Как составить грамотный план тренировки

Грамотное составление плана тренировки на менее важно , чем сама тренировка. Ведь намного важнее что, в каких объёмах мы делаем. Поэтому очень важно иметь грамотный план; многие даже заказывают услуги фитнес тренера, но можно обойтись и без этого.

В этом видео я не дам пошаговую инструкцию, а дам советы по его составлению для эффективных тренировок.

Насчет повторений вопрос достаточно спортивный и требующий подумать. Есть три диопазона повторений:

• пауэрлифтерский. В нем чаще всего от 2 до 5 повторений. Я не рекомендую вам заниматься в таком диапазоне, ведь следует много отджыть между подходами, травмоопасно.

• бодибилдерский. Здесь где-то 6-9 повторений. Это самое оптимальное для набора мышечной массы, это то, что я советую.

•кроссфитерский. Это многоповторка от 12 до бесконечности. Такая работа полезна для выносливости мышц, но не для набора массы. Очень хорошо подходит для сушки, когда нужно сжечь много калорий.

Если мы тренируемся на массу, то критически важно много отдыхать, не надо торопиться. От 2 до 5 минут после каждого похода, чтобы вы могли сделать на следующий подход столько , сколько вы сделали на прошлом подходе, не меняя веса.

Есть много способов распределения акцентов на тренировки, но я и многие атлеты пользуются именнно этим. Все просто: два упражнения на большую группу мышц, одно изолированное на маленькую. Эта система мне кажется наиболее эффективный и быстрой по осуществлению, чем ужелчь огромное время огромному количеству повторения. Пример: тренировка груди. Два базовых на большую группу мышц грудь : жим лежа( или меняя наклон скамьи) и отжимания с весом; маленькая мышцы трицепс : французский жим.

Как вы видите составить план тренировки не так уж и тяжело, если знать определённые советы и положения.