Каковы ваши эмоциональные горячие кнопки?

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Горячие кнопки - это сильная реакция на повторное переживание старой эмоциональной раны.

Горячие кнопки возникают из-за прошлых сомнений в себе, беспокойства, неуверенности, страха неудачи или отказа, чувства потери контроля или необходимости быть совершенным.

Наша префронтальная кора головного мозга дает нам возможность противостоять нашим горячим кнопкам и реагировать более здоровым образом.

Отключение ваших горячих кнопок включает в себя обязательство, выявление шаблонов, создание альтернативы, осознание и выбор правильного пути.

Вы когда-нибудь нажимали на свои горячие кнопки? Если вы человек и вообще испытывали эмоции, вы испытывали их с почти абсолютной уверенностью. Ваше сердце начинает колотиться, ваше дыхание становится поверхностным, адреналин течет по вашим венам, вы начинаете потеть, вы испытываете очень сильные эмоции (обычно страх или гнев), вы чувствуете сильное побуждение реагировать мгновенно, и, в большинстве случаев, вы хотите либо атаковать, либо бежать (это ваша борьба срабатывает реакция "или-бегство!") от того, что или кто заставил ваши кнопки нажать. “Зажигание” (выражение, которое я использую для описания чувства) и ваша реакция на то, что на ваши горячие кнопки нажимают, являются мощными, немедленными, интуитивными, и им очень трудно сопротивляться.

Почти все мы знаем, каково это, когда тебя зажигают. Но что именно представляют собой эмоциональные горячие кнопки, откуда они берутся и как мы можем помешать им разрушить нашу жизнь?

Что такое эмоциональные горячие кнопки?

Есть два ключевых аспекта горячих кнопок. Во-первых, я рассматриваю горячие кнопки как сильные негативные эмоциональные реакции (например, раздражение, разочарование, гнев, печаль, отчаяние) на людей или ситуации, которые затрагивают старые психологические или эмоциональные раны, такие как неуверенность в себе, беспокойство, неуверенность, страх неудачи или отказа, чувство потери контроля, нужно быть совершенным или давление ожиданий. Из-за этой интенсивной эмоциональной связи между настоящим и прошлым реакция обычно непропорциональна реальности ситуации. То есть вы слишком сильно реагируете на человека или опыт, которые не заслуживают такой реакции.

Подумайте об этом так. Редко в нашей повседневной жизни мы сталкиваемся с ситуацией или человеком, достойными такой реакции, которую мы испытываем, когда нажимают на наши горячие кнопки. Итак, почему чрезмерная эмоциональная реакция?

Вот как я пришел к пониманию этого. Текущая ситуация или человек имеют некоторое сходство с прошлым опытом, который был очень болезненным. Это сходство вызывает повторение расстраивающего прошлого события, которое экзистенциально угрожает вам, тем самым разжигая ваш эмоциональный багаж, связанный с инцидентом, и стимулируя ваш инстинкт выживания (ваша психологическая, а не физическая жизнь находится под угрозой). Те горячие эмоции, которые ощущаются при этом бессознательном воспроизведении, еще больше запускают вашу реакцию "сражайся или беги" на предполагаемую угрозу. Эта боль выходит на поверхность и выражается сильными негативными эмоциями (обычно страхом или гневом), которые соответствуют тому, нападаете ли вы обычно или убегаете в ситуациях, когда ваши эмоциональные горячие кнопки нажимаются.

На неврологическом уровне наши горячие кнопки управляются нашей миндалиной, которая действует как фильтр, через который обрабатывается и оценивается информация о нашем мире. Работа миндалины заключается в выявлении любых угроз нашему выживанию и выработке нашей реакции "сражайся или беги". К сожалению, миндалина не видит разницы между угрозой нашему физическому существованию на Серенгети 250 000 лет назад и предполагаемой угрозой нашему психологическому существованию в 21 веке.

К счастью, у нас, людей, есть структура в нашем развитом мозге, называемая префронтальной корой (PFC), которая связана с “исполнительным функционированием”, что дает нам возможность взвешивать риски и выгоды, распознавать последствия, определять варианты, разрабатывать планы и, в конечном счете, делать сознательный и обдуманный выбор о том, как мы хотим ответить. Как я уверен, стало ясно, когда вы не реагируете на то, что вас зажигают, а вместо этого реагируете на эмоциональную ситуацию спокойно и целенаправленно, вы подавляете активность миндалины и выводите активность PFC на передний план, чтобы направлять свои мысли, эмоции и поведение.

Изменчивый характер наших эмоциональных горячих кнопок имеет реальные — и вредные — последствия для нашей жизни. В целом, они в высшей степени саморазрушительны, потому что реакция "сражайся или беги", которая так хорошо служила нам, когда мы были примитивными существами, больше не является конструктивной или здоровой в современной жизни, которую мы ведем. Если на наши "горячие кнопки" часто нажимать, они саботируют каждый аспект нашей жизни, от наших чувств к самим себе до наших школьных или рабочих усилий и наших отношений. И когда мы загораемся, это просто неприятно.

Отключите свои эмоциональные горячие кнопки.

Конечно, вопрос на 64 000 долларов таков: итак, как мне отключить свои горячие кнопки? Как и во многих аспектах нашей психологии, процесс прост, но нелегок. Просто, потому что вы просто решаете измениться, определите альтернативный ответ на ситуации, вызывающие "горячие кнопки", а затем внесите изменения, когда столкнетесь с одним из тех обстоятельств, которые "загораются". Нелегко, потому что существуют миллиарды лет эволюции, мощный эмоциональный багаж и глубоко укоренившиеся психологические и эмоциональные привычки, которые заставляют вас продолжать делать то, что вы делали годами.

Я сравниваю этот процесс с развилками на дорогах. В жизни мы постоянно сталкиваемся с плохими и хорошими дорогами. В случае сегодняшней темы, очевидно, что плохая дорога - это когда вы реагируете нездоровым образом на то, что на ваши горячие кнопки нажимают. Хорошая дорога включает в себя признание того, что плохая дорога, ну, плохая, и выбор хорошей дороги с какой-то психологической, эмоциональной или поведенческой реакцией, которая является конструктивной и соответствующей реальности текущей ситуации, которая в прошлом зажгла бы вас и заставила вас реагировать способами, которые причиняют боль себе и другим.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, когда на ваши горячие кнопки нажимают, и как вы можете увидеть и выбрать правильный путь:

1. Возьмите на себя обязательство. Перемены начинаются с обязательства измениться, поэтому примите сознательное обязательство перед самим собой (и, возможно, другими), что вам не нравится плохая дорога, и вы полны решимости выбрать хорошую дорогу.

2. Определите свои шаблоны. Вполне вероятно, что вы загораетесь в одних и тех же ситуациях и с одними и теми же людьми; другими словами, существует четкая схема, когда нажимаются ваши горячие кнопки. Если вы сможете определить эти шаблоны, вы сможете следить за ними и сможете предвидеть их появление или быть готовыми к ним, когда они произойдут.

3. Укрепите свою решимость. Чтобы укрепить свою решимость противостоять плохой дороге, признайте, насколько разрушительными и нездоровыми являются ваши реакции, когда вы загораетесь.

4. Создайте альтернативный план (укажите хороший путь). В тот момент, когда на ваши горячие кнопки нажимают, и вы чувствуете сильное желание отреагировать негативно, чрезвычайно трудно сделать шаг назад и подумать, каким был бы разумный ответ на нынешнюю ситуацию. Эволюция, багаж и привычки заставят вас просто реагировать.

Итак, когда вы определили те распространенные ситуации, в которых вы загораетесь, вы можете определить правильный путь, то есть, как вы хотели бы думать, какие эмоции вы хотели бы испытать и как вы хотели бы реагировать, когда на ваши горячие кнопки нажимают. Наличие этого плана в вашем распоряжении, когда перед вами открывается плохая дорога, позволяет вашему развитому мозгу включиться и позволяет вам сделать сознательный выбор того, как вы хотите реагировать более легко.

5. Включите свой радар. Этот процесс повысит вашу осведомленность о том, когда ваши горячие кнопки будут нажаты или на самом деле нажаты. Эта внимательность позволит вам быстро распознавать ситуации с "горячими кнопками", что позволит вам активировать PFC и немедленно деактивировать миндалину в ответ на освещение.

6. Остановитесь и задайте эти вопросы:

Почему я так реагирую?

Заслуживает ли эта ситуация такой сильной реакции?

В чем заключается основная угроза?

Есть ли более здоровая реакция на эту ситуацию?

Просто останавливаясь и задавая эти вопросы, вы запускаете свой PFC и даете ему возможность переопределить вашу миндалину.

7. Посмотрите на развилку и выберите хорошую дорогу. На этом этапе ваш PFC будет полностью бдительным и, надеюсь, способным противостоять силам, побуждающим вас реагировать на основе ваших примитивных инстинктов, эмоционального багажа и нездоровых ментальных привычек. Вместо этого, когда ваш план уже разработан, вы сможете увидеть, что у вас есть выбор в том, как реагировать на нажатие на кнопки, и вы можете выбрать правильный путь.

Самое замечательное в хорошей дороге то, что она самоподкрепляющая; это приятно, и ваша здоровая реакция на ситуацию или человека вызывает столь же позитивный отклик в вашем мире.

8. Имейте надежду, веру и терпение. Научиться реагировать на свои эмоциональные горячие кнопки более здоровым образом обычно не бывает гладким или линейным; скорее, путешествие может быть наполнено упущенными возможностями, неудачами и неудачами. Например, поначалу вы можете видеть впереди плохую дорогу, но быть не в состоянии выбрать хорошую дорогу. Или вы однажды выбрали хорошую дорогу, но в следующий раз выбрали плохую. Если вы боретесь с этим изменением, это означает, что вы человек, и вы не одиноки.

Вам нужны три подхода, чтобы пройти через трудности. Во-первых, продолжайте надеяться, что вы можете что-то изменить. Во-вторых, вера в то, что ваши усилия со временем будут вознаграждены. В-третьих, наберитесь терпения, чтобы избежать разочарования и дать себе время постепенно перейти с плохой дороги на хорошую.

9. Поймите основные причины. Ваша конечная цель - полностью отключить ваши эмоциональные горячие кнопки, чтобы вы больше не реагировали на ранее деликатные ситуации. Этот последний шаг в вашем путешествии включает в себя изучение основных причин ваших "горячих кнопок" (с помощью специалиста по психическому здоровью) и устранение этих причин, потому что они больше не имеют отношения к тому, кто вы есть сейчас, и к реальности текущей ситуации.

источник: Подробнее ➤