Средства массовой информации, кажется, постоянно распространяют идею о том, что просто похудеть — этого достаточно, но на самом деле это не так. На что следует обратить внимание, так это здоровье и хорошее самочувствие, а также жизненная сила, которая имеет гораздо меньше общего с вашим весом, чем вы можете предположить. В то время как некоторые заболевания регулярно возникают у людей с избыточным весом, простое ношение пары лишних килограммов не сразу означает, что что-то не так. Так что игнорируйте проклятый диапазон и просто сосредоточьтесь на здоровье и хорошем самочувствии. Мы собрали 5 тренировок, которые отлично подходят для того, чтобы дать вам энергию, а также держать вас в форме. А также, конечно, вы могли бы уменьшить вес.
1. Прогулки пешком
Большая часть современной работы держит нас все время привязанными к рабочему столу, что указывает телу на то, что ему не нужно создавать много энергии. Вот почему вы, вероятно, чувствуете усталость, охватившую ваше тело к середине дня. Идеальное решение – встать, а также совершить 10-15 минут быстрой ходьбы. Если вы ищете увеличение мощности, выходите на улицу. Исследования показывают, что постоянно меняющаяся атмосфера помогает устранить стресс, который еще больше снижает уровень вашей энергии. Следите за тем, чтобы поддерживать темп, который не поднимает частоту сердечных сокращений выше точки, когда вы можете удобно поговорить с компаньоном - это, безусловно, утомит ваше тело, а также израсходует энергию, которую оно создает. Очевидно, что если вы хотите похудеть или расслабиться в конце долгого дня, не стесняйтесь подталкивать себя и ходить как можно быстрее.
2. Йога/Растяжка
Йога – это форма концентрированного растяжения, которое расслабляет ум и тело. Он открывает суставы так, как это не делают обычные ежедневные задачи, устраняя дискомфорт, вызванный повторяющимся стрессом, а также позволяя телу оставаться гибким. Он также высвобождает сэкономленную энергию в ваших мышцах, а также дает сигнал организму вырабатывать еще больше. Если у вас нет времени на полноценные занятия йогой, растяжка в течение 10–15 минут также улучшит адаптацию и улучшит кровообращение. Сначала растяните большие группы мышц (спина, а также ноги), а затем переходите к рукам, кистям, ступням и шее. Держите напряжение в течение 15-20 секунд для каждой растяжки, а также делайте столько повторений, сколько у вас есть время. HIIT Тренировки HIIT сейчас в моде, и тому есть веская причина. Он представляет собой высокоинтенсивную периодическую тренировку, и этот вид упражнений выгодно сжигает калории за удивительно короткое время. Делать это, чередуя период высокой силы кардио с продолжительностью остатка. Вы можете выполнять 45 секунд на работу, 30 секунд на отдых или равное время работы и отдыха. Повторяйте схему всего за 15 минут для потрясающего прироста энергии, а также быстрого перехода к потере веса.
В Интернете есть сотни совершенно бесплатных видеороликов с тренировками HIIT разного размера и интенсивности. Вам никогда не будет скучно, потому что вы всегда можете выбрать отличное упражнение на день.
3. Пилатес
Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Думайте об этом как об очень интенсивном виде йоги, с упором на укрепление и удлинение мышечной ткани без увеличения объема. Существует также компонент разум-тело, который помогает устранить напряжение. На самом деле существует 2 вида курсов пилатеса. Одним из них является курс ковриков. Коврики для пилатеса немного толще, чем напольные покрытия для йоги, чтобы смягчить факторы стресса. Как только вы поймете движения, вы сможете заниматься пилатесом на коврике у себя дома. Затем идет класс реформаторов. Это гораздо более экстремально, и в нем используется ряд устройств с приятными названиями, чаще всего Wunda (низкий стул с пружинами и дополнительной набивкой), Cadillac (в форме кровати с балдахином) и Magic Circle. (кольцо сопротивления обычно используется между ногами). Вы также можете столкнуться со стульчиком для кормления и устройствами для коррекции позвоночника на занятиях по реформированию пилатеса.
4. Плавание
Плавание — это исключительная тренировка всего тела, которая тонизирует как кардио, так и мышечную ткань, одновременно смягчая суставы. Кроме того, очень легко находиться в воде, и некоторые люди думают, что это связано с тем, что мы все проводим наши первые 9 месяцев жизни, живя в воде. Существует множество способов упражнений в воде, поэтому вы можете избежать скуки, которая обычно мешает упражнениям. Занятия плаванием — это самое основное, но вы можете дополнительно пройти курс аквааэробики. Во многих бассейнах для отдыха также есть беззаботная река, а прогулка против течения (или даже вместе с ним) является превосходной формой тренировки сопротивления.
Все, что вам нравится. Самое лучшее упражнение — это то, от которого вы получаете удовольствие, потому что, если это не что иное, как работа, вы не сможете ее поддерживать. Прежде чем вы скажете, что ни одна тренировка не является развлечением, примите во внимание, что интерпретация может состоять из нескольких действий, которые вы можете не предвидеть. Танцы, а также садоводство являются примерами. Хотя это не всегда весело, уборка в доме может превратиться в тренировку. В некоторых случаях просто знание того, что вы одновременно выполняете две важные задачи, может улучшить ваше душевное состояние. Еще один способ сделать ваши тренировки более увлекательными — проводить их с хорошим другом. Когда вы тратите время на установление связей во время тренировки, вы улучшаете свой образ жизни всеми возможными способами. Тренировки необходимы для поддержания тела в форме и бодрости, а также значительно улучшают настроение. Проводите как минимум три сеанса в неделю, и вы будете жить здоровой, уравновешенной и позитивной жизнью, несмотря на размер вашего тела. Это то, чем можно гордиться.
5. Бег
Начинать стоит с легких непродолжительных пробежек. Если вы пока не готовы бежать в легком непрерывном темпе, меняйте бег с ходьбой – например, три минуты легкого бега можно чередовать с тремя минутами ходьбы. Новичкам лучше бегать три раза в неделю, начинайте с 30 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно – каждую неделю – не более чем на 10 %. С третьей недели регулярных пробежек можно добавить интервальные тренировки со сменой темпа. Например, 30 секунд бежишь быстро, затем идет одна минута спокойного легкого бега – и так две серии по четыре раза, а между ними пятиминутка отдыха.
Важно кроме непосредственно бега включить в свою повседневную жизнь и упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе. Приседания, выпады вперед и назад, ягодичный мостик – вариантов много, просто найдите комфортный для себя комплекс.
