Влияние гормонов на ваш вес

Влияние гормонов на ваш вес

Существует множество факторов, которые влияют на ваше тело, и гормоны являются одним из них. Гормоны в вашем организме влияют не только на ваше настроение, но и на размер вашей одежды и многое другое. Генетика, диеты, физические упражнения не гарантируют потери веса. Гормоны могут быть основным скрытым фактором.

Кортизол;

Кортизол, также известный как гормон стресса, является главным врагом спортсменов. Это разрушает мышечную ткань и приводит к накоплению жира в организме.

Когда вы переживаете стрессовые ситуации, ваше тело тратит огромное количество энергии, и в результате вы хотите быстро восполнить ее едой. Итак, высокий уровень кортизола приводит к хроническому стрессу и проблемам с обменом веществ.

Советы:

Постарайтесь контролировать стресс с помощью медитаций или избавьтесь от него с помощью таких динамичных приемов, как бокс.

Вы также можете включить цитрусовые в свой рацион; витамин С снижает уровень кортизола на 30%.

Кроме того, вам следует избегать кофе; кофеин повышает уровень кортизола в крови.

Адреналин

Адреналин во многом похож на кортизол, однако он оказывает обратное влияние на метаболические процессы. Высокий уровень этого гормона подавляет чувство голода, расщепляет жиры и дает вам энергию. Однако низкий уровень адреналина может вызвать проблемы с обменом веществ.

Советы:

Иногда давайте себе небольшую встряску; вам не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте заняться виндсерфингом, поплавать с дельфинами или покататься на сноуборде.

Лептин

Лептин - это гормон, который сообщает вашему мозгу, что пора съесть шоколад или что-то еще. Он отвечает за аппетит и чувство насыщения. Во время еды это дает сигнал о том, что организм насыщен.

Когда уровень лептина снижается, ваш аппетит резко возрастает. Сон также влияет на количество гормонов в вашем организме - таким образом, люди, спящие менее семи часов в сутки, более склонны к ожирению.

Советы:

Для поддержания нормального уровня лептина вам следует употреблять больше продуктов, богатых омега-3 кислотами.

Эстроген

Эстроген влияет на менструальный цикл и распределение жира в организме. Вот почему женщины в период менопаузы иногда набирают вес. Более того, из-за недостатка эстрогена вы начинаете есть больше сладостей. (ваше тело пытается восстановить уровень эстрогена, употребляя сахар) Кроме того, ваше тело начинает накапливать больше жира на талии.

Советы:

Если вы столкнулись с проблемой гормонального дисбаланса, лучше проконсультироваться с врачом. Тем не менее, вы также должны следить за тем, что вы едите ежедневно. Ограничьте потребление алкоголя Старайтесь не употреблять много алкоголя, кофе и добавляйте в свой рацион больше клетчатки.

Инсулин

Гормон инсулина отвечает за нашу любовь к пончикам, печенью и сладостям. Потому что инсулин провоцирует синтез глюкозы в вашем организме. Постарайтесь помнить об этом.

Советы:

Не позволяйте уровню инсулина подскочить. Потребляйте больше белков, чем углеводов, и не пропускайте тренировки.

Грелин

Грелин также называют “гормоном голода”. Этот гормон может стать проблемой, если вы сидите на диете, потому что он является основной причиной вашей тяги. Скачок уровня этого гормона может быть вызван недостатком сна. В результате вы получите зверский аппетит, приводящий к перееданию.

Советы:

Забудьте о газировке и других сладких напитках. Ешьте больше рыбы, гречки, молочных продуктов: ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Дофамин

Дофамин (также известный как гормон удовольствия) ответственен за многие наши слабости (включая переедание). Однако избыточный вес является следствием дефицита гормонов - порочный круг. Дофамин помогает контролировать вес; вам просто нужно научиться наслаждаться “правильными” продуктами.

Советы:

Зеленый чай, рыба, клубника, бананы и яблоки помогут контролировать уровень дофамина. Эти продукты богаты тирозином, из которого синтезируется дофамин.

Таким образом, влияние гормонов на ваш вес очень значительно. Из всех вышеперечисленных пунктов ясно, что вы должны есть здоровую пищу и хорошо спать, чтобы поддерживать гормональный баланс.