Топ-5 напитков для легкого снижения артериального давления

Несмотря на то, что это может показаться невозможным, употребление обычных жидкостей, таких как вода, молоко, чай, некоторые фруктовые и овощные соки и даже красное вино, может помочь снизить кровяное давление. Если мы можем добиться тех же результатов с помощью увлажняющих напитков, зачем нам эти крошечные таблетки, снижающие кровяное давление? Но подождите, мы же не врачи; главное здесь - "помочь" в снижении кровяного давления. (Если вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления, всегда советуйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой режим).

Гипертонией, или высоким кровяным давлением, страдает почти каждый третий житель планеты, причем в 30 процентах случаев это связано с ожирением. Хотя два самых главных фактора риска - возраст и генетика - мало что могут изменить, вы можете изменить свой образ жизни и рацион питания, чтобы снизить риск высокого кровяного давления. То, что вы едите и пьете каждый день, может существенно повлиять на ваше кровяное давление.

Даже простая вода является одним из лучших напитков для снижения кровяного давления. Этот простой напиток лечит целый ряд заболеваний, которые помогают снизить кровяное давление, но он не является чудодейственным средством, которое внезапно исцелит вашу гипертонию. Давайте рассмотрим несколько других напитков, способных снизить кровяное давление, многие из которых вы, несомненно, употребляете в настоящее время.

Почему контроль артериального давления так важен?

Сначала тревожные цифры... В 2013 году умерло более 360 000 человек, и высокое кровяное давление было одним из факторов, способствовавших более чем 360 000 смертей. Это равносильно примерно 1000 смертей ежедневно. Согласно дополнительным данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, семь из каждых десяти человек, переживших первый сердечный приступ, также имели повышенное кровяное давление.

Когда кровь течет по кровеносным сосудам организма с большей силой, чем считается здоровым, это заболевание называется гипертонией, иногда известной как высокое кровяное давление. Со временем высокое кровяное давление может повредить стенки кровеносных сосудов и артерий, а также оказать другие вредные воздействия на организм. Три основные опасности - это инсульт, сердечный приступ или хроническая сердечная недостаточность. Повреждение или отказ почек, а также аневризмы головного мозга - другие возможные опасности.

Что же мы можем сделать?

Как мы уже говорили, у нас очень мало возможностей повлиять на некоторые элементы, влияющие на кровяное давление. Вы не можете изменить свои наследственные гены или то, как быстро вы стареете, но вы можете изменить в лучшую сторону свой рацион питания. Питательная диета с высоким содержанием магния и калия, низким содержанием натрия (ужасной соли!), богатая антиоксидантами и содержащая много свежих фруктов и овощей, является одним из основных факторов снижения кровяного давления. Что прекрасно подводит нас к напиткам.

Какие напитки помогают снизить артериальное давление?

Почти все необходимые минералы и питательные вещества можно получить из различных напитков, некоторые из которых также содержат фрукты и овощи для снижения кровяного давления. Вода и молоко с низким содержанием жира - простые напитки, которые могут помочь снизить кровяное давление. Хотя есть некоторые жидкости, которых следует избегать, например, алкоголь и напитки с кофеином, такие как кофе или кола, которые в больших дозах могут повышать кровяное давление.

Свежие соки имеют то преимущество, что они являются сырыми и сохраняют все витамины и минералы, которые в противном случае были бы разрушены при приготовлении. Свекольный сок, сок сельдерея, гранатовый сок и клюквенный сок - вот некоторые соки, которые могут снизить кровяное давление. Считается, что красное вино, которое изготавливается из виноградного сока, также помогает снизить кровяное давление, но только при умеренном потреблении.

Травяные чаи, не содержащие кофеина, уже давно ценятся за их способность снижать уровень холестерина, но знаете ли вы, что они также могут снижать кровяное давление? На протяжении сотен, если не тысяч лет люди использовали такие чаи, как чай из гибискуса, ромашки и зеленый чай для снижения кровяного давления. Все, что содержит яблочный уксус, кокосовая вода и простое молоко - дополнительные напитки, снижающие кровяное давление.

Давайте рассмотрим некоторые из них более подробно:

Вода

Начнем с самого основного напитка - воды, которая составляет 85% объема жидкости в крови. Недостаток воды приводит к сгущению крови и ограничению кровотока, что может привести к повышению артериального давления. Один из самых простых способов разжижения загустевшей крови и снижения кровяного давления - пить больше воды.

Многие токсины и отходы в крови могут быть вымыты водой, включая лишний натрий, который может быть причиной повышения артериального давления. Восемь стаканов воды в день - такова общая рекомендация врачей, но более простой рекомендацией является потребление половины веса вашего тела в унциях ежедневно. Например, вы должны стараться выпивать не менее 2 литров воды в день, если ваш вес составляет 75 кг.

Кокосовое молоко

Прозрачная жидкость внутри молодых зеленых кокосов, которые собирают в возрасте пяти-семи месяцев, очень похожа на воду, которую мы часто употребляем. Кокосовая вода может соперничать с любой другой водой за звание лучшего напитка для снижения кровяного давления.

В 2005 году в Вест-индийском медицинском журнале было опубликовано исследование, в котором изучалось влияние двухнедельного употребления кокосовой воды на пациентов с гипертонией. По сравнению с контрольной группой, которая пила только обычную воду, у тех, кто пил кокосовую воду, артериальное давление было заметно ниже. Основным фактором, способствующим превосходному снижению артериального давления кокосовой водой, вероятно, является высокое содержание в ней калия, который нивелирует действие соли в организме.

Свекольный сок

Кровяное давление снижается благодаря содержанию в свекле большого количества антиоксидантов, в том числе фенольных кислот, каротинов, витаминов С и Е. Свекольный сок содержит неорганический нитрат, который организм превращает в оксид азота, расслабляющий и расширяющий кровеносные сосуды и снижающий кровяное давление. Журнал Journal of Nutrition провел мета-анализ 16 исследований и обнаружил, что добавление неорганического нитрата и свекольного сока значительно снижает кровяное давление.

Красное вино

Многие удивятся, что красное вино попало в этот список, но хорошая новость заключается в том, что периодическое употребление красного вина действительно может помочь снизить кровяное давление. До 300 миллилитров красного вина в день может быть полезно для здоровья сердца и кровяного давления, несмотря на то, что чрезмерное употребление алкоголя иногда может нанести вред многим органам и даже повысить кровяное давление.

Высокая концентрация биоактивных антиоксидантных полифенолов, таких как ресвератрол, фенольные кислоты и флавоноиды, способствует снижению кровяного давления. Однако это не все хорошие новости: исследование, опубликованное в медицинском журнале Circulation Research, показало, что безалкогольное красное вино снижает кровяное давление более эффективно, чем обычное красное вино.

Антиоксидантная активность может быть в целом ослаблена алкоголем, поэтому безалкогольное красное вино значительно более эффективно для снижения кровяного давления. Красное вино, независимо от того, алкогольное оно или нет, содержит оксид азота, который расслабляет стенки кровеносных сосудов и усиливает кровоток. Было доказано, что алкоголь немного снижает кровяное давление, но эксперты утверждают, что эти преимущества весьма незначительны и не стоят того, чтобы начинать пить.

Соки из сельдерея, граната и клюквы

Приготовление сока - это один из самых лучших и простых способов употребления сырых фруктов и овощей для получения максимальной пользы для здоровья. Три вышеупомянутых сока являются одними из лучших соков для снижения кровяного давления, даже несмотря на то, что они обычно отсутствуют в холодильниках многих людей. Многие диетологи советуют употреблять любой из этих напитков, и вы должны заметить значительное снижение кровяного давления после включения одного из них в свой рацион.

Поскольку клюквенный сок содержит большое количество антиоксидантов, он поможет снизить кровяное давление за счет улучшения кровообращения, уменьшения воспаления и расширения кровеносных сосудов благодаря высокой концентрации витамина С. Большое количество антиоксидантов в гранатовом соке делает его похожим на действие сока сельдерея, но сельдерей также добавляет в смесь минералы, снижающие кровяное давление. Сок сельдерея - один из лучших напитков для снижения кровяного давления, поскольку он содержит такие питательные вещества, как кальций и калий, а также антиоксиданты, витамины А и С.

Метаноловые, водно-танольные и гексановые экстракты семян сельдерея могут помочь контролировать кровяное давление за счет усиления кровообращения и уменьшения воспаления. Просто добавьте пять-десять стеблей сельдерея в соковыжималку или блендер, чтобы получить прохладный напиток, который также снижает кровяное давление.

Обезжиренное или маложирное молоко

Два минерала, содержащиеся в высокой концентрации в маложирном или обезжиренном молоке, которое часто обогащается витамином D, - это калий и кальций, которые, как известно, поддерживают нормальное кровяное давление. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, замена полножирных молочных продуктов, особенно молока, на альтернативные варианты с низким содержанием жира может помочь снизить кровяное давление. В полножирных молочных продуктах содержится большое количество пальмитиновой кислоты, которая блокирует сигналы, расслабляющие кровеносные сосуды, и повышает кровяное давление.

Другие травяные чаи и гибискус

Гибискус, снижающий кровяное давление, используется уже давно, и его даже заваривают в виде чая для приготовления прохладного напитка. Как гибискус, так и разновидность гибискуса розелла имеют репутацию средства, снижающего кровяное давление. Каркаде - это прохладный летний напиток, популярный в странах Ближнего Востока и Африки. Он может снижать кровяное давление, которое часто связано с жаркими и сухими регионами.

Чай из гибискуса является мощным напитком, снижающим кровяное давление, поскольку он содержит биоактивные фитохимические вещества, которые относятся к антиоксидантам и действуют как природные ингибиторы. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале "The Journal of Nutrition", у людей с предгипертонией и легкой гипертонией употребление чая из гибискуса снижает кровяное давление. Предполагается, что наряду с другими антиоксидантами за способность чая из гибискуса предотвращать повреждение кровеносных сосудов отвечает один из видов флавоноидов, также присутствующий в чернике.

Зеленый чай, чай улун и даже черный чай, традиционный напиток из-за океана, - это другие напитки, которые могут помочь снизить кровяное давление. Доказано, что чай улун снижает гипертонию на 46% при употреблении всего двух с половиной чашек в день, а зеленый чай снижает гипертонию на 12%. Оба вида чая содержат антиоксиданты, которые помогают снизить кровяное давление. Черный чай может помочь предотвратить изменения артериального давления в течение дня, а также снизить давление на 10% ночью.

Напиток, снижающий кровяное давление

Хотя многие из этих напитков уже есть в вашем доме (мы не будем обсуждать молоко и воду), существует множество напитков, которые явно рекламируются для снижения кровяного давления. Мы рассмотрели некоторые из наиболее популярных напитков на рынке, чтобы дать вам краткий обзор того, какой напиток может быть самым лучшим для снижения кровяного давления именно для вас.