Как увеличить ваш метаболизм

Вы, наверное, слышали, что ускорение метаболизма может помочь вам сбросить несколько фунтов. Не все эксперты согласны с тем, что люди действительно могут изменить свой метаболизм; однако, если вы все же хотите попробовать этот метод похудения, есть несколько вариантов.

Вот 9 различных способов, которыми вы можете начать повышать свой метаболизм.

1.Вставайте каждые 30 минут

Положение стоя может привести в тонус ваши мышцы и увеличить ваш метаболизм. Старайтесь переключаться между сидением и стоянием каждые 30 минут. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения низкой интенсивности, такие как стояние, играют важную роль в вашем метаболизме.

2.Займитесь силовыми тренировками

С научной точки зрения, мышцы сжигают в два раза больше калорий, чем жир; следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сожжете в долгосрочной перспективе. Добавьте несколько сложных упражнений в свою программу силовых тренировок - это упражнения, которые работают на несколько групп мышц.

3.Попробуйте высокоинтенсивные тренировки.

Чтобы начать, выполняйте упражнения высокой интенсивности, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, не менее 20 секунд. Выполняйте упражнение с максимальной интенсивностью, а затем сделайте небольшой перерыв. Чередуйте упражнения и отдых короткими перерывами, чтобы действительно получить максимальную отдачу от тренировки.

4.Ешьте, когда чувствуете голод.

Количество приемов пищи, которые вы едите, не связано с вашим метаболизмом. Придерживайтесь плана питания, соответствующего вашим потребностям. Если вы беспокоитесь о переедании, хорошим вариантом для вас может стать 6 небольших приемов пищи. Если вы предпочитаете есть большими порциями, лучшим выбором может стать 3-разовое питание.

5.Наслаждайтесь продуктами, богатыми белком.

Переваривая пищу, вы фактически сжигаете калории в процессе. Также известный как термический эффект пищи, этот процесс сжигания калорий ускоряет обмен веществ, поскольку организм расщепляет пищу. К счастью, продукты, богатые белком, ускоряют обмен веществ даже больше, чем богатые углеводами или жирные продукты.

6.Пейте много холодной воды.

Холодная вода может ускорить ваш метаболизм. Согласно некоторым исследованиям, употребление 10 мл (0,35 имп. жидких унций; 0,34 жидких унций) воды может ускорить ваш метаболизм примерно на 40 минут. В целом, эксперты рекомендуют женщинам выпивать не менее 11½ чашек (2,7 л) воды каждый день, а мужчинам - 15½ чашек (3,7 л)

7.Сделайте дыхательное упражнение.

Некоторые дыхательные техники могут ускорить ваш метаболизм. Прижмите палец к левой ноздре, чтобы она была полностью перекрыта. Затем вдохните и выдохните через правую ноздрю не менее 25 раз. Повторяйте это упражнение примерно 4 раза в день — согласно некоторым исследованиям, это может успокоить вашу нервную систему и ускорить обмен веществ.

8.Выпейте немного кофе

Выпейте чашечку кофе, когда проснетесь утром — ваш метаболизм может увеличиться примерно на 10%.На самом деле, некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет кофе с кофеином, метаболизм выше, чем у тех, кто пьет кофе без кофеина.

9.Перекусывайте острой пищей.

Капсаицин немного ускоряет ваш метаболизм. Это ингредиент в перце чили, который делает его таким острым.

Приправьте свой рацион куриными крылышками с перцем чили, острым гуакамоле, стейком в глазури с перцем чили или другим острым блюдом по вашему выбору.