Независимо от того, поднимали вы когда-либо вес или нет, вы можете защитить свое здоровье мозга уже сейчас

Даже если вы никогда не были физически активны, вы можете начать двигаться сейчас и увидеть преимущества.

Это согласно новому исследованию, которое показало, что любое количество физической активности, начинающейся в любом возрасте, полезно для долгосрочного когнитивного здоровья.

Исследователи уже знали, что люди, которые занимаются физической активностью в свободное время, имеют более низкий риск развития деменции и более высокие когнитивные функции в более позднем возрасте, чем те, кто неактивен, говорит автор исследования доктор Сара-Наоми Джеймс, научный сотрудник MRC Unit for Lifelong Health and Aging в Университетском колледже Лондона.

По словам Джеймса, исследователи не знали, было ли в жизни определенное время, к которому человеку нужно быть активным, или был порог активности, который им нужно было соблюдать, чтобы увидеть эти преимущества.

В исследовании, опубликованном во вторник в журнале "Неврология, нейрохирургия и психиатрия", отслеживались модели физической активности почти 1500 человек в течение 30 лет во взрослом возрасте. Согласно исследованию, в возрасте 69 лет участники были протестированы на их к

5 способов увеличить свою прогулку и превратить ее в тренировку

В то время как физическая активность на протяжении всей жизни была связана с лучшими когнитивными результатами в более позднем возрасте, активность в любое время и в любой степени была связана с более высоким уровнем познания, показало исследование.

По словам Джеймса, даже люди, которые стали активными в возрасте 50-60 лет, достигли лучших когнитивных показателей, когда им исполнилось 70 лет. Она добавила, что удивительно небольшое количество активности — всего один раз в месяц — в любое время во взрослом возрасте было полезным.

“Из этого и других исследований становится ясно, что небольшие дозы упражнений на протяжении всей жизни и начало занятий в молодом возрасте очень полезны для долгосрочного здоровья”, - сказал доктор Уильям Робертс, профессор семейной медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе Университета Миннесоты, по электронной почте.

Робертс не участвовал в исследовании.

Согласно исследованию, на социальном уровне результаты показывают необходимость более широкого доступа к образованию, которое поощряет навыки и мотивацию к физической активности в любом возрасте.

Как стать активным

По словам Робертса, для людей, которые регулярно занимались спортом, результаты должны быть обнадеживающими и предполагать, что их инвестиции могут окупиться.

“Для людей, которые никогда не были физически активными или прошли период бездействия, начните!” Джеймс сказал по электронной почте.

Если вы не совсем спортсмен, который любит потеть, все еще есть способы включить в свою жизнь какую-то активность.

Чтобы выработать устойчивую привычку, важно поставить цель, составить конкретный план, найти способ сделать это увлекательным, оставаться гибким и получать социальную поддержку, говорит ученый-бихевиорист Кэти Милкман, автор книги “Как измениться: наука о том, как добраться оттуда, где вы находитесь, туда, куда вы хотитебыть”, - в интервью CNN в 2021 году. Молочник - профессор Джеймса Г. Динана в Уортонской школе Пенсильванского университета.

21 Сентября 2020 года, Бавария, Аллмансдорф: Две женщины прогуливаются под вечерним солнцем по дамбе озера Бромбах с палками для скандинавской ходьбы. Фото: Дэниел Карманн / dpa (Фото Дэниела Карманна / picture alliance через Getty Images)

Что вам следует знать о самой недооцененной форме упражнений

Вы можете начать медленно, сказала Дана Сантас, сотрудник CNN fitness и тренер по работе с разумом и телом для профессиональных спортсменов.

“Приспособиться к 10-минутным упражнениям каждый день намного проще, чем думают люди. Подумайте, как быстро проходят 10 минут, когда вы бездумно просматриваете социальные сети или смотрите свое любимое телешоу ”, - сказал Сантас CNN в интервью 2022 года. “Это не требует больших затрат времени, но может принести большую пользу для здоровья”.

Йога — отличный способ быть активным и одновременно снимать стресс, и она легко доступна для всех уровней онлайн, сказала она.

По словам Сантаса, прогулка на улице или на беговой дорожке - один из самых простых способов регулярно заниматься спортом.

“Ходьба - это самое недооцененное, корректирующее, сжигающее жир упражнение для ума и тела, доступное для людей”, - добавила она. “Я хожу каждый божий день”.

Регулярные прогулки могут стать отличной возможностью для многозадачности, если вы используете их для общения с семьей, друзьями и соседями, добавил Санта.

Если вы хотите увеличить интенсивность ходьбы, Деды Морозы рекомендуют увеличить интервалы ходьбы, вес или тяжелый рюкзак.

“Ходьба в течение пяти минут каждый час имеет большое значение”, - сказал CNN в 2021 году Эван Мэтьюс, доцент кафедры физических упражнений и физического воспитания в Университете штата Монтклер в Нью-Джерси. “Это не обязательно должно быть даже умеренной интенсивности. Просто двигайтесь ”.