Советы по здоровью на 2023 год: Сон необходим для восстановления вашего тела и разума

Наша система здравоохранения гораздо больше внимания уделяет лечению болезней, чем их профилактике. Очевидно, что рутинный скрининг, от артериального давления до колоноскопии, маммографии и ПСА, является важным инструментом профилактики в офисе, но важно начинать профилактику задолго до того, как пациент попадет в кабинет врача.

Целью профилактики является улучшение умственных и физических функций, уменьшение воспаления, которое может привести к заболеванию. Есть четыре основные области, которые следует учитывать: диета, физические упражнения, стресс и сон.

Правильные физические упражнения и улучшение режима сна во многом способствуют снижению стресса. Когда дело доходит до физических упражнений, я большой сторонник ходьбы, езды на велосипеде и, если вы в остальном находитесь в хорошей физической форме, бега трусцой.

Один из советов, который я даю многим своим пациентам и которому следую сам, - это приурочить чтение или просмотр шоу или фильма ко времени, которое я провожу на велосипеде или эллиптическом тренажере. Другими словами, я приучаю себя к физическим упражнениям, совмещая их с каким-нибудь развлечением, которое слишком часто бывает сидячим. Я не позволю себе смотреть шоу, если в то же время не буду заниматься спортом.

Сон очень важен для вашего здоровья, и его слишком часто упускают из виду. Он уменьшает воспаление и включает важный положительный гормон окситоцин. Недостаточно сказать, что здоровому взрослому человеку требуется семь или восемь часов сна в сутки; мы должны посмотреть на качество сна и на то, как его лучше всего получить.

Вот пять советов, которые помогут вам улучшить свой сон.

Повторение. Придерживайтесь последовательного и повторяющегося подхода к тому, чтобы спать каждую ночь как можно больше, то есть в одно и то же время, в одном и том же месте и с чувством безопасности и защищенности.

Никакого кофеина или алкоголя перед сном. Кофеин напрямую мешает и нарушает сон, а алкоголь может помочь вам сначала заснуть, но затем вы можете проснуться через несколько часов, поскольку его воздействие на подавление функций мозга ослабевает.

Поговорите со своим врачом о том, не нарушен ли ваш цикл сна. Нужно ли вам часто вставать, чтобы помочиться – проблемы с мочевым пузырем, простатой и т.д.? Вы храпите или иногда задыхаетесь от нехватки воздуха – апноэ во сне? Вам хочется спать на следующий день, независимо от того, сколько вы спите? Есть ли у вас желание пошевелить ногами – синдром беспокойных ног? Все эти состояния поддаются лечению.

Спите в темной комнате с выключенным телевизором и электронными устройствами в бесшумном или спящем режиме. Будильники могут быть необходимы для вашей работы, но в противном случае я бы постарался максимально ограничить их использование. Слишком часто мы предвосхищаем сигнал тревоги, и он не дает нам уснуть.

Физические упражнения и увлажнение перед сном могут сделать ночь более спокойной и спокойной. Я не очень верю в снотворные средства, хотя для некоторых людей они необходимы. Назначение седативных снотворных препаратов, таких как Амбиен или Соната, может помочь разорвать порочный круг бессонницы, но они также вызывают привыкание и могут привести к нарушениям сна, включая частичное пробуждение. Мелатонин или валериановый чай - более натуральные добавки, которые могут быть полезны.

Мы не компьютеры из плоти и крови, хотя иногда нам так может казаться. Нам нужны ежедневные периоды отдыха и омоложения, когда мозг и тело отдыхают. Мозг даже глубоко очищается во время сна и выводит токсины. Сны помогают разуму исцелиться от травмирующих событий и сильных эмоциональных переживаний.

Сон укрепляет силы, и слишком многие из нас отказываются принимать это во внимание.