть к конкретному человеку, не проверяйте его социальные сети и не делайте ничего, чтобы привлечь его внимание.[2]
2
Составьте список причин для сопротивления.
Четкое определение ваших ценностей может укрепить вашу решимость. Когда вы ставите перед собой цель — будь то здоровое питание или умение сопротивляться сексуальным искушениям, — полезно иметь четкое представление о том, почему вы это делаете.[3]Запишите основные причины, почему преодоление похоти важно для вас, и пересматривайте каждый раз, когда чувствуете, что ваша решимость начинает ускользать. Например, ваши причины могут включать в себя такие вещи, как:
• «Я хочу подождать с сексом, пока не выйду замуж, потому что сексуальная близость для меня священна и особенна».
• «Я пытаюсь сопротивляться искушению, потому что хочу быть верным своему супругу».
• «Самодисциплина — важная часть моих духовных убеждений. Я хочу преодолеть похотливые мысли, чтобы улучшить свои отношения с моей высшей силой».
• «Я не хочу, чтобы мои нежелательные сексуальные побуждения и поведение наносили ущерб моим отношениям или создавали проблемы в моей профессиональной жизни».
3
Определите свои триггеры.
Понимание своих желаний облегчает контроль над ними. В следующий раз, когда вы испытаете чувство похоти, подумайте о том, что происходит. Например, возникает ли у вас больше нежелательных сексуальных мыслей, когда вы нервничаете или вам скучно?[4]Как насчет того, когда вы находитесь рядом с определенными людьми или в определенных местах (например, на пляже или в баре)? Составьте список вещей, которые, по-видимому, вызывают эти нежелательные мысли и чувства, и запишите несколько идей о том, как справиться с этими триггерами.
• Например, если вы понимаете, что эти похотливые мысли чаще появляются, когда вам скучно, поищите способы занять свой ум. Попробуйте послушать музыку или забавный подкаст, пока занимаетесь скучными делами, например складыванием белья.
• Возможно, вы осознаете, что использовали сексуальные мысли или поведение, чтобы справиться со стрессом. Установите намерение найти новые методы выживания и сформировать более здоровые привычки.
4
Найдите здоровые способы занять себя.
Выпустите пар и отвлекитесь веселыми увлечениями и занятиями. В следующий раз, когда вы начнете зацикливаться на сексуальных мыслях, отправляйтесь на пробежку или позвоните другу, чтобы поболтать. Вы также можете заняться чем-нибудь творческим, например, рисованием, игрой на музыкальном инструменте или приготовлением вкусной еды. Это поможет отвлечься от нежелательных желаний.[5]
• Сосредоточьтесь на действиях, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, вместо того, чтобы сосредотачиваться на человеке, которого вы страстно любите.[6]
5
Возродите роман с любимым человеком.
Укрепление ваших отношений может уменьшить искушение. Если вы женаты или состоите в серьезных отношениях, напомните себе, что вы находите привлекательным в своем партнере. Приложите усилия, чтобы провести с ними время с пользой. Старайтесь изо всех сил взращивать любовь, привязанность и физическую близость в отношениях. Это поможет вам переориентировать свои мысли и желания на своего SO, а не на других людей. [7] Если вы не знаете, как снова зажечь искру, вот несколько вещей, которые можно попробовать: [8]
• Выделите немного времени каждый день — даже если это всего 10–15 минут здесь и там — для разговоров о веселых вещах. Возьмите за правило не обсуждать работу, учебу, детей и любые другие повседневные дела в это особое время!
• Составьте список из 10 вещей, которые вам больше всего нравятся в вашем SO, или из ваших любимых воспоминаний вместе.
• Сделайте что-нибудь новое вместе, например, отправьтесь в поездку на выходные, запишитесь на уроки танцев или загляните в новый ресторан в вашем районе.
• Практикуйте физическую близость. Даже если вы не занимаетесь сексом, есть и другие способы проявить физическую привязанность, например объятия, поцелуи или поглаживание друг другу спины.
6
Попробуйте методы релаксации, которые помогут вам расслабиться.
Если стресс является спусковым крючком для сексуальных навязчивых идей, могут помочь расслабляющие действия. Если вы чувствуете, что начинаете напрягаться, послушайте спокойную музыку, сделайте легкую растяжку или займитесь йогой. Также может помочь душ или прогулка.[9]
• Если вы отвлекаетесь, пытаясь расслабиться в одиночестве, попробуйте записаться на занятия (например, на онлайн-курс тай-чи) или заняться чем-нибудь расслабляющим с другом.
7
Присоединяйтесь к группе самопомощи.
Другие, проходящие через то же самое, могут быть отличным ресурсом. Попросите своего врача или терапевта порекомендовать группу или поищите группы поддержки в Интернете. Пребывание в группе может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и сделать ваши нежелательные сексуальные желания менее расстраивающими. Другие члены группы также могут поделиться стратегиями и советами, которые помогут вам справиться с ситуацией.[10]
• Если вы все еще соблюдаете социальную дистанцию или вам неудобно встречаться лично, найдите группу, которая встречается онлайн.
• Возможно, вам придется попробовать разные группы, прежде чем вы найдете ту, которая вам подходит.
• Группы самопомощи бывают разных форм. Некоторые из них основаны на вере, в то время как другие используют более психологический подход. Подумайте, какой метод будет наиболее полезен для вас, и найдите группы, отвечающие вашим потребностям.
8
Молитесь о руководстве, если вы религиозны или духовны.
Молитва может помочь вам обрести покой и ясность. Многие верующие обращаются к молитве, когда борются с такими проблемами, как похоть и искушение. Если вы верите в высшие силы, каждый день уделяйте время тому, чтобы наедине пообщаться с ними и попросить совета.
• Например, некоторые христиане молятся над определенными библейскими стихами, которые помогают им переориентировать свои мысли на свою приверженность Богу (например, Псалом 19:14). [11]
• Исследования показывают, что молитва приносит больший покой и благополучие, когда вы сохраняете ее позитивной и сосредотачиваетесь на общении со своей высшей силой, вместо того, чтобы винить себя и зацикливаться на своих ошибках.[12]Например, вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Боже, я потерпел неудачу и снова поддался искушению», попробуйте что-то вроде: «Боже, я так благодарен за то, что я на этом пути, чтобы стать тем, кем я хочу быть. Можешь ли ты помочь мне преодолеть трудности, связанные с преодолением этих соблазнительных мыслей?»
9
Получите совет от духовного или религиозного лидера.
Они могут предложить основанное на вере руководство. Если вы религиозны или духовны, вам может быть полезно узнать точку зрения того, кто разделяет ваши убеждения. Попросите о встрече с доверенным лицом духовенства или найдите консультанта, который предлагает религиозную терапию. Объясните, что вы испытываете похотливые мысли, и спросите, могут ли они предложить способы справиться с ними.
• Это может показаться неловким, но помните, что есть большая вероятность, что они сами боролись с подобными проблемами! Их работа также состоит в том, чтобы помогать людям решать проблемы, связанные с их верой, какими бы они ни были.
10
Практикуйте осознанную медитацию
Поищите управляемые медитации в Интернете или запишитесь на занятия. Исследования показывают, что внимательность может помочь людям со всеми видами сексуальных проблем, включая чувство стыда или дискомфорта, связанные с сексом.[13]Это может помочь вашим сексуальным желаниям чувствовать себя менее подавляющими и стрессовыми, когда они случаются. Чтобы практиковать простую осознанную медитацию:
• Сядьте или лягте в тихом, удобном месте. Закрой глаза, если хочешь.
• Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на ощущении подъема и опускания живота при дыхании.
• Сосредоточьтесь на других физических ощущениях, например на ощущении напряжения в теле или на вещах, которые вы можете ощущать в окружающей среде (например, на звуках или запахах).
• Посидите несколько минут и сосредоточьтесь на своих мыслях. Вы можете заметить, что у вас возникают сексуальные мысли или ощущения. Просто замечайте их, не пытаясь анализировать или судить о них.
• Аккуратно переключите внимание на дыхание на несколько минут, прежде чем вернуться к своим обычным делам.
11
Примите тот факт, что сексуальные мысли и чувства нормальны.
Попытка подавить нежелательные мысли и чувства не работает. Это может быть очень неприятно, но вы почувствуете себя намного лучше, если признаете свои мысли, а не будете бороться с ними! Вместо того, чтобы игнорировать их или пытаться выкинуть из головы, просто замечайте их и не осуждайте. В конце концов ваш разум переключится на что-то другое. [14]
• Может быть полезно обозначить эти мысли и чувства как «нежелательные» или «навязчивые». Не пытайтесь разобрать их на части или понять, что они означают — просто спокойно напомните себе, что они никому не нужны. [15]
• Это не означает, что ваши нежелательные сексуальные мысли и чувства исчезнут навсегда. На самом деле, ожидайте, что они вернутся. Просто тренируйтесь больше принимать мысли, когда они приходят.
• Никто не может полностью контролировать свои мысли и чувства. Напомните себе, что то, что происходит в вашем мозгу и теле, не является вашей ошибкой и не делает вас «плохим» человеком, даже если это кажется пугающим или неуместным. Важно то, как вы действуете в соответствии с этими мыслями.
12
Поговорите с терапевтом, если вы чувствуете себя подавленным.
Это нормально просить о помощи, если вы боретесь. Обратитесь к своему врачу или найдите терапевта с опытом лечения сексуальных проблем. Они могут помочь вам справиться со своими чувствами и выяснить, есть ли какие-либо основные проблемы, усугубляющие проблему.[16]
• Если вы боретесь с постоянными сексуальными фантазиями или побуждениями, которые причиняют вам много беспокойства или мешают вашей повседневной деятельности, или если вы чувствуете, что не можете контролировать свое сексуальное поведение, возможно, вы испытываете «компульсивное сексуальное поведение». ” Если это похоже на вас, не стыдитесь. Это не ваша вина, и вы не одиноки. Ваш врач или терапевт могут помочь![17]
• Ваш терапевт может порекомендовать такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или психодинамическая психотерапия. Оба вида терапии помогают выявить нездоровые мысли и модели поведения и выработать более здоровые привычки.
13
Спросите своего врача о лекарствах, если ничего не работает.
Иногда химический дисбаланс может вызывать навязчивые сексуальные мысли. Если терапия сама по себе не работает, ваш врач или терапевт может порекомендовать комбинацию терапии и лекарств. Это может быть особенно полезно, если ваши сексуальные побуждения связаны с другим заболеванием, например обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или гормональным дисбалансом. Некоторые лекарства, которые могут помочь, включают:[18]
• Антидепрессанты и успокаивающие препараты, которые могут помочь уменьшить навязчивые мысли.
• Налтрексон, лекарство, которое используется для управления зависимым поведением.
• Лекарства для стабилизации настроения, такие как те, которые используются для лечения биполярного расстройства.
• Антиандрогены, которые снижают уровень гормонов, связанных с сексуальным поведением.
как восстановить отношения в семье, как воскресить любовь, охлаждение отношений, ссоры в семье, ушла любовь из отношений, как вернуть страсть в отношения, как вернуть любовь в отношения, как вернуть страсть к партнеру, как вернуть страсть к мужу, как вернуть страсть к жене, как заново полюбить человека, восстановление отношений, как восстановить отношения,
