Как проявляется тревожное расстройство?

Тревога - это нормальная эмоция, которая может быть полезной в определенных ситуациях. Но когда оно становится чрезмерным, оно может перерасти в тревожное расстройство. Тревожные расстройства бывают разных форм: от генерализованной тревоги до панических атак и фобий. Знание признаков приближающегося приступа тревоги необходимо для эффективного управления этим состоянием.

Первым признаком того, что человек может вступить в стадию полного погружения в свое тревожное расстройство, является усиление физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение или одышка, потливость ладоней или головокружение - все это признаки того, что в вашем теле и сознании что-то не в порядке. Другие распространенные признаки включают трудности с концентрацией на задачах или разговорах, чувство подавленности при выполнении повседневных действий, таких как покупка продуктов или поездка в общественном транспорте; поведение избегания, например, невыход из дома из-за страха; скачки мыслей, которые приводят к беспокойству о возможных катастрофах; бессонница из-за беспокойства в ночные часы; иррациональные страхи, связанные, но не ограничивающиеся только вопросами здоровья и т.д..

Чтобы выйти из этого состояния, необходимо принять меры: практиковать техники релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения (вдох/выдох), позы йоги (собака вниз головой), сеансы разговорной терапии с профессионалами, специализирующимися на когнитивно-поведенческой терапии (КПП), изменения в образе жизни, такие как достаточный сон каждую ночь, здоровое питание в течение дня, регулярные физические упражнения, отказ от употребления алкоголя, создание позитивных аффирмаций через ведение журнала и т.д.. Все эти стратегии помогают снизить уровень стресса, что в конечном итоге приводит к уменьшению эпизодов, связанных с сильной тревогой.