День случайных актов доброты 2023 года: польза для здоровья от простого действия

В этом году День случайных проявлений доброты выпадает на пятницу, но вы можете подумать о том, чтобы быть добрым каждый день.

Фонд, стоящий за этим днем, хочет, чтобы вы были “активистом” или “активистом случайных актов доброты”.

Вот почему: распространение доброты не только помогает другим чувствовать себя лучше — согласно исследованиям, это также может улучшить здоровье и счастье дарителя. Это беспроигрышный вариант для всех. Вот почему.

‘Кайф помощника’

Исследования показывают, что ставить благополучие других выше собственного, не ожидая ничего взамен - или то, что называется альтруизмом, — стимулирует центры вознаграждения мозга.

4444 ученика из 25 школ в Гвалиоре встают вместе и образуют смайлик, держа цветные тряпки в Гвалиоре 8 февраля 2012 года в попытке побить мировой рекорд Гиннесса по величине человеческого смайлика. ФОТО AFP / STR (Фоторедактор должен читать STRDEL / AFP / Getty Images)

Быть счастливее поможет вам жить дольше, поэтому узнайте, как быть счастливее

Эти химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, наводняют нашу систему, создавая своего рода “кайф помощника”. Например, было показано, что волонтерство сводит к минимуму стресс и улучшает депрессию.

Это еще не все: одно и то же занятие также может снизить риск когнитивных нарушений и даже помочь нам жить дольше.

По словам экспертов, одна из причин этого заключается в том, что доброта способствует нашему чувству общности и принадлежности. И это, как показали исследования, является ключевым фактором здоровой и долгой жизни.

Снижение артериального давления

Хайнань, Китай

Почему быть оптимистом полезно для вашего сердца

Было показано, что пожертвования другим, или “просоциальные расходы”, снижают кровяное давление и улучшают здоровье сердца.

В одном исследовании группе людей с гипертонией было предложено потратить 40 долларов на себя, в то время как другой группе с высоким кровяным давлением было предложено потратить деньги на других.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто тратил деньги на других, в конце шестинедельного исследования было более низкое кровяное давление. На самом деле, польза была такой же большой, как от здорового питания и физических упражнений.

Уменьшение боли

Кажется, что дарение уменьшает нашу боль. Исследование 2019 года показало, что люди, которые сказали, что пожертвуют деньги на помощь сиротам, были менее чувствительны к поражению электрическим током, чем те, кто отказался давать. Кроме того, чем больше люди думали, что их пожертвование будет полезным, тем меньше боли они чувствовали.

Как это могло произойти? Исследование показало, что области мозга, которые реагируют на болезненную стимуляцию, по-видимому, мгновенно отключаются в результате отдачи.

Счастье

В Великобритании исследователи обнаружили, что проявление доброты может повысить уровень счастья всего за три дня. В ходе исследования люди были разделены на три группы: первая группа должна была каждый день совершать акт доброты; вторая пробовала новое занятие, а третья ничего не делала. Те, кто был добрым и делал новые вещи, увидели значительный рост счастья.

Распространение доброты не должно быть сложным.

Распространение доброты не должно быть сложным.

Вы испытаете еще большую радость, если будете творчески подходить к своим проявлениям доброты. Исследователи счастья Соня Любомирски и Кеннон Шелдон обнаружили, что люди, которые совершали различные добрые поступки в течение недели, демонстрировали больший рост счастья, чем те, кто выполнял одно и то же действие снова и снова.

И вот хорошая новость: похоже, добрые дела могут быть анонимными или заметными, спонтанными или запланированными, и могут быть такими же простыми, как сделать комплимент или открыть кому-то дверь.

Предложения доброты

Хорошо, вы убеждены и хотите сразу стать более добрым и полезным человеком. В Интернете буквально сотни идей, но вот несколько, которые помогут вам начать:

Во время движения уступите место автомобилю, который хочет выехать на вашу полосу.

Сделайте искренний комплимент члену семьи, другу или коллеге (пожалуйста, с помощью текстового сообщения, электронной почты или видеочата).

Сделайте то же самое для своего босса, который, вероятно, никогда не получит комплиментов!

Отпустите обиды и скажите людям, что вы их прощаете (если, сказав им, не усугубите ситуацию).

Будьте рядом с другом, у которого трудные времена. Не пытайтесь это исправить; просто слушайте.

Оставьте своему почтовому оператору благодарственное письмо.

Переплатите своему курьеру.

Подарок самому себе

Хотите больше идей? У Фонда случайных актов доброты также есть списки идей доброты, организованные по работе, сообществу, окружающей среде, животным, незнакомцам, детям, пожилым людям и многим другим. Если вы станете “рактивистом”, вы получите ежемесячный конкурс доброты, призванный помочь достойному делу или человеку.

По словам фонда, вы делаете мир лучше. Но не забывайте — любая доброта, которую вы оказываете другим, также является подарком для вас самих.