Без отказа нет прогресса.

Рост мышц это адаптационный процесс и мышцы становятся больше только тогда когда в этом есть идеологическая необходимость. То есть когда организм понимает что прежней силы грубо говоря не хватает для выполнения определенных задач. И чтобы обеспечить свое выживание тело пытается стать сильнее или выносливее там где это необходимо. Соответственно если вы будете каждый удар отжиматься по десять раз то вряд ли ваши мышцы вырастут. Организм прекрасно понимает что мышечный объем которые у вас есть соответствует выполнению тех задач которые перед вами стстоят. Это кстати вопрос к тому почему грузчики носят ежедневно много тяжелых предметов, но бицепс у них так и не растет, либо растет ну не совсем так как хотелось бы. Дело в том что первоначально когда вы начинаете выполнять какое-то движение в работу включается небольшое количество мышечных структур. Затем по мере дальнейшего выполнения этого движения подключается дополнительные мышечные волокна, а если их не хватает то есть и остальные, в этом кстати отличие силовой работы и кардио. Предположим если вы идете пешком и легко бежите то организм включает в работу какое-то небольшое количество окислительных мышечных волокон и двигается исключительно за счет них. По факту во время кардио у вас работает лишь небольшой процент от тех мышечных клеток которые могут быть активны при силовой работе. К примеру выполняя жим штанги лежа на 10 повторений. У нас включается в работу с начала одни мышечные волокна затем подключаются другие и от повторения к повторению мы вовлекаем в работу все больше и больше мышечных структур которые работают одновременно, и чем ближе вы к своему условному отказу (то есть невозможности выполнять дальнейшее движение) тем больше и качественнее в работу вовлечены мышцы. Отказ тоже может быть разным, это может быть жение в основном это происходит при количестве повторений более 10, это может быть физиологический отказ, когда мы физически больше не можем выполнять упражнения. Или психологически когда уже нет моральных сил терпеть ни боль ни жжение. Также это может быть условно жесткий отказ, а может быть около отказ, когда мы уже чувствуем что последнее повторение не потянем, но на прочность свои мышцы уже не проверяем. Также отказ может быть классическим когда вы заканчиваете выполнении упражнения без нарушения техники, а может быть отказ с читингом или в негативном повторений. Как видите разновидности у отказа может быть давольно мнмного Фактически отличаются они степенью своей жесткости. Очевидно что чем жестче отказ тем больше мышц была вовлечена в работу, но при этом важно понимать что такие тяжелые отказы отражаются нагрузкой на нервную систему. Это влияет и на общее время восстановления и самочувствие в плане качества жизненных сил. Жесткие отказные тренировки могут выматывать и довольно сильно, поэтому классический отказ это отказ когда вы заканчиваете выполнении упражнения не нарушая технику то есть когда вы сделали 10, а 11 уже не можете без каких-то нарушений техники. Вот это и есть классический отказ. Сильные нагрузки на нервную систему он не дает, зато мы имеем возможность включить в работу условный максимум мышечных структур. Также периодически в тренировках можно использовать и более жестки отказы в том числе и с читенгом, негативными повторениями, супер сесетами. Это помогает периодически эксплуатировать мышцы на полную и провоцировать их ророст. Теперь о том можно ли прогрессировать вообще без отказ? В какой то период времени да. Предположим вы начинаете заниматься. Сегодня вы пожали 50 килограммов не в отказ через месяц 55 еще через месяц 60 и все вроде бы без отказных подходов. Дело в том что у новичков огромный скрытый потенциал который называется количеством активной клеточной массы. Грубо говоря у новичков половина существующих мышц находится в спящем состоянии, а те которые более или менее активны недостаточно наполнены питательными веществами. Поэтому прогресс можно почувствовать и без отказных подходов. Отказ же нужен больше для того чтобы заставить мышцы гипертрофировать и стать больше. Ну и если говорить о новичках то с помощью тех же отказов их прогресс обычно куда более быстро заметны. По этому для того чтобы прогрессировать обязательно нужны отказные подходы, но не так чтобы у вас глаза на лоб лезли. Во время каждого подхода на каждой тренировке во всем нужно знать меру и будет вам счастье!