Здоровый вес, питание и физическая активность.

Достижение здоровой потери веса — это не «диета» или «программа», а образ жизни со здоровым питанием, регулярной физической активностью и управлением стрессом. Лекарства, принимаемые для лечения других заболеваний, также могут затруднить похудение. Если вас беспокоит ваш вес или у вас есть вопросы о принимаемых вами лекарствах, поговорите со своим лечащим врачом.

Когда вы пытаетесь похудеть, естественно хочется, чтобы это произошло очень быстро. Но люди с постепенной и стабильной потерей веса (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю) с большей вероятностью сохранят вес.

Как только вы достигли здорового веса, полагайтесь на здоровое питание и физическую активность, чтобы поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.

Даже скромная потеря веса может принести большую пользу.

Даже скромная потеря веса от 5% до 10% от общей массы тела, скорее всего, принесет пользу для здоровья, например, улучшит кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Например, если вы весите 200 фунтов (это примерно 91 кг.), потеря веса на 5% составит 10 фунтов (4,5 килограмм), в результате чего ваш вес снизится до 190 фунтов. Хотя этот вес все еще может находиться в диапазоне «избыточного веса» или «ожирения», эта скромная потеря веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с ожирением.

Поэтому, даже если общая цель кажется большой, рассматривайте ее как путешествие, а не как конечный пункт назначения. Новые привычки в еде и физической активности помогут вам вести более здоровый образ жизни. Эти привычки могут помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени.