Упражнения с воздействием на облегчение организма при артрите.

Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль.

Вам повезло, что у вас нет артрита? Не празднуйте пока. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, почти четверть взрослых страдают артритом. Более половины из этих людей в возрасте от 18 до 64 лет находятся в расцвете трудоспособности, что делает эту болезнь особенно разрушительной.

Существуют десятки различных типов артрита и связанных с ним заболеваний, но наиболее распространенными являются остеоартрит, ревматоидный артрит, псориатический артрит, подагра и волчанка. Все это может вызвать тугоподвижность суставов, боль и отек. Ревматоидный артрит и волчанка также могут поражать несколько органов.

По данным Альянса действий по остеоартриту, CDC и других групп, упражнения с низкой ударной нагрузкой являются одним из наиболее важных способов справиться с болью и симптомами артрита. Этот вид рутинной деятельности эффективен и доступен, и начать никогда не поздно.

Ходьба, езда на велосипеде и плавание часто считаются отличными упражнениями с низкой нагрузкой для людей с артритом.

Если вы не любитель воды, это нормально. «Лучшее упражнение для вас — это то, которое вам нравится делать больше всего». К счастью, у вас так много вариантов. В дополнение к ходьбе, езде на велосипеде и водным упражнениям вы можете танцевать, заниматься садоводством, играть в шаффлборд или бочче, кататься на беговых лыжах или использовать эллиптические тренажеры.

Программы упражнений, направленные на развитие гибкости, баланса и силы, также важны. Вспомните йогу, тай-чи и пилатес.

Одна из наиболее эффективных форм упражнений для реабилитации после артрита и общих травм, которая предлагает тренировки по пилатесу на специальном тренажере-реформере.

«В пилатесе все движения исходят из вашего ядра». «Даже если вы изолируете мышцы ног или рук, вы все равно используете центральные мышцы кора, чтобы инициировать все движения, используя стабильность этих мышц, чтобы остальная часть тела оставалась в правильном положении. Это помогает предотвратить травмы, защищает ваши суставы при выполнении каждого упражнения и улучшает силу, гибкость и баланс».

В то время как пилатесом можно заниматься с использованием коврика или реформера, Бентивольо сказал, что использование реформера поддерживает правильное положение всего тела на протяжении всей тренировки, а также снижает нагрузку на суставы.

К сожалению, многие больные артритом отказываются от физических упражнений, так как поначалу это может показаться им болезненным, сказал Аткинсон, особенно если у них нет привычки тренироваться.

«Мы внушаем пациентам, что им нужно ходить по 30 минут в день, но это несправедливо по отношению к ним, если они не занимаются спортом регулярно», — сказал он. «Им нужно нарастить это, начав с пяти минут ходьбы в день, затем доведя до 10, затем до 20, а затем, возможно, добавив в тренажерный зал. Вы никогда не должны просто выкладываться на полную».

Но иногда с артритом больше всего борются те, кто регулярно занимается спортом, поскольку они могут не захотеть отказываться от любимого вида спорта или сокращать количество занятий. Вспомните бегуна с остеоартритом колена, который отказывается запаковывать кроссовки.

«Это одни из самых сложных пациентов». «Не знаю, приведет ли бег на пораженном остеоартрозом колене к более ранней замене коленного сустава, но их боль будет усиливаться, и это ограничит их функцию, поэтому они не смогут ходить на следующий день».

По словам экспертов, внимание к тому, как вы себя чувствуете во время и после определенного упражнения, скажет вам, хорошо ли оно для вашего тела или вы перестарались. Если ваши симптомы артрита усиливаются после физических упражнений, измените свою активность, но старайтесь оставаться в движении.

Имейте также в виду, что если вы начинаете новую физическую активность, это нормально, если после нее вы почувствуете некоторую боль, скованность и отек. По данным CDC, может пройти от шести до восьми недель, прежде чем ваше тело акклиматизируется. Однако, как только это произойдет, вы должны насладиться некоторым долгосрочным облегчением боли.

«В пилатесе мы часто цитируем основателя практики Джозефа Пилатеса, который сказал: «Через 10 занятий вы почувствуете себя лучше, через 20 вы будете выглядеть лучше, а через 30 у вас будет совершенно новое тело», — сказал Бентивольо.

Также важно выбрать упражнение, которое соответствует вашим целям. Если артрит мешает вашей гибкости, силе и балансу, попробуйте йогу, пилатес или тай-чи, все из которых сосредоточены на этих проблемах. Если у вас возникают проблемы с подъемом по лестнице, возможно, вам лучше всего выполнять упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра. Чтобы справиться с общей скованностью и болью, выберите ходьбу, езду на велосипеде или плавание.

Не думайте, что вам разрешено валяться на диване, если у вас нет артрита или у вас легкий случай, который вызывает небольшую боль или дисфункцию. «Упражнения потенциально могут предотвратить или отсрочить развитие артрита», — сказал Аткинсон. «Если вы не активны и не тренируетесь, вы должны быть».