Похудеть за неделю - амбициозная цель, но ее можно достичь при правильном сочетании диеты и физических упражнений. Ключом к успеху является внесение небольших изменений, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени. Вот семь советов о том, как похудеть на 7 кг за неделю:
1. Откажитесь от обработанных продуктов: Переработанные продукты, такие как чипсы и печенье, содержат большое количество жира, сахара и калорий, которые быстро накапливаются при регулярном употреблении. Вместо этого предпочитайте свежие фрукты, овощи или постные белки, такие как куриная грудка или рыбное филе, которые обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами без лишних калорий.
2. Ешьте меньшими порциями в течение дня: Употребление нескольких небольших порций в течение дня вместо трех больших помогает поддерживать метаболизм на более высоком уровне, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня, а не только когда едите большие порции реже. Это также предотвращает чувство голода, так как всегда есть чем перекусить в случае необходимости!
3 Пейте много воды: поддержание влажности помогает выводить токсины из организма, а также обеспечивает нас энергией, необходимой для эффективных физических упражнений. Воду следует пить перед каждым приемом пищи, а также между перекусами, чтобы дольше оставаться сытым и не переедать. Кроме того, доказано, что питье холодной воды увеличивает скорость метаболизма на 30 %!
4 Высыпайтесь: Правильный отдых позволяет нашему организму восстанавливаться после тренировок, а также помогает регулировать гормоны, ответственные за контроль аппетита. Стремитесь к 8 часам в сутки, чтобы обеспечить оптимальные результаты как от планов питания, так и от тренировок!
5 Регулярно тренируйтесь: Сочетание кардио упражнений, таких как бег, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д., с силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей, приседания, отжимания и т.д., увеличивает мышечную массу, тем самым повышая общую способность сжигать калории даже в состоянии покоя! Стремитесь к 45 минутам за занятие 3-4 раза в неделю - это даст максимальный эффект в минимальные сроки (т.е. за 1 неделю).
6 Избегайте сладких напитков и алкоголя: Сладкие напитки содержат пустые калории, то есть не предлагают никакой питательной ценности, кроме дополнительных килограммов на талии - не то, что нам нужно! Алкогольные напитки имеют аналогичный эффект, хотя некоторые могут утверждать, что они помогают расслабить нервы, связанные со стрессом - попробуйте заменить их травяными чаями, зелеными соками, смузи, когда это возможно.
7 Отслеживайте прогресс и вознаграждайте себя соответствующим образом Отслеживание прогресса с помощью фотографий, измерений, записей в дневнике питания, журналов активности. И т.д. позволяет нам определить области, нуждающиеся в улучшении После достижения желаемых целей вознаградите себя соответствующим образом, будь то новая одежда, поход в спа-салон.
Если вы стремитесь к быстрой потере веса, вам лучше всего подойдет диета, разработанная специально для этой цели. Диетологи разработали диеты, которые могут помочь вам сбросить до семи килограммов всего за одну неделю. Однако важно строго следовать рекомендациям и меню, а также предварительно поговорить с врачом или диетологом о возможных противопоказаниях, если вы хотите получить результат без риска навредить себе.
Главное при соблюдении такой диеты - последовательность; после того, как пройдет неделя ограничений в питании, важно не только вернуться к обычным пищевым привычкам, но и придерживаться правильного питания в дальнейшем. Иначе все лишние килограммы вернутся обратно (как только наш организм восполнит запас питательных веществ) и сведут на нет все труды, затраченные за это время!
Поэтому, если вы стремитесь к быстрой потере веса, убедитесь, что выбранный вами план питания или программа соответствует вашему образу жизни и состоянию здоровья, прежде чем с головой окунуться в его реализацию!
Геркулесовая диета - отличный способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Эта диета заключается в употреблении только овсянки, сваренной на воде, без добавления сахара и соли. Для вкуса и разнообразия можно добавить кефир с низким содержанием жира. Эту еду нужно есть в течение дня столько, сколько хочется, но в дни 4-5 можно добавить к ежедневному приему пищи яблоко или огурец. В это время также важно пить много воды!
Поскольку количество потребляемых калорий при этой диете очень ограничено, лучше не заниматься тяжелыми физическими упражнениями, а проводить больше времени на свежем воздухе, если это возможно, и при необходимости совершать легкие прогулки, чтобы подышать свежим воздухом и подвигаться.
При выходе из диеты Геркулеса начните постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, вводя в рацион овощи и фрукты, а также ржаной хлеб - это поможет вам не набрать все потерянные килограммы обратно!
Если вы хотите похудеть и стать здоровее, то салатная диета может стать для вас идеальным выбором. Салатная диета - это простой способ сократить количество калорий без ущерба для вкуса и питания. Употребляя салаты все семь дней недели, вы сможете сократить количество потребляемых калорий и при этом получить большое количество витаминов и минералов из свежих фруктов и овощей.
Ежедневный рацион состоит из двух приемов пищи: завтрак с одним видом низкокалорийных фруктов, заправленный нежирным йогуртом; обед, который представляет собой салат, но из любых овощей (картофель должен быть полностью исключен), заправленный только лимонным соком или оливковым маслом; ужин, который должен состоять исключительно из несладкого чая, а также 1 литра в день несладкого кисломолочного продукта, такого как кефир или йогуртовый напиток.
При приготовлении салатов важно не добавлять ни соли, ни других заправок, кроме уже упомянутых выше! Кроме того, настоятельно рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать 200-250 граммов воды, настоянной на лимонном соке, чтобы помочь ускорить пищеварение и очистить организм от токсинов, накопившихся со временем, в основном, из-за неправильного питания до начала нового изменения здорового образа жизни, которое мы сейчас предпринимаем!
Важно, однако, что если в этот период вы почувствуете недомогание, это будет сигналом к тому, что необходимо вернуться к более полному сбалансированному питанию - постепенно вводить новые продукты в рацион, пока в конечном итоге мы снова не достигнем полного здоровья, сохраняя разумный контроль порций во время еды и т.д... Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, наряду с этим диетическим режимом, также полезны обертывания и массажные техники, а также регулярные физические упражнения!
Источники:
https://krohi.pro/beremennost/d-dimer-pri-beremennosti/
https://start-fit.ru/health/diet/ovsyanaya-dieta-sbrasyvaem-lishnie-kilogrammy-bez-vreda-dlya-zdorovya/
https://foodandhealth.ru/diety/seldereeviy-sup-dlya-pohudeniya/
