Как ухаживать за кишечником ? Простые ежедневные привычки, которые имеют огромное значение!

Раньше я думал, что одно обезболивающее в месяц не повредит. Теперь я знаю, как ошибался. Просто надо всю жизнь заботиться о своем здоровье.

Восстановление микробиоты кишечника — длительный процесс. Нет смысла обманывать себя, если кто-то не позаботился о себе до сих пор, то не исправит за неделю или месяц. На выработку хорошего иммунитета уходят годы.

Как ухаживать за кишечником? Какие факторы имеют большое значение?

• Регулярное питание, отсутствие перекусов между приемами пищи и прием пищи без спешки.
• Ложиться спать раньше и не спать всю ночь. Подходящее время для нашего функционирования — день, поэтому мы ложимся спать, когда стемнеет, и встаем на рассвете.
• Ужин не менее чем за 3 часа до сна, т.е. около 18-19 часов.
• Забота о циркадном ритме означает прекращение использования устройств, излучающих синий свет, за 2-3 часа до сна, отказ от физических нагрузок вечером и правильная подготовка ко сну.
• Когда перед сном вы используете устройства, излучающие синий свет, повышается уровень кортизола (гормона стресса) и снижается уровень мелатонина. Мелатонин — это такой замечательный гормон, который отвечает за то, что ваш организм максимально регенерирует во время сна, и вы отдыхаете, кроме того, это мощный антиоксидант, влияющий на вашу иммунную систему. Использование устройств блокирует выработку мелатонина и, таким образом, влияет на качество вашего сна. А ухудшение или плохое качество сна напрямую влияет не только на ваше самочувствие в течение дня, но и на здоровье. Поймите, что это чертовски важно!

Нарушенный биологический ритм оказывает фатальное влияние на микробиоту нашего кишечника! Кроме того, женщины особенно чувствительны к любым изменениям, связанным с циркадным ритмом и, в частности, с их гормональной системой.

Способность справляться со стрессом

Как я писал в начале, даже единичный более сильный стресс трагично сказывается на микробиоте. То же самое происходит, когда мы годами живем в стрессе, страхе, чувстве вины или когда нас заряжают негативными эмоциями: гневом, ненавистью, горем и т. д. Поэтому очень важно привести свой разум в порядок. Если вы не знаете, как это сделать, я рекомендую хорошую психотерапию.

Кроме того, книги и работы по изменению мышления.

Интересно, что неправильное питание, чрезмерная физическая активность или малое количество сна в течение дня также являются огромным стрессом для нашего организма.

Я никогда не заботился о своем психическом здоровье. Этому нужно учиться, и я все еще учусь. Тем не менее, я вижу огромную разницу в том, как я себя чувствую.

Так что в следующий раз, прежде чем злиться из-за какой-то ерунды, подумайте о том, сколько полезных бактерий вы потеряете в кишечнике — мне это помогает.

Низкопитательная диета, недоедание или ожирение/избыточный вес

Мы тянемся к продуктам с низким содержанием питательных веществ, наш рацион однообразен. Чудесные омега-3 жирные кислоты, полезные жиры, много антиоксидантов в рационе, много клетчатки, больше растительного, чем животного белка, хороший хлеб на закваске, зеленый чай, куркума, достаточный уровень витамина D в организме, ночное и дневное голодание между.

Питание имеет большое значение, пребывание на солнце и использование солнечного света, а также достаточное увлажнение в течение дня.