Covid-19: Как безопасно заниматься спортом во время выздоровления от коронавируса

В данной статье хочу поделиться советами о том, как восстановить нормальный режим тренировок после заболевания коронавирусной инфекцией.

Восстановление после коронавирусной инфекции, процесс не сиюминутный и требует определенной степени выдержки и терпения. Возвращение привычного режима тренировок может повлечь за собой многочисленные травмы, поэтому начинать необходимо с малого.

Риск осложнений, таких как миокардит (воспаление сердечной мышцы), для людей, страдающих от хронических симптомов COVID-19, является серьезным препятствием для возобновления физических упражнений. Именно поэтому важно приучить себя к дозированной нагрузке.

Вот основные советы по выполнению физических упражнений:

1. Медленно, но уверенно

Степень нагрузки определяется с учетом вашего прежнего режима тренировок. Большинству людей следует начинать с простой программы ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку. Спустя несколько недель, можно добавить более интенсивные кардио нагрузки, но крайне важно следить за пульсом, чтобы нагрузки увеличивали его не намного выше чем при занятиях обычной ходьбой. Велотренажер, беговая дорожка или плавание, будут хорошим началом. Постепенно увеличивайте интенсивность в течение нескольких недель, и если вашего самочувствие позволяет поддерживать нагрузки, можно продолжать тренировки.

2. Избегайте физических упражнений, если симптомы сохраняются.

Самое главное, о чем следует помнить, не занимайтесь спортом, если у вас сохраняется лихорадка, астения, одышка. Вместо этого следует воздержаться от физических упражнений до исчезновения симптомов в течение 7-10 дней. Физические упражнения во время активной фазы заболевания, могут ухудшить состояние или вызвать другие проблемы.

3. Регулярно контролируйте частоту сердечных сокращений

Первым шагом является измерение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя-важно знать, с какого уровня вы начинаете. Для определения частоты сердечных сокращений вам поможет устройство называемое пульсоксиметр.

4.Запаситесь терпением

Отмечена возможность развития миокардита на фоне COVID-19. Поэтому людям следует обращать внимание на тревожные сигналы посылаемые организмом: воспалительный процесс в организме может затронуть сердечную мышцу и привести к миокардиту. Это, в свою очередь, может стать причиной желудочковой аритмии, грозным осложнением которого может стать инфаркт миокарда. Люди с хроническими заболевания легких и сердца, относятся к группе риска, поэтому прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.

5. Попробуйте поддерживающие упражнения

Йога, пилатес и базовые упражнения являются отличным способом активизировать мышцы-стабилизаторы, восстановить диапазон движений и заставить тело снова двигаться. Из-за снижения активности ваши основные мышцы могут потерять часть своих возможностей. Поэтому во время повторений старайтесь сосредоточить все свое внимание на дыхании и правильности распределения нагрузки на мышцы.