Действуй!

Отказ от курения и алкоголя может принести значительную пользу здоровью и улучшить общее качество жизни. Вот несколько советов по выходу:

Установите дату прекращения курения: Выберите конкретную дату, чтобы бросить курить и пить, и придерживайтесь ее. Это поможет вам мысленно подготовиться к переменам и даст вам четкую цель для работы.

Определите свои триггеры: обратите внимание на ситуации, людей или эмоции, которые вызывают у вас желание курить или пить. Это поможет вам разработать стратегии, позволяющие избежать этих триггеров или справиться с ними более здоровым способом.

Обратитесь за поддержкой: бросить курить и пить может быть непросто, но вам не обязательно делать это в одиночку. Обратитесь к друзьям и членам семьи, которые могут предложить поддержку и ответственность. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или поговорить с терапевтом или консультантом.

Замените вредные привычки хорошими: найдите полезные занятия, которые могут заменить курение и употребление алкоголя, такие как физические упражнения, медитация или хобби. Это поможет вам заполнить пустоту и уменьшить желание курить или пить.

Будьте добры к себе: бросить курить и пить - это процесс, и на этом пути могут быть неудачи. Будьте терпеливы и добры к себе, и помните, что каждый день - это новая возможность добиться прогресса.

Подумайте о никотиновой заместительной терапии: Если вы бросаете курить, рассмотрите возможность использования никотиновой заместительной терапии (НЗТ), такой как пластыри, жевательные резинки или пастилки. НЗТ может помочь справиться с тягой и симптомами отмены.

Поговорите со своим врачом: Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить или пить, поговорите со своим врачом. Они могут предоставить дополнительные ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.

Помните, бросить курить и пить может быть сложным, но полезным путешествием. При правильном мышлении и поддержке вы можете успешно бросить курить и улучшить свое здоровье и благополучие.