Упражнения легкой интенсивности могут снизить риск развития саркопении у пожилых людей

А ежедневная доза низкоинтенсивных физических упражнений снижает риск развития саркопении у пожилых людей. А увеличение физической активности даже на десять минут может привести к положительному эффекту.

"Это хорошая новость для пожилых людей, которые не могут выполнять более интенсивные упражнения", - говорит Йорт Веен, который недавно защитил докторскую диссертацию по спортивной науке в Университете Эребру. Потеря мышечной массы, мышечной силы и физических функций является естественной частью старения. Это состояние называется саркопенией и часто приводит к снижению качества жизни, повышению риска падений и снижению метаболизма.

В своей докторской диссертации Йорт Веен изучил связь между физической активностью легкой интенсивности - например, медленными прогулками и легким садоводством - и потерей мышечной массы у пожилых людей. В статистической модели, использованной в статистической модели, использованной в исследовании, 235 пожилых людей в возрасте от 65 до 70 лет ежедневно заменяли 10 минут малоподвижной деятельности на физическую активность низкой интенсивности. " Упражнений легкой интенсивности достаточно, чтобы значительно снизить риск развития саркопении у пожилых людей. Риск снижается еще больше в модели, где сидячий образ жизни заменяется 10 минутами ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности."

Йорт Веен, Университет Эребру.

Занятия по укреплению мышц снижают риск развития саркопении В своих исследованиях Йорт Веен также изучал, как занятия, укрепляющие мышцы, такие как силовые тренировки и йога, влияют на мышечную массу, силу мышц, физическую работоспособность и риск развития саркопении. Пожилые люди, участвовавшие в этом исследовании, уже занимались физической активностью умеренной и высокой интенсивности аэробного типа не менее 2,5 часов в неделю. Упражнения умеренной интенсивности включают в себя физическую активность, при которой повышается частота сердечных сокращений и дыхания. Для того чтобы упражнения считались высокоинтенсивной физической нагрузкой, они должны приводить к значительному увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания.

Нитратная подпитка вызывает увеличение мышечной силы во время физических упражнений

Занятия спортом с другими людьми приносят больше пользы пожилым людям

Интенсивные физические упражнения способствуют кальцификации коронарных артерий.

Результаты показывают, что добавление занятий по укреплению мышц по крайней мере два раза в неделю может быть связано с увеличением мышечной массы и снижением риска развития саркопении. Это также улучшает общую физическую работоспособность у пожилых людей.

"Наши исследования подтверждают рекомендацию ВОЗ заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы, не менее двух раз в неделю. Силовые тренировки, такие как занятия с гантелями, лентами, весом тела или упражнения йоги, положительно влияют как на мышечную силу, так и на мышечную массу. Но для предотвращения потери мышечной массы необходимо как минимум две тренировки в неделю", - говорит Йорт Веен. Физические упражнения в среднем возрасте очень важны. Докторская диссертация Йорта Вина также показывает, что регулярные занятия спортом в позднем среднем возрасте, то есть между 50 и 65 годами, приносят свои плоды. Это приводит к увеличению мышечной массы и более высокому уровню аэробной физической подготовки в дальнейшем.

"Это особенно важно для поддержания мышечной массы с возрастом", - говорит он. Желательно пять часов более интенсивной физической активности в неделю. Согласно рекомендациям ВОЗ по физической активности, пожилые люди должны заниматься физической активностью не менее 2,5 часов в неделю, и она должна быть умеренной или высокой интенсивности. Один из выводов, сделанных Йортом Вином в его докторской диссертации, заключается в том, что уровень физической работоспособности среди пожилых людей, занимающихся физической активностью не менее 5 часов в неделю, выше, чем среди их сверстников, занимающихся физической активностью от 2,5 до 5 часов в неделю.