Как достичь своих целей в ЗОЖ и не сорваться

Причина неудачи в том, что при переходе на здоровый образ жизни необходимо придерживаться длительного процесса изменений. Для того, чтобы достичь цели, необходимо изменить поведение, стиль жизни, питание, досуг и т.д. Это занимает много времени и усилий, чтобы получить нужные результаты.

Также может понадобиться помощь профессионального диетолога или фитнес-тренера, чтобы правильно организовать процесс изменений и постепенно привести его в нужное состояние.

Заниматься ЗОЖ без хорошей причины не приведет к долгосрочным результатам. Чтобы достичь наилучших результатов в ЗОЖ, вам необходимо построить план действий и достигать малых целей. Для этого следует прислушаться к своему телу и просто постараться делать то, что вам действительно приносит удовольствие. Найти причину, по которой вы хотите заниматься ЗОЖ, и держаться ее может быть очень полезно.

Для поддержания мотивации не забывайте делать перерывы и делать другие необходимые дела.

Привычки формируются тремя компонентами: триггером, рутиной и вознаграждением.

Триггер — это то, что инициирует привычное действие, которым может быть такое чувство, как «я устал», «я голоден», «мне скучно» или «мне грустно». Это также может быть определенное время суток или день недели, например, утром в четверг я иду в кино. Или это может быть определенное обстоятельство, например, проект наконец-то завершен.

Рутина — это само действие, которое может быть чем-то негативным, от чего вы хотите избавиться, например, употреблением газировки, перееданием сладостей, употреблением алкоголя или курением сигарет. Или это может быть что-то позитивное, например, поход в спортзал, пробежка или чтение книги.

Наградой является положительное подкрепление, которое приходит в результате привычного действия, например, я временно чувствую себя счастливым, успешно отвлекся, забыл о плохом дне и т. д.

Первое и главное, вам необходимо понять, что сила воли и мотивация – это очень полезные инструменты, но не являются главными для достижения успеха. Вы должны спланировать конкретные шаги, которые нужно предпринять, чтобы достичь цели. Это может быть разделение большого задания на мелкие части и последовательное их выполнение,

Построение системы наград и поощрений или изменение окружающей среды, постановка правильных приоритетов. Вам также нужно будет установить реалистичные цели.

Для достижения своих целей важно начинать с маленьких и простых шагов. Начните с 5 минут прогулки каждый день, чтобы начать больше заниматься. Для готовки здоровой еды начните с одного блюда в неделю. Уменьшите употребление газировки с 2 литров до 1,5. Для того, чтобы избавиться от долгов и начать накапливать деньги, начните экономить и складывать в кубышку по $5 в день. Не старайтесь делать слишком сложных дел и не перегружайте себя. Задачи должны быть маленькими и легко выполнимыми.

Триггеры это время дня, скука, голод, ежедневные обстоятельства и стресс. Наградами могут быть счастье, энергия, удовлетворение. Для того, чтобы достичь цели, постарайтесь придерживаться одной простой рутины, которая будет выполняться примерно через 30 дней. Не беспокойтесь из-за одного пропуска, и продолжайте двигаться по намеченному плану.

Да, правильно. Не пытайтесь сразу изменить все свои привычки. Лучше двигаться по одной, чтобы повысить вероятность успеха. Например, вы можете начать с того, чтобы сделать просто ежедневные пробежки или поставить цель потренироваться каждый день в течение 30 дней.

Также можно начинать с простых привычек, таких как принятие завтрака или придерживайтесь конкретной диеты, а затем переходить к более сложным привычкам.