Питание для кормящих женщин

Питание для кормящих женщин

Диета для грудного вскармливания так же важна, как и диета для беременных. Как и во время беременности, во время лактации то, что вы едите, влияет на здоровье и развитие ребенка. Некоторые считают, что во время кормления грудью женщины должны соблюдать строгую диету, в то время как другие считают, что нет необходимости в ограничениях в еде. Итак, какой из них правильный и насколько важна диета для кормящих матерей? Возможно ли увеличить количество молока с помощью пищи, которую вы едите? Вы можете найти ответы на эти вопросы, прочитав эту статью.

Какой должна быть диета для кормящих женщин?

В первые дни после родов грудное вскармливание и диета имеют решающее значение для кормящих женщин, поскольку им нужно потреблять больше калорий. Хотя они могут обходиться без сложных углеводов и жиров из пищи, важно получать достаточное количество белка в ежедневном меню.

Исключительно кормящая мать должна питаться здоровой и питательной пищей. Некоторые ограничения могут применяться к продуктам питания и напиткам, но это зависит от культуры питания в каждой стране.

У женщин, кормящих грудью, нет причин придерживаться строгой диеты или избегать некоторых продуктов, которые являются частью их обычного рациона. На самом деле, им нужно больше питательных веществ, поскольку они обеспечивают ребенка большим количеством калорий, не потребляя их.

В целом, диета женщин, кормящих грудью, должна основываться на разнообразии злаков и овощей, достаточном количестве фруктов и достаточном количестве молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Кроме того, оно должно содержать сбалансированную пропорцию белков, жиров и углеводов.

Основные правила для кормящих матерей

Роды - сложная задача, требующая от женщин максимальной силы, энергии и концентрации. Поэтому ей нужно больше калорий и питательной пищи, чтобы восстановить здоровье и силы. Для удовлетворения потребностей в питании кормящая женщина должна сочетать здоровую диету с витаминами. Общие проблемы с грудным вскармливанием, такие как плохая лактация, могут быть вызваны дефицитом необходимых питательных веществ.

Вот основные вещи, которые вы должны иметь в виду:

1. Съедайте не менее пяти порций разнообразной пищи в день. Кормящие женщины обычно голодают быстрее, даже быстрее, чем беременные женщины.

2. Продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из муки грубого помола, сухие завтраки и бобовые, помогают при дефекации и проблемах с запорами, возникающих после родов.

3. Включите в свой рацион молочные продукты, так как они являются хорошим источником кальция.

4. Пейте больше воды. После кормления грудью организм быстрее обезвоживается. Во время лактации женщина должна пить больше жидкости, чем обычно, это также важно для увеличения количества молока.

5. Ешьте меньше сладостей. Иногда, когда мать ест сладости, такие как шоколад или пирожные, после кормления ребенка на лице ребенка могут появиться маленькие красные пятна. Так организм ребенка реагирует на пищу, которая ему не понравилась. Однако некоторые матери едят много сладостей и не сталкиваются с такого рода проблемами во время кормления грудью. Это потому, что каждый организм индивидуален.

6. Потребляйте меньше кофеина для хорошего сна ребенка. Кофеин передается от матери к ребенку через грудное молоко, и в чрезмерном количестве он может негативно повлиять на ребенка. Обычно матери младенцев меньше спят и, чтобы оставаться бодрыми, потребляют больше кофеина. Не забывайте, что от этого может пострадать ребенок; плохой сон, раздражительность и нервозность - вот примеры, которые могут возникнуть после большого количества кофеина.

7. Некоторые продукты могут вызывать колики и рефлюкс у ребенка. Каждый ребенок индивидуален, и у некоторых младенцев могут быть колики и рефлюкс после кормления грудью, а у других - нет. Колики случаются только в первые 2-3 месяца, пока организм ребенка не привыкнет к другой пище.

Продукты для увеличения количества молока

Когда мать, кормящая ребенка грудью, слышит, что продукты могут увеличить количество грудного молока, у нее возникает соблазн съесть что-нибудь. Но есть много вещей, которые следует учитывать при приеме пищи для увеличения грудного молока.

Прежде всего, из жизни кормящей матери следует исключить стресс. Несмотря на то, сколько пищи едят кормящие женщины, стресс и беспокойство могут уменьшить количество молока. Организм вырабатывает гормоны стресса в ответ на стресс, и когда объем выработки гормона стресса в организме увеличивается в течение длительного времени, это может привести к сокращению грудного вскармливания.

Затем, кормящая мать должна иметь достаточное количество витамина А в своем рационе. Витамин А необходим для того, чтобы он мог вырабатывать бета-каротин в организме. Бета-каротин, который является разновидностью каротиноидов, может вырабатывать витамин А, но также является необходимым условием для выработки гормона лактации.

Есть много продуктов для увеличения количества грудного молока, но это то, что вам нужно больше всего.

1. Орехи и семечки

Эта группа продуктов содержит много витаминов и минералов, таких как витамин А, комплекс В, С и Е, которые способствуют хорошему здоровью кормящих матерей. Орехи и семена также содержат белок и полезные жиры, которые помогают предотвратить слабость костей у кормящих матерей.

2. Кальций

Кальций жизненно важен для увеличения выработки грудного молока. Чтобы получать достаточное количество кальция, вы должны есть такие продукты, как йогурт, злаки и зеленые овощи. Также важно пить много воды при употреблении этих продуктов. Если вы не любите пить воду, вы можете добавить в пищу порошок кальция.

3. Аминокислоты

Такие продукты, как бобовые и фасоль, богаты аминокислотами, которые помогают увеличить выработку грудного молока. Эти продукты также содержат витамины группы В, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья кормящих матерей.

4. Продукты, содержащие холин

Холин - это питательное вещество, которое помогает улучшить функции памяти. Заряд энергии, обеспечиваемый холином, также помогает кормящим матерям оставаться здоровыми и активными. Достаточное количество холина вы можете получить из яиц, молока, сыра и мяса.

5. Что еще

Другими продуктами для увеличения грудного молока являются домашняя птица, овощи, цельные злаки, заменители сахара, фрукты и отказ от алкоголя.